كيف تقرأ العناوين الرئيسية عن دراسة جديدة دون أن تقع في غشها

فتحت هاتفك وها هو: دراسة جديدة: الرياضة القلبية تدمر مكاسبك أو العلماء يجدون النطاق المثالي للنمو خمس جمل تحتها، لا يوجد رقم واحد قابل للاستخدام، وأنت تفكر بالفعل في إلغاء برنامج يعمل بشكل جيد لمدة ستة أشهر.

السؤال هو سؤال عملي: كيف تقرر في دقيقتين ما إذا كان العنوان يستحق أي من انتباهك؟ الإجابة ليست أن لا نثق بكل شيء. هو فهم كيف تتراكم المعرفة عن التدريب والتغذية لأنه بمجرد أن تفعل ذلك، معظم الأشياء المثيرة تتفكك من تلقاء نفسها.

ما نعرفه بشكل موثوق به

دراسة واحدة لا تغير الصورة أبداً تقريباً. الأدلة هنا متسقة، وهذه هي الجملة الأكثر فائدة في المقالة. التفاهم يُبنى بالتراكم: عشرون، خمسون، مئة بحث يقيس شيئا مماثلا في أشخاص مختلفين، ثم يبحث شخص ما في ما يظل يتكرر. النتيجة الوحيدة هي نقطة، وليس خط.

العينات في علم التمارين الرياضية صغيرة. دراسة تدريبية نموذجية تستمر من 15 إلى 40 مشاركاً لمدة 6 إلى 12 أسبوعاً. هذا يكفي للكشف عن فرق كبير ولا يكفى للكشف عن فرق صغير بشكل موثوق به. عندما تكون العينة صغيرة، فإن الصدفة وحدها تنتج نتائج تبدو دراماتيكية.

العنوان ليس من كتابة الأشخاص الذين قاموا بالعمل. السلسلة تمر من الصحيفة إلى بيان صحفي إلى خدمة سلكية إلى موقع يعيش على النقرات. كل حلقة تبسط قليلاً وتضخم قليلاً. ما قد تساهم به الورقة يصبح مُثبتًا عندما تصل إلى الشاشة.

مراقبة الناس ليست نفسها اختبارهم. إذا تمت متابعة عشرة آلاف شخص وتبين أن أولئك الذين يأكلون الزبادي أكثر لديهم أحجام أصغر، هذا لا يعني أن الزبادي يحرق الدهون. هؤلاء الناس يختلفون في عشرات الطرق الأخرى كم يتحركون، ينامون، يشربون، يكسبون. يحاول الباحثون تفسير ذلك، ولكن أبداً تماماً.

الخلايا والقوارض ليست أشخاصاً. جزء كبير من العناوين الرئيسية المثيرة للنظر تأتي من العمل في ثقافات الخلايا أو الفئران. هذه خطوة أولى مشروعة ومفيدة. لكن المسافة من هناك إلى تأثير مؤكد في الإنسان المدرب عادة ما تكون طويلة، ومعظم النتائج لا تبقى على قيد الحياة في الرحلة.

النتيجة الأولى عادةً تكون الأكبر. عندما يتم قياس شيء لأول مرة ويبدو مذهلاً، فإن القياسات المتكررة دائماً ما تعود أصغر. هذه هي القاعدة وليس الاستثناء، وهذا هو بالضبط السبب في انتظار التأكيد الثاني والثالث لا يكلفك أي شيء.

ما هو محتمل، ولكن لم يتم تحديد

هذا التمويل يحدد كيفية عرض النتائج تظهر الإشارة في العديد من المجالات، ولكن كم أنها في الواقع تحرك الأرقام من الصعب تحديدها. المال الصناعي ليس استبعاد تلقائي، إنه سبب للبحث عن تأكيد مستقل قبل أن تتصرف.

كيفية نقل النتائج من الأشخاص غير المدربين إلى شخص كان يرفع لأعوام لم يتم البحث عنها جيدا حتى الآن. المبتدئون يتحسنون في كل شيء تقريباً، لذا فإن الاختلافات بين البروتوكولات تبدو أكثر حدة في تلك المجموعات مما هي عليه في الواقع. في المرتفعين ذوي الخبرة نفس التأثيرات تميل إلى أن تكون أصغر وأبطأ.

ما الذي يحدث بعد انتهاء الدراسة. شيء يعمل لمدة 8 أسابيع لا يجب أن يعمل لمدة 8 أشهر. الجدل الطويل حول بناء العضلات مع الأحمال الخفيفة تمتد لسنوات على ذلك بالضبط: طول الدراسة وما الذي كان يقاس.

كم يختلف الاستجابة للتدريب حسب الجنس والعمر. هناك تلميحات، لكن البيانات متباينة وجزء من الفجوة تختفي بمجرد أن تتطابق تجربة التدريب والجهد. المزيد عن مكان تلك الاختلافات حقيقية وأين يتم المبالغة فيها. . .

ما الذي يتعرض للتشويه في إعادة القصة

المهمة الإحصائية لا تعني الكبيرة. هذا يعني فقط أن النتيجة من غير المرجح أن تكون صدفة فاختلاف 0.4 كجم في الكتلة الخالية من الخلايا خلال ثلاثة أشهر يمكن أن يكون إحصائياً مهماً وغير ذي صلة تماماً بكيفية تدريبك.

النسب المئوية بدون خط الأساس. 50%خطر أعلى بنسبة 50% يبدو مخيفاً حتى ترى أنه تحول من حالة 2 إلى 3 حالات لكل ألف شخص. إذا كان العنوان يقدم فقط الرقم النسبي، فإنه لم يقدم لك شيئا.

علامة تباع كنتيجة. ارتفاع في بعض علامات الدم بعد 30 دقيقة من الجلسة ليس عضلة بعد ثلاثة أشهر. وذلك ينطبق على التهابات و عدم الراحة ولهذا السبب يتم استخلاص العديد من الاستنتاجات الخاطئة من ألم العضلات بعد التدريب مؤشر ضعيف على ما إذا كانت الجلسة جيدة.

الدراسة تظهر... الدراسة الجديدة لا تلغي الدراسات السابقة بل تضاف إلى مجموعة الدراسات الأخرى. عندما تؤكد نتيجة واحدة أن ما أظهرته ثلاثون نتيجة أخرى لا يكون التفسير الأكثر احتمالاً أن العلم كان مخطئاً، بل أن هذه النتيجة هي النتيجة المتفاوتة.

جرعات لا يأخذها أحد في الواقع. غالباً ما يتم إنتاج تأثيرات أنابيب الاختبار في تركيزات لا يصل إليها الشخص إلا عن طريق تناول عدة كيلوغرامات من الطعام يومياً. مع المكملات الغذائية والمحفزات الجرعة هي القصة بأكملها الكافيين، الفجوة بين 3 ملغ/كغ و 9 ملغ/كغ هي الفجوة بين الفائدة والمرض.

المتوسط ليس أنت. المجموعة أ حصلت على أكثر من المجموعة ب هي بيان عن الوسائل. داخل المجموعتين كان هناك أشخاص تضاعفوا تقدمهم وأشخاص لم يتحركوا على الإطلاق.

ما الذي يعنيه هذا لتدريبك و تناولك للأكل

في المرة القادمة التي تسمع فيها عناوين، اطلب منها ست أسئلة. يستغرقون حوالي دقيقة و يزيلون معظم الضوضاء.

1. من الذي تم اختباره؟ الفئران، الطلاب غير المدربين، الرياضيين النخبة، أو الناس مثلك؟
2. كم عددهم، ولكم من الوقت؟ أقل من 20 مشاركاً وأقل من 6 أسابيع مثيرة للاهتمام، غير ملزمة.
3. ماذا تم قياسه في الواقع؟ سمك العضلات، و القرفصاء القصوى و كتلة الجسم هي النتائج. علامات، استبيانات واستجابات حادة هي تلميحات.
4. كم هو كبير من التأثير في الوحدات التي تفهم؟ الكيلوغرامات، السنتيمترات، الثواني، النسب المئوية مع خط الأساس المعلن.
5. هل هذه المرة الأولى أم التأكيد؟ إذا كانت القطعة تقول أنها تتماشى مع العمل السابق، فهي تساوي أكثر بكثير.
6. من سيستفيد إذا صدقت ذلك؟ إذا كان هناك زر شراء بجانب النص، اقرأه مرتين.

القاعدة التي توفر أكثر الوقت: لا يوجد عنوان واحد يغير خطتك. إذا كانت النتيجة حقيقية، فإنها ستظل حقيقية بعد ستة أشهر عندما تصل التأكيدات. إن لم يكن كذلك، فقد وفرت لنفسك ثلاثة أشهر من التجول.

في هذه الأثناء، ابق مع الأشياء التي تكون فيها الأدلة أقوى، لأنها لم تتحرك منذ سنوات: 10 إلى 20 مجموعة من العضلات في الأسبوع، مجموعات تُأخذ بالقرب من الفشل، زيادات تدريجية في الحمل أو التكرار، 1.6 إلى 2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، 7 إلى 9 ساعات من النوم، وفقر يبلغ حوالي 300 إلى 500 كيلوكال في حين أنك تفقد الدهون. كل شيء آخر سرعة، ترتيب التمرين، عدد التكرار الدقيق، وقت الوجبات يغير النتيجة بنسبة بضعة في المئة، وليس بمضاعفة.

الرياضة القلبية تعمل بنفس الطريقة. العناوين الرئيسية تحب معركة الفاصلات مقابل الجري السهل، ولكن الفرق الحقيقي أصغر مما يبدو ويعتمد في الغالب على كمية العمل الإجمالي الذي يمكنك أن تدعمه أسبوعياً فترات التمرينات القلبية والحالة الثابتة. . .

متى يجب أن ترى الطبيب

لا تتوقف عن تناول الدواء الذي وصفه لك الطبيب او تغيره بسبب شيء قرأته في العنوان الرئيسي، مهما كان ذلك مقنعا. وذلك ينطبق على جرعات كبيرة من أي شيء، من الفيتامينات إلى المنبهات، وخاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، أو مرض القلب، أو مرض السكري، أو كنت حاملا.

يجب عليك أيضاً أن ترى طبيباً إذا كنت تحاول شرح الأعراض بمقالات الإنترنت: ألم في الصدر أو ضغط بسبب التمرين، الإغماء، ضربات قلبية في راحة، ألم لم يتغير منذ أسابيع، أو فقدان الوزن الذي لم تخطط له. العنوان لا يشخص أي شيء.

النسخة المختصرة

• دراسة واحدة نقطة واحدة. الاستنتاجات تأتي من كومة، وليس من العنوان الرئيسي.
• عينة علم التمارين الرياضية صغيرة غالباً ما يكون 15 إلى 40 شخصاً على مدى 6 إلى 12 أسبوعاً. جيد للتأثيرات الكبيرة، غير مفيد للصغار.
• الملاحظة لا تثبت السبب، الخلايا والفئران ليست أناس، والنتيجة الأولى هي دائماً ما تكون المضخمة.
• المهمة الإحصائية ليست كبيرة. ابحث عن الكيلوغرامات، السنتيمترات والنسب المئوية مع خط الأساس.
• العلامات والألم ليسوا نتيجة. العضلات والقوة وكتلة الجسم هي.
• لا يوجد عنوان يغير الخطة. حجم، مجهود، بروتين، النوم والتقدم قد تمسك لسنوات.