جميع المواد (1107)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
من هي أقوى امرأة في العالم ؟
من يحمل لقب أقوى امرأة في الرياضة القوية، رفع الأثقال والإجهاد، الأرقام الدقيقة التي يرفعونها، وما هو هدف واقعي بالنسبة لك.
5 min read
ما هي مسابقات الرجال الأقوياء في الواقع
تقسيم عملي لمنافسات الرجل القوي: الأحداث، الوزن الحقيقي، النتيجة، فئات الوزن، أسبوع تدريب عينة ومخاطر الإصابة.
5 min read
لماذا الماراثون 42.195 كم بالضبط
من أين يأتي الرقم 42.195 كم في الواقع، كيف يتم قياس مسارات السباق اليوم، وما الذي يغير هذا الرقم في كتلة التدريب والوقود في يوم السباق.
5 min read
أغرب اتجاهات اللياقة البدنية في التاريخ وما تعلمناها
جولة من أروع أزياء اللياقة البدنية من اليونان القديمة إلى اليوم مع أرقام حقيقية واختبار بسيط لمعرفة المعدات التي لا تفعل شيئاً على الإطلاق
5 min read
كيف كانت الوزن الاول في الواقع
تاريخ قصير من الأوزان: اليونانيين والقفل الصيني الحجري والقضبان الهندية و الباربل 1902 المملأ بالألواح بالإضافة إلى ما لا يزال ينطبق على تدريبك
5 min read
كيف نشأت مسابقات رفع الأثقال الأولمبية
تاريخ قصير لرفع الأثقال الأولمبي: كيف أصبحت خمسة مصاعد اثنين، لماذا تم التخلص من الصحافة في عام 1972، وماذا يعني كل هذا لكيفية تدريب اليوم.
5 min read
من كان أول كمال الاجسام؟
من كان أول كمال الأجسام في الواقع، كيف أجريت أول مسابقة فيزياء في لندن في عام 1901، وأي أجزاء من نهج ساندو لا تزال تستمر في صالة الألعاب الرياضية.
4 min read
لماذا تشنج عضلاتك
لماذا تشنج العضلات أثناء وبعد التدريب، وكيفية التمييز بين ضغط الأعصاب غير الضار من مشكلة حقيقية، والخطوات الدقيقة التي يجب اتخاذها عندما يحدث لك.
5 min read
كيف تبدو التدريبات الذكية في الخمسين
خطة ملموسة للتدريب بعد الخمسين: كم عدد الجلسات، المرتابات، و دقائق القلب في الأسبوع، كيفية زيادة الوزن بأمان، ومتى يعني الألم رؤية الطبيب.
5 min read
كم يزن الهيكل العظمي البشري ؟
الأرقام الحقيقية لما يزن به الهيكل العظمي البالغ لماذا تختلف التقديرات مرتين، وما الذي يفعله التدريب والغذاء والعمر في الواقع لكتلة عظامك.
5 min read
الوقاية من آلام الظهر: ما الذي يعمل فعلاً
خطة عمليّة للوقاية من آلام الظهر: والتي تمارين للقيام بها ثلاث مرات في الأسبوع، كيفية رفع الأشياء الثقيلة، وعلامات التحذير التي تعني أنه يجب أن ترى الطبيب.
4 min read
الوقاية من إصابات الركبة: ما الذي يعمل فعلاً، وما الذي يضيع وقتك
خطة عملية للركبة: أي رفع، كم مجموعة ومرات، كم سرعة لإضافة الحمل، و علامات التحذير التي تعني أنه يجب عليك رؤية الطبيب بدلا من ذلك.
7 min read
الوقاية من إصابات الكتف: ما الذي يعمل في صالة الألعاب الرياضية
دليل عملي لما يسبب حدوث حوادث في الكتفين، تدريب لمدة 8 دقائق، أربعة تمارين مع مجموعات ومرات دقيقة، والعلامات التي تعني رؤية الطبيب.
4 min read
تدريب الكف الدوار: ما الذي يعمل فعلاً وما الذي يضيع وقتك
خطة من الخرسانة للكف الدوار: أي أربعة تمارين للقيام بها، كم وزن وكم مرة، كم مرة في الأسبوع، ومتى يذهب الطبيب بدلاً من ذلك.
4 min read
تدريب الذراع: ما الذي يعمل فعلاً، مع الأرقام الحقيقية
خطة خرسانية للذراع والقبض: أي تمارين، كم مجموعة ومرات، كم مرة في الأسبوع، وكيفية إبقاء مرفقيك خارج المتاعب.
4 min read
تدريبات القبض: كيف تتوقف عن أن تكون أصابعك الحد الأقصى
اختبار قبضة لتحديد خط الأساس، اثنين من الكتل الأسبوعية قصيرة مع مجموعات دقيقة والثواني، خطة التقدم، والعلامات التي تعني يجب أن ترى الطبيب.
4 min read
تدريب الرقبة: كيف، كم، ومع اي حمولة
خطة تدريبية ملموسة للرقبة: كتلة بداية متطابقة، تمارين محملة، مجموعات دقيقة ومرات، الأخطاء التي يجب تجنبها، والأعراض التي تعني رؤية الطبيب.
4 min read
تدريب التنقل: كيفية بناء نطاق يمكنك استخدامها فعلا
خطة تحركية ملموسة: اختبارات بسيطة لقياس مدى عملك، 12 دقيقة يوميا روتينية مفصل بمفصل، وعلامات واضحة أنه حان الوقت لرؤية الطبيب.
5 min read
تدريب التوازن: كيفية قياسها وتدريبها وتعزيزها
خطة تدريبية ملموسة للتوازن: كيفية اختبار مكانك اليوم، أي التدريبات لتجري، كم مجموعة و ثانية، ومتى ترى الطبيب.
4 min read
تدريب السرعة: كيف تصبح أسرع فعلاً؟
خطة سريعة ملموسة: كم متر في الجلسة، كم من الوقت للراحة، ما هي الرفعات التي تدعمها، وكيفية وضع أسبوع الذي يجعلك أسرع.
5 min read
تدريب الحيوية: تعليم جسمك لتغيير الاتجاه
خطة مرنة ملموسة: تدريبات تدريجية لمدة 12 دقيقة، أربع تدريبات أساسية مع مجموعات وفترات راحة، تقدم لمدة ثمانية أسابيع، والخطأ الذي يؤخر التقدم.
4 min read
تدريب القوة المتفجرة: كم عدد القفزات، كم عدد الحمل، كم عدد الراحة
خطة ملموسة لبناء قوة انفجارية: كم مرة تقفز، ما هي الحملات، كم من الوقت للراحة، كيفية اختبار التقدم، ومتى يعني الألم التوقف.
5 min read
فنون الدفاع عن النفس وتدريب الوزن: كيفية دمجها دون تدمير أي منها
كيفية إدراج رفع الأثقال في أسبوع من تدريبات فنون الدفاع عن النفس: الجدول الزمني، المجموعات الدقيقة و المكررات، أعداد البروتينات، و علامات أنك تبالغ في ذلك.
5 min read
تدريبات التحمل لكرة القدم: كيفية استمرار الـ90 دقيقة كلها
خطة ملموسة لمواجهة كرة القدم: اختبارات ميدانية، جلسات فاصل، سباقات سريعة متكررة، عمل قوة ضد الإصابات وأسبوع عينة خلال الموسم.
5 min read