كم يجب أن يكون مدة التمرين
لماذا لم يكن وقت أطول أفضل، كيفية تطبيق كل شيء في 45 دقيقة، وماذا تقص عندما تكون قصير في الوقت.
جلسة ذات جودة عالية تستغرق 40 إلى 70 دقيقة. وبالإضافة إلى ذلك، عادة ما يتحول الأمر إلى الدردشة، والتمرير عبر الهاتف، والإعدادات التي لم تعد تعمل شيئاً.
لماذا لم يعد الوقت أفضل ؟
- بعد 45 إلى 60 دقيقة من العمل الشاق، ينخفض التركيز والقوة.
- التعب من مجموعات كثيرة جداً يقلل من جودة مجموعاتك الأخيرة - تلك التي تهم أكثر.
- جلسات أطول تعني تعافي أطول، وليس نمواً أكبر.
قالب 45 دقيقة
- التسخين 6 دقائق
- المصعد الرئيسي 3 × 58,8، 2.5 دقيقة للراحة 12 دقيقة
- الرفع الثاني الكبير 3 × 810,10، 2 دقيقة راحة 10 دقيقة
- تمارين عزل اثنين مقترنة كجمهور كبير، 3 × 12 9 دقيقة
- صندوق السيارة، 3 مجموعات 5 دقائق
عندما يكون لديك فقط 25 دقيقة
احتفظ بالرفعتين الكبيرتين الأولى وافعلها بشكل صحيح جلسة 20 دقيقة تقوم بها تفوق جلسة 60 دقيقة تتخطيها
المجموعات الفائقة: كيفية توفير الوقت
تمارين الزوجة التي لا تتداخل: العضلات + العضلات الثلاثة , الصدر + الظهر , العجلات + البطن لا تقع أبداً + رفع الجثث
ما الذي يسرق وقتك
- الهاتف بين الجلسات (812 دقيقة في المتوسط لكل جلسة).
- انتظر آلة بدلا من تبديلها لآخر مماثل
- تدريبات تدفئة طويلة جداً
- الكثير من العمل العزلي في النهاية.
النسخة المختصرة
- 4560 دقيقة تغطي كل شيء.
- الرفعات الكبيرة أولاً، العزل أخيراً وفي مجموعات فائقة.
- جلسة قصيرة تفوق جلسة مُنعت.
معلومات عامة، ليست نصائح طبية. إذا كنت تعاني من حالة صحية أو ألم، تحدث مع طبيب قبل تغيير طريقة التدريب.
