جميع المواد (1107)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
الحليب مقابل المشروبات النباتية: كم من البروتين والكالسيوم تحصل عليه
كم من البروتين والكالسيوم يمنحها كوب من الحليب، كيف تقارن مشروبات الصويا والشوفان واللوز، وكيفية تطبيق أي منها في يومك.
5 min read
المعكرونة: كيفية إدخالها في يومك دون استهلاك سعرات حرارية إضافية
ما الذي يمنحك جزء من المعكرونة الواقعي من السعرات الحرارية والبروتين والألياف، كيفية وزنها، ما الذي يجب أن تزوجه به ومتى يجب أن تكون حذراً.
5 min read
الخبز والتدريب: أي نوع للاختيار وكم يناسب
كم عدد السعرات الحرارية، والجرام من البروتين والألياف التي تعطيك قطعة الخبز، أي نوع من التدريبات تختار، وكم يصلح في اليوم.
5 min read
البروكلي والخضروات: الألياف، والامتلاء وكم تحتاج
كم من الألياف والبروتين والطاقة يمنحك حصة حقيقية من البروكلي، كم من الخضروات الخضراء تحتاج في اليوم، ومن يجب أن يأكل أقل منه.
5 min read
زيت الزيتون والدهون الغذائية: كم تحتاجين فعلاً
كم تكلفة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في الواقع من السعرات الحرارية، كم من الدهون يجب أن تحتفظ بها يومك، وكيفية تطبيقها دون وزن كل قطرة.
5 min read
الأفوكادو: كم عدد السعرات الحرارية التي يكلفها ومتى يستحق ذلك
كم عدد السعرات الحرارية والدهون والألياف التي يمنحك نصف أفوكادو، وكيفية تطبيقها في يومك، ومن يناسبها ومن لا.
4 min read
الجوز واللوز والكاشيو: ما تحصل عليه مقابل السعرات الحرارية
كم من البروتين والألياف والكالوريات التي يمنحكها حفنة من الجوز أو اللوز أو الكاجو، وكيفية تطبيقها في يوم محدد.
5 min read
البطاطا أو البطاطا الحلوة: أي مصدر أفضل للكربوهيدرات
ما الذي يمنحه لك جزء واقعي من البطاطا والبطاطا الحلوة من 200 غرام من السعرات الحرارية والألياف والبوتاسيوم، وحيث يعد الفرق مهمًا حقًا.
4 min read
الشوفان: ما زالوا أرخص وجبة إفطار لائقة قبل التدريب
كم من البروتين والصلابة والطاقة يمنحها جزء حقيقي من الشوفان، متى تأكله قبل التدريب، وماذا تضيف لتدفع الوجبة إلى ما بعد 30 غرام من البروتين.
5 min read
الأرز الأبيض أو البني: أي واحد يناسب التدريب بشكل أفضل
كم عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات والألياف التي يمنحها جزء حقيقي من الأرز، عندما يضرب الأبيض البني حول التدريب، وكيفية تطبيق أي منهما في يومك.
5 min read
طوفي و تيمبي: عدد البروتينات وكيف تجعلهم لذيذين
كم من البروتين والصبغ والسعرات الحرارية يمنحك جزء حقيقي من التوفو والتيبه كيفية طهيها حتى يكون لها طعم ما ومن يجب أن يتخطى الصويا؟
5 min read
البازلاء والفاصوليا والعدس: كم من البروتين تحصل عليه حقاً
كم من البروتين والألياف والطاقة يمنحك حصة واقعية من البازلاء والفاصوليا والعدس، وكيفية إدراجها في يومك وما الذي يجب أن تزوجه به.
5 min read
ديك رومي أو دجاج: كم الفرق هناك حقاً
مقارنة مباشرة من البروتين والسعرات الحرارية والدهون لكل جزء واقع من الديك الرومي والدجاج، وعندما يغير الاختيار في الواقع يومك.
4 min read
لحم البقر الخالي من الدسم: أي قطع تحتوي على أقل الدهون وأكثر البروتينات
أي قطعة لحم البقر تعطيك أكثر البروتينات مع أقل الدهون، كم من البروتينات تبقى على قيد الحياة عند الطهي، وكيفية وضع حصة من 150 غرام في يوم تدريب عادي.
5 min read
جبن سكير أو جبن كوارك أو جبن كوتج: أي واحد هو أفضل ضربة البروتين
ما الذي يمنحكِهُ "سكير" و"كوارك" و"جبنة الكوتج" في الحقيقة في البروتين والسعرات الحرارية والسكر، وكيفية بناء ذلك في يوم التدريب.
5 min read
سمك السلمون والأسماك الزيتية: أوميغا 3 في حصة حقيقية
كم من حصة حقيقية من سمك السلمون أو السردين أو السمكري يمنحك في الواقع من البروتين والسعرات الحرارية وأوميغا 3، بالإضافة إلى كيفية تطبيقها في أسبوع عادي.
5 min read
فطورات لمدة خمس دقائق مع 30 غرام من البروتين: ثلاثة وصفات
ثلاث وجبات إفطار يمكنك إعدادها في خمس دقائق، كل وجبة بها حوالي 30 غرام من البروتين، مع كميات دقيقة، وخطوات واضحة و عدد متوقع من السعرات الحرارية لكل حصة.
4 min read
وجبة غداء التي تبقي: سلطة البولغر مع الدجاج
سلطة من البولغر والدجاج والخوخ التي تبقى نصف يوم في كيس: كمية دقيقة، 35 دقيقة من العمل وتقدير 41 غرام من البروتين لكل حصة.
4 min read
القهوة البروتينية: وصفة وكم من البروتين يعطي حقا
وصفة قهوة بروتينية بكميات دقيقة، وتفاصيل غذائية متقدمة ونظرة صادقة إلى كمية البروتين التي توفرها كوب واحد في الواقع.
3 min read
المعكرونة المخبوزة مع البروكلي والدجاج: 53 غرام من البروتين في الحصة الواحدة
دجاج مشوي معكرونة بروكلي لأربعة: كمية دقيقة، صلصة الزبادي اليوناني بدلا من البيشاميل، وتقدير 53 غراما من البروتين لكل حصة.
4 min read
مخبز الدجاج في زبادي: 53 غرام من البروتين لكل حصة
وصفة لأربع حصص من شرائح الدجاج في مارييناد الزبادي، مع الكميات الدقيقة، طريقة خطوة بخطوة وتقدير السعرات الحرارية والبروتين لكل حصة.
4 min read
سيوفابي منخفض الدهون في مقلاة: وصفة مع 53 غرام من البروتين لكل حصة
كيفية طهي الجوز في مقلاة مع 5% من لحم البقر المفروم: كمية دقيقة، طهي لمدة 12 دقيقة وتقديرات 370 كيلوكالورية و 53 غرام من البروتين لكل حصة.
4 min read
البوريك من الحبوب الكاملة مع أقل دهون: وصفة منزلية
حبة من الحبوب الكاملة المصنوعة منزلياً مع حوالي 16 غرام من الدهون و 25 غرام من البروتين لكل حصة: الكميات الدقيقة، والطريقة التدريجية وتقدير التغذية.
4 min read
حساء اليقطين مع الزبادي اليوناني: وصفة كريمة لأربعة
حساء قشدة بدون كريم مزدوج الزبادي اليوناني المحمص من الحرارة يعطي الجسم وحوالي 14 غرام من البروتين لكل حصة. جاهز في 45 دقيقة.
4 min read