فيتامين (د) ، المغنيسيوم، أوميغا 3: ما هو المنطقي
ثلاثة مكملات تعالج النقص الشائع حقاً، كمية تناولها، ولماذا عادةً ما لا تكون هناك حاجة إلى مجموعة من الفيتامينات.
معظم المكملات الغذائية مضيعة للمال، لكن ثلاثة استثناءات ليس لأنها "تبني العضلات" بل لأن النقص الحقيقي شائع.
فيتامين د
- لماذا: في خطوط العرض الشمالية، من أكتوبر إلى أبريل، الشمس لا تنتج ما يكفي من فيتامين (د). نقصه مرتبط بقلة القوة والعدوى و مزاج سيء
- الجرعة: 100020002000 وحدة دولية يومياً في فصل الشتاء للبالغين. جرعات أعلى فقط بعد فحص الدم.
- متى: مع وجبة تحتوي على الدهون (يتم امتصاصها بشكل أفضل).
المغنيسيوم
- لماذا: فقدت في العرق وغالبا ما تكون منخفضة في النظام الغذائي. يظهر نقصه في التشنجات و ضعف النوم و التعب
- الجرعة: 200~400 ملغ يومياً، كسيترات أو غليسينات (أكسيد يمتص بشكل سيء ويرخأ الأمعاء).
- متى: في المساء، كثير من الناس يبلغون عن نوم أفضل.
أوميغا 3 (زيت السمك)
- لماذا: إذا لم تأكل سمك دهني مرتين في الأسبوع، فإن كمية EPA و DHA لديك من المحتمل أن تكون منخفضة. فوائد للقلب والالتهابات.
- الجرعة: 12 غرام من EPA + DHA يومياً (اقرأ محتوى EPA / DHA ، وليس وزن الكبسولة).
- الجودة: ابحث عن علامات النقاء والطازجة؛ الزيت البارز له رائحة قوية.
لماذا عادة ما لا تكون الفيتامينات متعددة الحل
الجرعات صغيرة ومنتشرة على 25 مكون، في كثير من الأحيان في أشكال لا يتم امتصاصها بشكل جيد. إذا كان لديك نقص محدد، مكملات مستهدفة تغلّب على قرص ملون.
قبل أن تشتري
- اجعلوا فحص الدم إذا كنتم تشكون في نقص (دي، الحديد، فيتامين ب12 بالنسبة للنباتيين).
- تحقق من دوائك المغنيسيوم و أوميغا 3 تتفاعل مع بعض الأدوية (مثل مخففات الدم).
- الطعام أولاً: سمك زيتي، بيض، بذور، خضروات خضراء.
النسخة المختصرة
- فيتامين د 100020002000 وحدة في فصل الشتاء.
- سيتريت المغنيسيوم/ غليسينات 200~400 ملغ في المساء.
- أوميغا 3 12 غرام من EPA+DHA إذا لم تأكل السمك.
- عادة ما تكون الفيتامينات متعددة غير ضرورية.
معلومات عامة، ليست نصائح طبية. إذا كنت تعاني من حالة صحية أو ألم، تحدث مع طبيب قبل تغيير طريقة التدريب.
