جميع المواد (1107)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
عقدة فارغة و حشرة ميتة: تقنية للقلب المستقر
كيفية القيام بالحشرة الميتة والمسك الفاضي بشكل صحيح، الأخطاء التي ترفع ظهرك من الأرض، كم مجموعة للقيام بها وكيفية التقدم.
6 min read
متسلقو الجبال: التقنية، الأخطاء الشائعة والتغيرات
كيفية القيام بتسلق الجبال بشكل صحيح، والخطأ الذي يفسد بهدوء الحركة، وكم مجموعة وثواني تنتمي في الواقع إلى أسبوع التدريب الخاص بك.
6 min read
الـ (بوربي) تقنية، الاختلافات ومتى تخطي لهم
كيفية القيام بالبربي خطوة بخطوة، الأخطاء التي تعاقب ظهرك وكتفيك، أي التغييرات تناسب مستواك، وكم مرة كافية.
7 min read
تقنية نظيفة للطاقة: الخطوات والخطأ الذي كلفك
كيفية القيام بتنظيف الطاقة بشكل صحيح: الإعدادات، المراحل الثلاثة من السحب، القبض على الرف الأمامي، الأخطاء التي كلفتك كيلوغرامات، وعدد المجموعات والمرات التي يجب القيام بها.
7 min read
نظيف وضغط: تقنية وتقدم للمبتدئين
كيفية نقل الوزن من الأرض إلى الأعلى: الحركة مقسمة إلى خطوات، والعيوب التي تفسدها، الإصدارات الأسهل والأكثر صعوبة، والعد المحدد المعقول.
7 min read
الزي التركي: تقنية خطوة بخطوة وأخطاء شائعة
دليل عملي على التنظيم التركي: الوضعيات العشر، الأخطاء التي تعاقب كتفك، الإصدارات الأسهل والأكثر صعوبة، والإعدادات والمرات المعقولة.
7 min read
أرتفاعات الكتلبل: التقنية، الأخطاء الشائعة والتنفس
كيفية التأرجح بالجرس بشكل صحيح، أي الأخطاء ترسل الحمل إلى أسفل ظهرك، كيفية التنفس في كل مرة، وكم مجموعة ومرة في الواقع معقولة.
7 min read
دفع السلة و سحب السلة: تقنية، أخطاء وبرمجة
كيف تدفع وتجرها بشكل صحيح، كم من الأطوال وكم من الراحة ستأخذ، أين تناسب أسبوعك، وماذا تستخدم بدلاً من ذلك.
6 min read
مشي المزارع: تقنية، قبضة وكم من الحمل
كيفية حمل الحمولة بشكل صحيح في المشي المزارع، أي قبضة لاستخدامها، كمية الوزن لبدء مع، وعدد مجموعات وأمتار للقيام كل أسبوع.
6 min read
التجاعيد الشمالية للجفاف: التقنية، الأخطاء والتقدم
كيفية القيام بالجوارب الشمالية بشكل صحيح، والخطأ الذي يضيعها، وطرق أسهل للبدء، وكم مرة في الأسبوع في الواقع معقول.
7 min read
صباح الخير التقنية، الأخطاء الشائعة والتحميل الآمن
كيفية إعداد وأداء الصباح الطيب، كم من الوزن يكفي، ما هي الأخطاء التي تكلفك أكثر، وما الذي تستخدمه إذا لم يكن لديك رف.
7 min read
-القلق: كيف تختلف عن الـ pull-ups
كيفية القيام بـ"الارتفاع" بشكل صحيح، ما الذي يفرقه حقاً عن "الارتفاع" الأخطاء التي تعيق التقدم وكم مجموعة من الجرائم يجب القيام بها كل أسبوع.
7 min read
كيفية القيام بالغوصات بشكل صحيح: تقنية، أخطاء وتغيرات
كيفية القيام بالغوصات بتقنية نظيفة، وأي أخطاء في الواقع تكلفك كتفك، وكيفية قياس التمرين إلى قوتك الحالية.
7 min read
سحق جمجمة: كيفية حماية مرفقيك
كيفية عمل كسارة الجمجمة بدون مرفقين غاضبين: الإعداد، وتيرة، والأخطاء المعتادة، والإختلافات الأسهل والأصعب، وكم من العمل فعلياً.
6 min read
رفع الجانبي للدبلبل: التقنية والخطأ المعتاد
كيفية القيام برفع جانبية صحيح، والخطأ الذي يسلّم العمل إلى مصائدك، كم مجموعة ومرات للعمل، وما الذي تستخدمه بدلاً من ذلك.
7 min read
سحب الوجه: كيفية القيام بذلك ولماذا يساعدك على كاهلك
دليل خطوة بخطوة لجر الوجه: كيفية ضبط الكابل، الأخطاء التي تدمر ذلك، كم مجموعة ومرات لتشغيل، ومتى تركها خارج.
7 min read
ضغط مقعد المقاعد القريب: تقنية، أخطاء ومن يناسبها
كيفية إعداد وأداء ضغط المقعد القريب، الأخطاء التي تدمر المعصمين والمرفقين، وكم مجموعة في الأسبوع في الواقع معقول.
6 min read
الصفوف في شريط T: تقنية، الإعداد وأكثر الأخطاء شيوعاً
كيفية إعداد القضيب، كم من المفاصل للدفة وكم مجموعة من المجموعات، بالإضافة إلى الأخطاء التي تحول صف القضيب إلى تمرين أسفل الظهر.
6 min read
قوة وطول العمر: ما تظهر الدلائل في الواقع
ما هو ثابت بشكل راسخ حول القوة والصحة، ما هو فقط محتمل، ما يحصل تشويه، وكيفية تحويله إلى خطة تدريب أسبوعية.
5 min read
كيف تقرأ العناوين الرئيسية عن دراسة جديدة دون أن تقع في غشها
مرشح عملي ل عناوين بحثية: ما يعتبر دليلاً قوياً، ما هو ضجيج فقط، ومتى يجب أن يغير الاكتشاف تدريبك حقاً.
6 min read
المكملات الغذائية مع أقوى الأدلة، ولماذا تلك
قائمة قصيرة بالمكملات الدوائية التي تدعمها الأدلة، كمية ما يجب تناوله، ما الذي لا يزال غير واضح، وأي ادعاءات تكرر بشكل خاطئ.
6 min read
الكهربائيات والتشنجات: كم هي قوية الدليل حقاً
ما يدعمه الدليل في الواقع عن الكهربائيات، الجفاف وتشنجات العضلات، أين العلم متين، أين ليس كذلك، وما الذي يجب تغييره في التدريب.
6 min read
الرجال والنساء في التدريب: حيث الاختلافات الحقيقية هي
ما يظهره الدليل في الواقع عن الاختلافات بين الجنسين في القوة ونمو العضلات والتعب والانتعاش وما هي المزاعم الشائعة المبالغة في تقديرها.
5 min read
التدريب بعد الستينات: ما الذي يتغير حقاً في عضلاتك
ما الذي يتغير حقاً في العضلات الشيخوخة بعد الستينات، كم من العضلات يمكن أن يستعيدها التدريب، وما يعنيه ذلك لمجموعاتك، ومراتك، وبروتينك اليومي.
6 min read