التدريب والإجهاد: ما يحدث في رأسك

تأثير التدريب على المزاج ليس من روايات شعبية في صالة الألعاب الرياضية في الدراسات السريرية، النشاط البدني المنتظم له تأثير مماثل لبعض علاجات الاكتئاب الخفيف والمتوسط. لكن الجرعة مهمة، تماماً مثل الدواء.

ما الذي يحدث فعلاً

• على المدى القصير: انخفض التوتر وتشعر بالهدوء لمدة 2 6 ساعات بعد الجلسة.
• على المدى المتوسط: نوم أفضل وأقل التفكير.
• على المدى الطويل: تحمّل أفضل للضغوط ارتفاع معدّل ضربات القلب وضغط الدم أقل في المواقف المُجهدة.

كم تحتاجين

• 35 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة النشاط المعتدل يقدم معظم التأثير.
• من أجل المزاج، العدالة تفوق الشدة المشي اليومي يفوق جلسة واحدة مرهقة في الأسبوع.
• تدريب المقاومة يعمل بنفس القدر من الرياضة القلبية، اختر ما ستفعله فعلاً.

عندما يزيد التدريب الأمر سوءاً

التمرينات المفرطة دون استرداد يزيد من التعب والإغضاب ويحطم النوم. علامات: ارتفاع معدل ضربات القلب في الراحة، نوم أسوأ، لا دافع، الأشياء الصغيرة تزعجك. الإجابة ليست أن تضغط على أسنانك ولكن أن تأخذ أسبوعاً أسهل.

نصائح عملية

1. توقيت: في الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر إذا كان التمرين يزعج نومك.
2. في الهواء الطلق: ممارسة الرياضة في الخارج لها تأثير أقوى على المزاج من داخل المنزل.
3. لا هاتف بين المجموعات استراحة من الشاشات هي نصف الفائدة.
4. الشركة: التدريب الجماعي يضيف شعور بالانتماء.

متى تطلب المساعدة

إذا استمر الحزن أو فقدان الاهتمام أو القلق لأكثر من أسبوعين وخلال العمل أو العلاقات التدريب هو دعم، وليس بديلاً عن الطبيب أو المعالج.

النسخة المختصرة

• 30 دقيقة، 3×5 مرات في الأسبوع، باستمرار.
• في الهواء الطلق و بدون هاتف يعمل بشكل أفضل.
• التدريب أكثر من اللازم يعني المزيد من الضغط، وليس أقل.
• للحصول على أعراض دائمة، اطلب المساعدة المهنية إلى جانب التدريب.