جميع المواد (1107)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
تدريبات القوة للراكضين و لاعبي كرة القدم
لماذا الرياضة بدون أوزان تنتهي بإصابات، كم عدد جلسات القوة في الأسبوع، وأي تمرين يقلل من إصابات العضلات الأكثر.
2 min read
التدريب في المنزل دون وزن واحد
خطة وزن الجسم لمدة 20 دقيقة، كيفية إضافة صعوبة بدون معدات، وأي تمارين تحل محل القرفصاء والضغط والصف.
2 min read
الكافيين قبل التدريب: الجرعة، التوقيت والفخاخ
كم من الكافيين يحسن القوة، متى تأخذها، لماذا مخاليط ما قبل التمرين هي قيمة سيئة، وكيفية منعها من تدمير نومك.
2 min read
من نوع ما: الذي ينفصل من أجل من
مقارنة بين التدريبات الأكثر شهرة بالتنقسم حسب الأيام والانتعاش والنتائج مع الجداول الزمنية المنتظمة لـ 3 ، 4 و 5 أيام في الأسبوع.
2 min read
كيفية قراءة ملصق الطعام
ما الذي تعنيه "خفيفة" و "لا مزيد من السكر" و "عالية البروتين" حقاً، كيفية مقارنة المنتجات لكل 100 غرام، و ثلاث خدع يستخدمها المصنعون لإخفاء السعرات الحرارية.
2 min read
التدريب أثناء الحمل وبعد الولادة: ما هو آمن
ما المسموح به، ما الذي يجب تجنبه، كيفية العودة بعد الولادة، ولماذا "لا ترفع أي شيء أكثر من 5 كيلوغرامات" هي نصائح قديمة.
2 min read
النوم والانتعاش: أرخص طريقة للتقدم بشكل أسرع
كم من النوم يحتاج إليه المرفع، ما الذي يحدث للقوة بعد خمس ساعات، وسبع حلول عملية تحسن النوم بدون حبوب منع الحمل.
2 min read
التدفئة والتمديد: ما الذي يعمل و ما الذي يضيع وقتك
لماذا يقلل التمدد قبل رفع السيارات من القوة، كيف يبدو التدفئة لمدة 8 دقائق، ومتى يساعد التمدد حقاً.
2 min read
لماذا لا تنمو: سبعة أسباب شائعة
اجري هذه القائمة قبل شراء برنامج آخر: الطعام، النوم، الكثير من المجموعات، القليل جدا من الحمل، البرنامج القفز، القياس متراخية والتوقعات غير واقعية.
2 min read
مسحوق البروتين: مصل اللبن، الكازين أو النبات أي واحد يختار
الفرق بين مركز مصل اللبن، العزل، الكازين والبروتينات النباتية، كيفية مقارنة تكلفة كل جرام من البروتين، وعندما كنت بحاجة إلى أي منهم.
2 min read
المكعب: تقنية، عرض قبضة والبقاء آمنة دون مراقب
وضع الكتف والقدم، مسار القضيب، كيفية اختيار عرض الاعتناق، وماذا تفعل بالضبط إذا كنت عالقة تحت القضيب وحدها.
2 min read
تمارين قلبية لفقدان الدهون: كم، ما نوعه ومتى
الحالة الثابتة أو الفواصل، كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الرياضة القلبية، ولماذا الخطوات اليومية تفوق ساعة على جهاز التدريب.
2 min read
كم عدد المجموعات والمرات: دليل عملي
كم عدد الجولات لكل تمرين، أي نطاقات التكرار لبناء القوة أو العضلات، كم من الوقت للراحة، وكيفية تطبيقها في جلسة 45 دقيقة.
2 min read
أقدم عداءات الماراثون: ما الذي يفعله الناس في السنوات الـ80 و90 من العمر في الواقع
ما الذي يفعله الناس الذين لا يزالون يركضون الماراثونات في الثمانينات والنصف من عمرهم: كمية الأسبوع الحقيقية، مجموعات ومرات، أهداف البروتين وقواعد التعافي التي يمكنك نسخها.
5 min read
لماذا لا يشعر بعض الناس بالألم
كيف يمكن أن يختفي الألم، من الطفرات الجينية النادرة وتلف الأعصاب إلى التدريب الشاق ومسكنات الألم، بالإضافة إلى العلامات الملموسة التي تعني أنه يجب عليك رؤية الطبيب.
5 min read
كم من الوقت يمكنك البقاء بدون ماء؟ الأرقام الفعلية
كم يوماً يستغرق البقاء بدون ماء، ما يحدث من ساعة إلى أخرى، كيفية قياس خسارة العرق الخاصة بك، ومتى يحتاج الجفاف إلى طبيب.
5 min read
كم من الوقت يمكنك البقاء بدون طعام؟
كم من الوقت يستمر الجسم في الواقع بدون طعام، ما يحدث من ساعة إلى أخرى، أين تقع الحدود الجسدية، والعلامات التي تعني استدعاء الطبيب.
5 min read
كيف تعمل العضلات في الفضاء
ما الذي تفعله الجاذبية الدقيقة بالعضلات، وسرعة فقدان رواد الفضاء للكتلة والقوة، وحد أدنى من التدريب وبرنامج البروتين الذي يحمي جسمك على الأرض.
5 min read
سجلات احتجاز التنفس: من 11 دقيقة إلى 24 دقيقة
ما هي أرقام سجلات العالم في معالجة التنفس، ما الذي يحدث داخل جسمك أثناء انقطاع التنفس، وكيفية تدريبه دون أن تخاطر بالانقطاع عن الوعي.
5 min read
ماذا يحدث لجسمك في البرد الشديد؟
ما الذي يحدث في الواقع للدورة الدموية، والعضلات، والتنفس والكلى تحت نقطة التجمد، ومدى سرعة ظهور الصقيع، ومتى يصبح البرد حالة طارئة طبية.
5 min read
لماذا الكينيون هم أفضل الركاب على المسافة الطويلة
الارتفاع، بنية الأطراف، الركض إلى المدرسة و 200 كم أسبوعياً: ما الذي يفسر في الواقع هيمنة الكينية على المسافة، وأي أجزاء منها يمكنك نسخها في تدريبك الخاص.
6 min read
كم سعرة حرارية يحرقها متسلقو الجبال؟ الأرقام وراء 8000 يومياً
أرقام ملموسة عن إنفاق الطاقة في التسلق الجبلي لكل متر عمودي، لكل ساعة وكل يوم من أيام البعثة، بالإضافة إلى ما تأكله في أيامك الكبيرة.
5 min read
لماذا ينام الرياضيون 10 ساعات؟
ما الذي يحدث في الواقع خلال تلك الساعات العشر من النوم، الأرقام وراء الادعاء، وكيفية تمديد نومك دون إعادة بناء حياتك بأكملها.
5 min read
كيف يعمل التحكم في المنشطات في الواقع، من الطرق إلى تقرير المختبر
كيف يعمل مراقبة المنشطات في الممارسة العملية: من يقوم بالفحوصات، ما الذي يعني مكان وجوده، كيف يتم جمع العينة، ما الذي يفعله المختبر، ومتى تحتاج إلى إعفاء طبي.
5 min read