جميع المواد (1107)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
فترات أو تمارين قلبية ثابتة لفقدان الدهون: ما تظهر الادلة
كيف يُقارن التدريب الفاصل والتمارين القلبية في الحالة الثابتة حقاً لفقدان الدهون، أين الأدلة قوية، أين هي رقيقة، وكيفية إعداد أسبوعك.
5 min read
(نيت) كم من الحركة اليومية خارج التدريب يغير التوازن
ما هي الخطوات والوقوف والحركة اليومية خارج الصالة الرياضية التي تساوي في الواقع في السعرات الحرارية، لماذا ينخفضون على النظام الغذائي، وكيفية استخدام ذلك.
6 min read
ألم العضلات بعد التدريب: ما تظهر الدلائل في الواقع
ما الذي يخبرك به الألم بعد التمرين عن النمو والقوة، وأي أجزاء من القصة هي أسطورة، وكيفية الحكم على التقدم عندما لا يؤلم شيء.
6 min read
الوزن الخفيف ونمو العضلات: ما تظهر الادلة
ما إذا كانت الحملات الخفيفة تبني الكثير من العضلات مثل الثقيلة: ما يدعمه الدليل بقوة، ما هو غير ثابت، وكيفية تنظيم مجموعاتك الخاصة.
6 min read
الكافيين والأداء: كم، متى ومن
ما يدعمه الدليل عن الكافيين والتدريب، وما الذي لا يزال غير واضح، وكيفية تحويل ذلك إلى جرعة وتوقيت يناسبك.
6 min read
التمارين القلبية وفقدان العضلات: عندما يرتاب الاثنان في الواقع
عندما يُقلل التمارين القلبية من نمو العضلات، عندما يكون المذنب الحقيقي هو نقصك وكمية البروتين التي تتناولها، وكيفية تطبيق الجري ورفع الأثقال في أسبوع واحد.
5 min read
النوم ونمو العضلات: كم ساعة كافية ؟
كم من النوم يحتاج نمو العضلات في الواقع، ما يدعمه الدليل، ما لا يدعمه، وكيفية تعديل التدريب والتغذية بعد ليال قصيرة.
6 min read
الاحترار وخطر الإصابة: ما تظهر الدلائل في الواقع
ما الذي يفعله التدريب الحقيقي لمخاطر الإصابة، وما الذي لا يفعله، وكيفية بناء عشر دقائق في بداية الجلسة التي تستحق الوقت.
6 min read
التمدد قبل التدريب: ما تظهر الدلائل في الواقع
ما هو راسخ حول التمدد الساكن قبل التمرين، إلى أي مدى يؤثر حقا على القوة وخطر الإصابة، وكيفية ترتيب تدفئة الخاص بك.
5 min read
الراحة بين المجموعات: ما الذي يقوله العلم عن 1، 2 و 3 دقائق
كم من الوقت للراحة بين مجموعات القوة ونمو العضلات، ما هي النتائج الصلبة، التي لا تزال مفتوحة، وكيفية تطبيقها في صالة الألعاب الرياضية.
5 min read
كم عدد مجموعات الأسبوعية لكل مجموعة عضلية: ما تظهر الادلة
كم مجموعة لكل مجموعة عضلية تساعد فعلاً، أين تستقر العوائد، وكيف تضع رقمك حول التعافي والوقت المتاح.
6 min read
(تردد) هل سرعة رفع الأسلحة تغير نمو العضلات حقاً ؟
ما الذي يقوله الدليل في الواقع عن سرعة التمثيل: كم من الوقت يجب أن تستمر مرحلة خفض جيدة، عندما يساعد التسارع البطيء، وعندما يكلفك فقط الحمل.
5 min read
الكرياتين: ما يدعم الدليل وما لا يدعمه
التي تدعي الكرياتين تستند إلى أدلة قوية، والتي هي فقط محتملة، والتي هي خرافات واضحة بالإضافة إلى الجرعة، المكاسب الواقعية ومتى تسأل الطبيب.
5 min read
كيف يتم حساب سجل المقاتل المهني، وما هو عدم المنافسة
ما الذي سجل خط الفوز والخسارة والسحب في الواقع، من يوقع على النتيجة، ولماذا بعض الملاكمة ينتهي بها المطاف لا يحسب لأي من المقاتلين على الإطلاق.
6 min read
الملاكمة الهواة مقابل الملاكمة المهنية: القواعد، المعدات والجولات
كيف تختلف الجولات والقفازات وحمايات الرأس والنقاط بين الملاكمة الهواة والمهنية، ولماذا كل قانون يتطلب نوعا مختلفا من التدريب.
6 min read
قفازات ومغلفات ومغلفات فمية للملاكمة: اختيارها واستخدامها
ما الذي يعنيه وزن القفاز في الواقع، لماذا الألواح اليدوية هي حقا حول المعصم، وكيفية معرفة واقي الفم الذي يناسب من واحد لا.
6 min read
التشجيع: كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ومدى حاجتك إليه
كيف تتفقون على كثافة التدريب، كم جولة في الأسبوع معقولة، ماذا تفعل بين الجلسات ومتى تتوقف وترى الطبيب.
6 min read
كيف تبدأ الملاكمة كشخص بالغ مبتدئ: ما الذي يمكن توقعه
ما الذي يحدث في الواقع عندما يبدأ البالغ في الملاكمة: الدرس الاول، الملابس التي تهم خطة أسبوعية، التدريب، والخطأ الذي يعيق التقدم.
5 min read
تغذية المقاتلة في المخيم: السعرات الحرارية والوزن وإعادة التجفيف
كم من الطعام يحتاج المقاتل في الواقع خلال المخيم، كيف يجب أن ينزل الوزن دون فقدان القوة، وكيفية إعادة ترطيب بعد الوزن.
6 min read
إصابات الـ (م.م.ا) أكثر الأمراض شيوعاً وكيفية الوقاية منها
ما الذي يؤدي إلى الإصابة في مجال الـ (إم إم إيه) ، لماذا تسبب غرفة التدريب أضرار أكثر من ليلة القتال، والعادات التي تقلل من خطر الإصابة.
5 min read
ارتجاج في الرياضات القتالية: ما نعرفه و ما يجب فعله
كيفية اكتشاف ارتجاج في صالة الألعاب الرياضية أو الحلبة، ما الذي يجب فعله في الـ 48 ساعة الأولى، كيفية العودة الآمنة إلى المباراة، ومتى يكون الطبيب ليس اختياريًا.
6 min read
بطولة واحد و لعبة كرة القدم: كيف يختلفون حقاً عن UFC
قواعد، وزن، ووضع النقاط، وتقديم الموسم: ما الذي تفعله ONE Championship و PFL بشكل مختلف عن UFC، وكيف يغير ذلك معسكر المقاتلين.
6 min read
كيك بوكس و موي تاي: ما الذي يفرقهم حقاً
القواعد، الموقف، المضرب و أسبوع التدريب مقارنة، حتى تعرف ما هي التغييرات بين صالة رياضية تاي تاي و صالة رياضية كيك بوكس قبل أن تسجل.
5 min read
مواي تاي: القواعد، التقنيات، وكيف يتم تدريبها
كيف يعمل مواي تاي في الواقع: القواعد والنقاط، ركلة القدم والإمساك، أسبوع تدريب واقعي، والأساطير التي تستمر في الدوران.
6 min read