10 أشياء تحدث لجسمك في أول 30 يوما من التدريب
ما يتغير أسبوعاً بعد أسبوع من الجهاز العصبي إلى النوم وما لن يتغير مهما حاولت
الشهر الأول هو الأكثر إثارة للاهتمام لأن الكثير من التغييرات، ولكن معظمها غير مرئي في المرآة.
- اليوم الثالث عشر: إصابة في العضلات (DOMS). طبيعي، ويتلاشى مع مرور الوقت حتى مع تقدمك.
- الأسبوع الأول: القوة ترتفع بالفعل ليس من العضلات، ولكن لأن دماغك يجند الألياف الموجودة بشكل أفضل.
- الأسبوع الثاني: التنسيق يرتفع، نفس التمارين تبدو طبيعية والوزن يتحرك دون عضلة جديدة.
- الأسبوع الثاني: النوم أفضل لمعظم الناس، وخاصة النوم العميق في النصف الأول من الليل.
- الأسبوع الثالث: زيادة كثافة الشعيرات الدموية في العضلات تدفق دم أفضل وتعافي أسرع بين الجولات.
- الأسبوع 34: معدل ضربات القلب في الراحة ينخفض بـ 2 5 ضربات إذا كنت تقوم أيضاً بالتمارين القلبية.
- خلال الشهر: تحسن حساسية الأنسولين يتعامل جسمك مع الكربوهيدرات من الوجبات بشكل أفضل.
- الميتوكوندريا (محطات الطاقة الخلوية) تتكاثر بعد أسبوعين فقط من العمل على التحمل.
- المزاج: تأثير الإجهاد يظهر بعد 3 أو 4 جلسات، قبل أي تغيير في المظهر.
- ما الذي لن يتغير خلال شهر: كتلة عضلية مرئية. الأسابيع الـ 4 6 الأولى هي في الغالب للجهاز العصبي؛ يبدأ نمو العضلات القابل للقياس بعد ذلك.
مما يجعل المرآة أسوأ جهاز تتبع للتقدم في الشهر الأول
معلومات عامة، ليست نصائح طبية. إذا كنت تعاني من حالة صحية أو ألم، تحدث مع طبيب قبل تغيير طريقة التدريب.
