جميع المواد (1107)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
(إيليا توبوريا): ملف المقاتل سجل، ألقاب وارتفاع إلى القمة
ملف إيجابي معتمد لـ (إيليا توبوريا) في 6 سبتمبر 2026: سجل 17-1، بطلين في الملاكمة الإحصائيات المهنية ووضعاته بعد الخسارة أمام جاستن غيتشي
4 min read
فطائر البنان البروتينية النباتية: وصفة مع 29 غرام من البروتين
فطائر الموز الخالية من البيض والحليب بكميات دقيقة، 25 دقيقة من وعاء إلى طبق و 29 غراما من البروتين لكل حصة.
4 min read
طوفان مقلي مع الأرز: عشاء خضار مع 32 غراما من البروتين
وصفة توفو وبروكلي وبرز رقيقة تضع حوالي 32 غرام من البروتين لكل حصة، مع كميات دقيقة، طريقة خطوة بخطوة وكمية السعرات الحرارية المقدرة.
4 min read
إعداد وجبة لمدة خمسة أيام: ثلاثة أطباق و قائمة تسوق واحدة
ثلاثة أطباق مطبوخة في فترة بعد الظهر واحدة، 15 وجبة في المجموع، الكميات الدقيقة بالجرام، وتقديرات السعرات الحرارية والبروتين لكل وجبة، بالإضافة إلى قائمة تسوق جاهزة.
5 min read
حساء الدجاج والخضروات للقطعة: 31 غرام من البروتين لكل حصة
حساء دجاج وخضار في وعاء واحد في مرحلة القطع: أربع حصص، حوالي 260 كيلوكالوري و 31 غرام من البروتين كل واحدة، بالإضافة إلى تبادلات أقل كربوهيدرات وأكثر سعرات حرارية.
4 min read
شريحة بروتينية غير مشوية مصنوعة منزلياً: وصفة لـ 12 شريحة
وصفة شريحة بروتين بدون خبز لـ 12 شريحة، مع أوزان دقيقة، طريقة خطوة بخطوة وتقدير للسعرات الحرارية والبروتين لكل شريحة.
4 min read
مثلجات البنان والبروتينات: 18 غرام من البروتين لكل حصة
مثلجات البنان و بروتين سكير يمكنك أن تشتريها: حوالي 190 كيلو كالوري و 18 غرام من البروتين لكل حصة، عشر دقائق من العمل، لا حاجة إلى آلة.
4 min read
عجة بيض بيض مع 31 غرام من البروتين الذي في الواقع طعم شيء ما
وصفة خطوة بخطوة لـ عجة بيض مع كميات دقيقة، حوالي 31 غراماً من البروتين لكل حصة، والإصلاحات الصغيرة التي تمنعها من تذوق أي شيء.
4 min read
سمك السلمون المخبوز في الفرن والخضروات في 20 دقيقة: 34 غرام من البروتين
سمك السلمون والخضروات على طبق واحد في 20 دقيقة: الكميات الدقيقة، ودرجة حرارة الفرن، وطرق خطوة بخطوة، و34 غراماً من البروتين في كل حصة.
4 min read
حساء العدس: وصفة وعاء واحد مع 21 غرام من البروتين لكل حصة
حساء عدس من وعاء واحد لأربعة: الكميات الدقيقة، طريقة خطوة بخطوة وتقدير 21 غراما من البروتين و 375 كيلوريا في كل حصة.
4 min read
دجاج مقلي مع صلصة الزبادي المصنوعة في المنزل: 55 غرام من البروتين
دجاج من وعاء واحد مع صلصة الزبادي، جاهزة في نصف ساعة: الكميات الدقيقة، طريقة خطوة بخطوة وتقدير 55 غرام من البروتين لكل حصة.
4 min read
سلطة البازلاء والفيتا كوجبة كاملة: وصفة مع 27 غرام من البروتين
سلطة من البازلاء والفيتا التي تجعلك تشعر بالشبع: 27 غرام من البروتين و 555 كيلولورية لكل حصة جاهزة في 15 دقيقة بدون طهي على الإطلاق
4 min read
الكرنولا المنزلية ذات السكر الأقل: وصفة لـ 12 وجبة
وصفة طعام محلي مع حوالي 4 غرام من السكر المضاف لكل حصة: الكميات الدقيقة، ثمانية خطوات الخبز وتقدير السعرات الحرارية والبروتين.
4 min read
كعك البنانة والشوفان: 12 مع 10 غرام من البروتين لكل واحد
وصفة من 12 كعكة مع الكميات الدقيقة، وفترات الخبز خطوة بخطوة وتقدير للسعرات الحرارية والبروتين في كل كعكة من الموز والشوفان.
4 min read
بارناس يمنع هوكر في الجولة الأولى بينما تشارييه يخسر في المباراة الأولية في باريس
سلف الدين بارناس هزم دان هوكر بتلقيح ضربي في الجولة الأولى في الحدث الرئيسي لـ UFC باريس، بينما أسقط مورغان شارير قرار بطاقة الموافقة الأولية.
2 min read
تحضير طحين الأرز من التونة والبيض: وصفة لأربع أجزاء
وصفة طعام التونة والبيض للأرز لأربعة صناديق غذاء: الكميات الدقيقة، والطريقة التدريجية، وتقدير 38 غرام من البروتين لكل حصة وقواعد التخزين.
4 min read
كرات لحم ديك رومي في صلصة طماطم: وصفة مع 36 غرام من البروتين
وصفة لحم ديك رومي في صلصة طماطم لأربع وجبات: الكميات الدقيقة، طريقة خطوة بخطوة وتقدير 36 غرام من البروتين لكل حصة.
4 min read
بطاطا حلوة مع الدجاج: 55 غرام من البروتين لكل حصة
بطاطا حلوة محشوة بالدجاج والذرة الحلوة و صلصة الزبادي: كمية دقيقة، ثمانية مراحل وتقدير 650 كيلوكالورية و 55 غرام من البروتين لكل حصة.
3 min read
الزبادي اليوناني مع الفاكهة والجوز كوجبة، وليس وجبة خفيفة
وعاء من الزبادي اليوناني مع الفاكهة والجوز مصنوع كوجبة حقيقية: كمية دقيقة، حوالي 33 غرام من البروتين و 535 كيلورية لكل حصة، بالإضافة إلى المبادلات.
4 min read
ثلاث حلوى بروتينية بدون خبز: كعكة جبنة، قضمة وكريمة لطيفة
ثلاث حلوى بروتينية بدون طهي بكميات دقيقة و مقارنة مع المكروات لكل حصة: كعكة جبنة من الجرة، وجبات الشوفان و زبدة الفول السوداني، و كريمة موز لطيفة.
4 min read
البيض المخبوز مع الخضروات والجبن: 25 غرام من البروتين
بيض مخفوق مع الفلفل والسبانخ والجبن: الكميات الدقيقة، والطريقة خطوة بخطوة وتقدير 25 غرام من البروتين و 310 سعرة حرارية لكل حصة.
4 min read
أغلفة من التونة للعمل: وصفة سهلة مع 31 غرام من البروتين
لفاف التونة الذي يبقى في حقيبتك كمية دقيقة، ثمانية خطوات، وتقدير حوالي 370 كيلوكالورية و 31 غرام من البروتين لكل حصة.
4 min read
معكرونة الدجاج عالية البروتين: وصفة مع 60 غراما لكل حصة
معكرونة الدجاج يمكنك طهيها في 28 دقيقة: حصتين من السعرات الحرارية حوالي 680 و 60 غرام من البروتين كل واحدة، بالإضافة إلى تبادلات للكالوريات أقل أو لا منتجات الألبان.
4 min read
حلوى البروتين من الشيا: وصفة مع 35 غرام من البروتين لكل حصة
حلوى الشيا مع حوالي 35 غرام من البروتين في كل حصة: الوزن الدقيق، عشر دقائق من العمل، عدد السعرات الحرارية المقدرة والنسخة بدون مسحوق.
4 min read