8 خرافات عن صالة الألعاب الرياضية التي ليست حقيقية
من "العضلات تتحول إلى الدهون" إلى "النساء لا يجب أن ترفع الوزن الثقيل" ما تقول الدلائل في الواقع.
- الخرافة: العضلات تتحول إلى دهون. مستحيل أنسجة مختلفة. العضلات تتقلص والدهون تنمو لأن الأكل يبقى كما هو.
- الخرافة: الـ"كرانش" يزيل الدهون من البطن لا يوجد تقليل بقعة. التشنجات تقوي العضلات أسفل، والانخفاض يزيل الدهون فوق.
- الخرافة: العرق يساوي حرق الدهون. العرق يبرد. في الساونا تفقد كيلو من الماء في 20 دقيقة وتستعيده بمجرد شربك.
- الخرافة: النساء يصبحن ضخمة من الوزن. من عشرة إلى عشرين مرة أقل من هرمون التستوستيرون، النمو هو 2 3 مرات أبطأ من الرجال.
- الخرافة: يجب أن تأكل خلال 30 دقيقة بعد التدريب. النافذة واسعة الساعات، إجمالي كمية اليومية تحدد.
- الخرافة: رفع الحركات يقلل من نمو الأطفال. مع الإشراف والتقنية الجيدة لا يوجد دليل على تلف صفيحة النمو العظام تصبح أقوى في الواقع.
- الخرافة: البروتينات العالية تدمر كليتك. في الأشخاص الأصحاء، يصل إلى 2.5 غرام/ كجم لا يظهر أي ضرر. مرض الكلى أمر مختلف
- الخرافة: لا ألم، لا مكاسب. مقياس DOMS يقيس مدى عدم دراية التمرين، وليس مدى فعاليته. أفضل تقدم غالباً ما يأتي بدون ألم على الإطلاق.
أسطورة المكافأة
"آلات آمنة، الأوزان الحرة خطيرة" الإصابات تأتي من الحمل المفرط والمهارات السيئة على كليهما. إحصائياً، تعد الصالة الرياضية واحدة من أكثر الأنشطة الرياضية أماناً عدد الإصابات أقل في الساعة من كرة القدم أو كرة السلة أو الجري.
معلومات عامة، ليست نصائح طبية. إذا كنت تعاني من حالة صحية أو ألم، تحدث مع طبيب قبل تغيير طريقة التدريب.
