كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الأنشطة اليومية في الواقع
من النوم والتفكير إلى جرف الثلج جدول يوضح لماذا الحركة اليومية تفوق صالة الألعاب الرياضية.
القيم تُعد لشخص يزن 80 كجم، لكل ساعة من النشاط.
- النوم 557070 كيلورية في الساعة. نعم، جسمك يحترق أثناء نومك.
- الجلوس أمام الكمبيوتر 90110110 كيلورات/ساعة.
- التفكير والدراسة يستهلك الدماغ حوالي 20% من الطاقة الكلية، لكن التفكير المضني يضيف فقط 10~20 كيلوكالورية في الساعة. الامتحانات لا تجعلك نحيفاً.
- يقف بدلا من الجلوس +25 كيلورية في الساعة. خلال يوم عمل 8 ساعات هذا 200 كيلوكالوري
- المشي بسرعة 5 كم/ساعة 280-330 كيلولورات في الساعة.
- طهي و تنظيف 150~200 كيلورات في الساعة.
- تدريب الوزن 250 250400400 كلكالورية في الساعة (بما في ذلك فترات الراحة).
- السير بسرعة 10 كم/ساعة 700-800 كيلولورات في الساعة.
- جرف الثلج 500~600 كيلوليكالورية في الساعة، واحدة من أصعب الأعمال المنزلية.
- قص العشب 350-450 كيلورات في الساعة.
- حمل طفل صعوداً للسلالم تصل إلى 600 كيلوكالورية/ساعة.
- "أرتجف في البرد" تصل إلى 400 كيلورات في الساعة في الظروف القاسية.
- علكة مضغ 11 كيلورية في الساعة. لا، تلك ليست خطة.
لماذا هذا مهم
ساعة من التدريب هي 300 كيلوكالوري. لكن الفرق بين يوم 4000 خطوة و يوم 10000 خطوة هو 250~350 كيلوكالوري كل يوم واحد. . . أكثر من شهر يزيد عن عشرة تمارين هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعملون في وظائف جسدية يفقدون الوزن بسهولة أكبر من الأشخاص الذين "يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع".
معلومات عامة، ليست نصائح طبية. إذا كنت تعاني من حالة صحية أو ألم، تحدث مع طبيب قبل تغيير طريقة التدريب.
