جميع المواد (1107)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
طلاء طرد الدجاج مع صلصة الزبادي: وصفة لشخصين
وجبة طرد دجاجية من قسمين مع صلصة الزبادي من الثوم: الكميات الدقيقة، والطريقة خطوة بخطوة وتقدير السعرات الحرارية والبروتين لكل لف.
4 min read
برجرات لحم بقري خفيفة مصنوعة منزلياً: وصفة منخفضة الدهون لأربعة
أربع قطع لحم بقر مصنوعة من 8٪ من الدهون: حوالي 305 كيلوكالوري و 35 غراما من البروتين لكل منها، مع الكميات الدقيقة، وتوقيتات ودرجة حرارة للطبخ.
4 min read
البروتينات من الشوفان: وصفة أساسية وثلاثة أنواع
وصفة شرائح الشوفان البسيطة مع حوالي 35 غرام من البروتين لكل حصة، الكميات الدقيقة، ثمان دقائق من التحضير وثلاثة أنواع عندما يصبح نفس الصحن ممل.
4 min read
عصير البروتين بدون مسحوق البروتين: 29 غرام لكل حصة
عصير لمدة خمس دقائق مع حوالي 29 غرام من البروتين لكل حصة ودون مسحوق: الكميات الدقيقة، والطريقة، وتقديرات الكليات.
3 min read
فطائر البروتين من الشوفان والبيض: وصفة لشخص واحد
وصفة للكعك المخبوز من الشوفان والبيض، مع الكميات الدقيقة، و طريقة خطوة بخطوة وتقدير السعرات الحرارية والمكرو لكل حصة.
4 min read
بيتزا بروتينية من الزبادي اليوناني: وصفة و أرقام
-مكون من اثنين من المكونات . -مكون من دجاج وموزاريلا . وصفة بيتزا مع حوالي 58 غرام من البروتين لكل حصة وتقديرات السعرات الحرارية الصادقة.
4 min read
طاسة من الأرز الدجاجي مع الخضروات: وصفة لمدة 35 دقيقة لشخصين
وعاء من الأرز مع الدجاج والخضروات لشخصين، جاهز في 35 دقيقة، مع كميات دقيقة، طريقة خطوة بخطوة و 45 غراما من البروتين في كل حصة.
3 min read
سجلات القوة التي تبدو مستحيلة ولكنها حقيقية
أثقل حملة في التاريخ، الرجل الذي حمل 500 كيلوغرام، وما تقول هذه السجلات عن حدود الإنسان.
2 min read
8 خرافات عن صالة الألعاب الرياضية التي ليست حقيقية
من "العضلات تتحول إلى الدهون" إلى "النساء لا يجب أن ترفع الوزن الثقيل" ما تقول الدلائل في الواقع.
2 min read
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الأنشطة اليومية في الواقع
من النوم والتفكير إلى جرف الثلج جدول يوضح لماذا الحركة اليومية تفوق صالة الألعاب الرياضية.
2 min read
10 أشياء تحدث لجسمك في أول 30 يوما من التدريب
ما يتغير أسبوعاً بعد أسبوع من الجهاز العصبي إلى النوم وما لن يتغير مهما حاولت
2 min read
12 حقيقة عن العضلات لا يعرفها معظم الناس
كم عضلة لديك، وأيّها أقوى، لماذا لا يمكن أن تتحول العضلات إلى دهون، وما يحدث أثناء نومك.
2 min read
فيتامين (د) ، المغنيسيوم، أوميغا 3: ما هو المنطقي
ثلاثة مكملات تعالج النقص الشائع حقاً، كمية تناولها، ولماذا عادةً ما لا تكون هناك حاجة إلى مجموعة من الفيتامينات.
2 min read
كيفية اختيار صالة رياضية
ما الذي يجب عليك التحقق منه قبل الدفع: المعدات، الازدحام، المسافة، العقود، وثلاثة أسئلة لأسألها في مكتب الاستقبال.
2 min read
تدريبات الغضون: ما الذي يعمل فعلاً
أي تمارين تنشط الأرداف أكثر، كم مرة يجب تدريبها، ولماذا لا تكفي القرفصاء وحدها.
2 min read
كيف تضيف 20 كيلوغراماً إلى مضغ الطاولة
خطة ملموسة لمدة 12 أسبوعاً: وتكرار، عمل المساعدة، التقنية، والخطأ الذي يبقي الناس عالقين لسنوات.
2 min read
كم يجب أن يكون مدة التمرين
لماذا لم يكن وقت أطول أفضل، كيفية تطبيق كل شيء في 45 دقيقة، وماذا تقص عندما تكون قصير في الوقت.
2 min read
لماذا يذهب الدهون في البطن أخيراً
كيف يختار الجسم من أين يأخذ الدهون، لماذا لا يوجد تخفيض بقعة، وكم من الوقت يستغرق بطن مسطح بشكل واقعي.
2 min read
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها: حساب من ثلاث خطوات
صيغة لإنفاق اليومي، كيفية تعديله حسب ما يفعله المقياس، ولماذا التطبيقات غالبا ما تكون 300 سعرة حرارية أقل.
2 min read
ألم في الكتف: الأسباب وماذا تفعل
لماذا يؤلم الضغط كتفك، ما هي التمارين لتبادل، كيفية تقوية الكف الدوار، ومتى يذهب الطبيب.
2 min read
إرتفاعات من الصفر: كيف تحصل على أول واحد
خطة لمدة 8 أسابيع لأول تمرين لك - سلبيات، أشرطة، صفوف ومدى تدريبك.
2 min read
أحذية رياضية: ما تحتاجينه فعلاً
لماذا تعيق حذاء الركض عندما تقع في القرفصاء، ما هي القدم التي تريدها لرفع القدم، وما إذا كانت حذاء الرفع المخصص يستحق ذلك.
2 min read
التدريب والإجهاد: ما يحدث في رأسك
كيف يغير التمرين المزاج، كم تحتاج لتأثير، ولماذا التمرين الزائد يمكن أن يزيد القلق.
2 min read
الوزن بعد 50: ليس اختياريًا، ولكن ضروريًا
فقدان العضلات مع تقدم العمر، كم من السرعة ستستعيد القوة، تمارين لصالح المفاصل، وكم من البروتين تحتاج بعد الخمسين.
2 min read