كم من المساحة تحتاجها في الواقع في قاعة الرياضة المنزلية، في ثلاثة أبعاد

قم بقياس الغرفة قبل اختيار الرف أو جهاز التدريب وقاس أكثر من الأرض. معظم الصالات الرياضية المنزلية تفشل ليس لأن شخص ما فقد الاهتمام، ولكن لأن المجموعة لا تعمل جسديا حيث تم وضعها: البار يضرب خزانة الملابس، لا يوجد مسار خلفه، السقف يمنع أي ضغط فوق الرأس.

الخبر السار هو أن مساحة الأرض المطلوبة أصغر مما يفترض معظم الناس. الخبر السيء هو أنه لا يقاس بالمتار المربع وحده، ولكن في ثلاثة أبعاد بالإضافة إلى المنطقة التي يتحرك فيها جسمك.

ما الذي يجب أن تفعله هذه المجموعة في غرفة صغيرة

عندما تكون المساحة ضيقة، بعض الميزات تتحول من لطيفة إلى غير قابلة للتفاوض، والبعض الآخر يختفي تماما.

• الاستقرار دون الاعتماد على الحائط. الإطار الذي يتحرك تحت الحمل أو يتأرجح عندما تفكّه ليس حلّاً مسطحاً. القاعدة العريضة، أو الخيار لتثبيتها، أكثر أهمية من عدد المرفقات.
• تصنيف الحمل المعلن. إذا لم ينشر المصنع واحدة، افترض أنها منخفضة.
• قابلية التكيف. مقعد يذهب من مستوى مسطح إلى حوالي 80 درجة يحل محل مقعدين ويوفّر على الأقل متر مربع. الـ"دانبل" المعدلة تحل محل مجموعة كاملة من الأزواج الثابتة.
• خيار تحريكها أو طيّها إذا كانت الغرفة لديها وظيفة ثانية. عجلات في نهاية واحدة، ووزن يمكنك أن تقلب على نفسك، تغيير كل شيء في الاستخدام اليومي.
• مساحة رئيسية للتقدم. المعدات التي تناسبك اليوم ستكون خفيفة خلال ستة أشهر. نظام يمكنك إضافة كيلوغرامات له يضرب مجموعة مغلقة.

المواصفات التي تهم و ما تعنيه كل واحدة

البصمة مقابل منطقة العمل

البصمة هي ما يعطيكه ورقة المواصفات: طولاً على عرض. منطقة العمل هي تلك البصمة بالإضافة إلى المساحة التي تتحرك فيها. على آلة التجديف ، يبلغ الفرق حوالي نصف متر ؛ على جهاز المشي هو متر خلف ؛ على رف مع باربل هو قريب من ضعف الإطار نفسه.

قاعدة قابلة للتطبيق: خذ بصمة القدم، أضف 60 سم على الجانب الذي تخطوه، و 100 سم في الأمام أو الخلف أينما يسافر الجسم.

مقياسات الحمل الثابت والديناميكي

القيمة الثابتة هي ما يحمله الإطار عندما يجلس الحمل ثابتًا. الدرجة الديناميكية هي ما يحمله عندما يسقط شريط محمل على الأمانات. الرقم الديناميكي دائما أقل وعادة ما يذهب غير المنشورة، لذلك ترك لنفسك ما لا يقل عن 50 في المائة مساحة رأس فوق الحمل المخطط لها الثقيلة.

المواد والبناء

على الإطارات الفولاذية، الرقمين المهمين هما بعد الأنبوب وسمك الجدار. أنبوب رقيق وأضيق أرخص وأخف وزناً لكنه ينحني بسرعة ويتصدر صوتًا أعلى. التشطيب المغطى بالمسحوق يتعامل مع العرق بشكل أفضل من الطلاء. على الأوزان، لوحات الحديد الزهري هي أرخص لكل كيلوغرام وأرخص على الغلاف؛ لوحات مطاطية أكثر هدوءا وأرخص للطابق، ولكن تأخذ مساحة أكبر بشكل ملحوظ على البار وفي التخزين.

قدرة الحركة ومساحة الحزام على آلات القلب

على جهاز المشي، اقرأ القياسات المتواصلة للمحرك بدلاً من الرقم القياسي للقمة القمة هي رقم تسويقي يحمله المحرك لفترة وجيزة فقط. الركض بدلاً من المشي يدفع الحاجة إلى كيلوواط كامل، وترتفع مع وزن المستخدم وسرعته. الرقم الثاني هو سطح التدريب: الحزام الأقصر والأضيق أرخص وأصغر، لكنه يقلل من خطوتك عندما تتسارع وتيرة السير. إذا كنت تزن على جهاز المشي ضد دراجة أو راكب، يتم العمل من خلال التجارة الفضاء والضوضاء في قطعة على تمارين القلب في المنزل في شقة صغيرة. . .

الطول، القياس الناس تخطي

ينهي المطبخ العلوي الوقوف مع شريط على بعد حوالي 230 سم لشخص يبلغ طوله حوالي 180 سم. أضف 20 30 30 ملم من الأرضيات المطاطية و إضاءة، وسقف 250 سم هو الحد العملي، مع 260 سم و فوق مريحة حقا. و يقع شريط السحب على ارتفاع 220 سم و يريد 25-30 سم من المسافة فوق رأسك

كم مساحة الأرضية تحتاجها فعلاً

هذه مناطق العمل المنطقة التي تحتل المجموعة و المنطقة التي تنتقلون إليها. الأثاث والممرات تجلس فوق هذا.

• -سجادة، أشرطة مقاومة، زوج واحد من الدرابزين: 3 4 م2 ، 220 سم من الارتفاع. يكفي للضغط، والهبوط، والرفع الجاف للدماغ والعمل مع الفرقة.
• أدوات التشغيل المعدلة: 56 متر مربع. طول المقعد 120 140 140 سم ويجب أن يكون 60 سم على الأقل من كل جانب من أجل ذراعيك والوقوف.
• أدوات التشغيل: 810 متر مربع للمنطقة، 12 متر مربع لتكون مريحة. طول القضيب حوالي 220 سم، لذا تحتاج إلى جدار يبلغ طوله 260 280 سم. الرف هو 10030130 سم عميق، بالإضافة إلى 80100100 سم أمامه للمشي خارج البار.
• تخزين الصحن: 0.51 متر مربع. لوحات الارض التي تترك على الأرض خطرة ومساحة ضائعة
• -المرحلة القلبية: على جهاز التدريب أن يبلغ 180×200 × 80×90 سم بالإضافة إلى متر صاف من المياه المنبعثة خلفه. يبلغ طول راكب 240 × 250 سم ويحتاج إلى نصف متر آخر. دراجة التمارين هي أصغر من الثلاثة بحجم 120 × 60 سم تقريبًا.

إذاً: 4 م2 يشتري لك تدريبًا جادًا بدون باربل، 6 م2 تغطي العمل الكامل بالدبلبل، وحوالي 10 م2 تعطيك إعدادًا كاملًا للرف. كيف يتم وضع ذلك من غرفة إلى غرفة، وما يذهب في أول، هو مغطى في دليل صالة رياضية منزلية صغيرة: المجموعة والمساحة وطلب الشراء. . .

كم يكلف، في نسبة

الأسعار تختلف كثيراً بين الأسواق حتى لا يساعد الرقم، لكن التقسيم داخل الميزانية يحتفظ بما يكفي للتخطيط حولها.

• أوزان، سواء كانت صفائح أو هومبلات: 40~60% من الإجمالي. هذا حيث تذهب معظم المال و حيث قطع الزوايا يؤلم في أقرب وقت.
• الإطار والمقعد: 25-35٪. تتبع المدى سمك الصلب، ما إذا كان يمكن أن تكون مرسومة، وما إذا كان هناك عجلة.
• أرضية: 10 15 ٪. تقريباً الجميع ينسونها، وبدونها كل من المعدات واللوحات تعاني. السماكة والتكاملات المحددة في قطعة على أرضية رياضية تحمل الوزن. . .
• المواد الصغيرة شجرة لوح، طباشير، مؤقت، رصاصة امتداد: حوالي 5%

تكلفة كل كيلوغرام تدفع ميزانية الوزن، وتصعد مع الطلاء المطاطي، مع الآليات القابلة للتعديل، مع عدد أقل من القطع في مجموعة. الـ"دانبل" المعدلة تكلف أكثر لكل كيلوغرام، لكنك تشتري مساحة أرضية أخرى. شراء السلع المستعملة يقلل من الفولاذ والحديد الزهري وأقل من الإلكترونيات والكابلات.

حيث يخطئ الناس

1. قياس البصمة بدلاً من منطقة العمل. الآلة تناسبك، التدريب لا.
2. نسيت الطريق إلى الغرفة. غالباً ما تكون الأبواب 70 80 سم ، والدرج يدور أكثر ضيقًا ، ويتم شحن الصناديق العليا في صناديق تزيد طولها عن 200 سم.
3. أشتري الرياضة أولاً إنّ جهاز المشي يأكل أكثر مساحة أرضية ويتحول إلى قاطع ملابس أسرع.
4. يبدأ منخفضاً جداً. زوج من الـ10 كيلوغرام يتوقف عن أن يكون تحدياً خلال ثلاثة إلى ستة أشهر.
5. -تقليل تقدير السقف . الضغط فوق و السحب لا يترك مجالاً للتأجيج
6. تجاهل الضوضاء. في شقة، نوع الأوزان والطابق مهم أكثر من ساعة التدريب.
7. لا يترك أي مكان للوقوف. تحتاج إلى نصف متر مربع حيث لا تفعل شيئا سوى التنفس بين المجموعات.

من يستحق ذلك ؟

فإنه يستحق إذا كنت تتدرب ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع وتمارس أكثر من عام، إذا كانت صالة الألعاب الرياضية تبعد أكثر من 20 دقيقة في كل طريق، إذا كنت تعمل في نوبات أو لديك أطفال صغار، وإذا كان تدريبك مبني على حركات أساسية للشفرة والحمار نوع البرنامج المبين في دليل المكواة و معادلها في القرفصاء.

لا يستحق إذا كنت تريد مجموعة متنوعة من الآلات التي ببساطة لن تناسب المنزل، إذا كان لديك سقف 220 سم والطموحات للضغط على المكلفة، أو إذا كنت لا تعرف بعد ما إذا كنت سوف تبقى ثابتة. في هذه الحالة الأخيرة، ثلاثة أشهر مع أشرطة و زوج واحد من الدرجات هو اختبار أرخص بكثير من مجموعة كاملة.

متى يجب أن ترى الطبيب

التدريب في المنزل يعني أنه لا يوجد أحد هناك لرفع شريط من صدرك، لذلك الأسلحة أو المسامير الحماية تعتبر معدات بدلا من الملحقات. توقفوا وخذوا فحصاً إذا كان الجهد يسبب ألمًا في الصدر أو ضغطًا أو دوارًا أو إغماءً ، أو إذا كان ألم المفاصل يستمر لأكثر من أسبوعين ، أو إذا كنتم تعرفون مرض القلب أو ارتفاع ضغط الدم وتعودون الآن إلى التدريب.

باختصار

• قم بقياس ثلاثة أبعاد ومنطقة العمل، وليس فقط الأرضية.
• 4 م2 يمنح تدريب حقيقي بدون باربل، 6 م2 مع الدانبلات ومقعد، حوالي 10 م2 مع رف.
• 250 سم من السقف هو الحد الأقصى للعمل العلوي؛ 260 سم وما فوق مريح.
• الوزن يأخذ الجزء الأكبر من الميزانية، والطابق هو ما ينسى.
• تحقق من الأبواب والسلالم قبل أن تطلب أي شيء.
• إذا كنت غير متأكد عن التماسك، قم بإجراء اختبار لمدة ثلاثة أشهر مع الحد الأدنى من المعدات.