آلة سميث: ما الذي يفعله فعلاً ومتى يستحق ذلك

أنت تقف أمام آلة سميث في صالة الألعاب الرياضية، أو تعمل على معرفة ما إذا كان واحد يناسب المرآب، والسؤال هو نفسه في كلتا الحالتين: هل يحل محل الجهاز الموسيقي أم أنه مجرد رف باهظ الثمن؟ لا يمكن أن تحل محل الباربل. لكنّها تفعل بضعة أشياء لا يستطيع حانة مجانية فعلها، ولبعض الناس تلك الأشياء تستحق المال.

ما الذي تفعله الآلة في الواقع

يتم قفل القضيب على ريلين ويتحرك على طول مسار واحد فقط عموديًا ، أو بزاوية طفيفة ، عادة ما يكون في مكان ما بين 5 و 12 درجة على النماذج الزاوية. أنت تتحكم بالأعلى والأسفل، لا شيء آخر. العمل المثابر للجانب الذي تقوم به عشرة عضلات أصغر تحت شريط حر يتم تحميلها من قبل الإطار.

كل شيء آخر يتبع من ذلك. يمكنك أن تقترب من الفشل بدون مراقب لأن تدوير معصم يضع القضيب على أي ارتفاع يمكنك أن تمسك بمواقف الجسم التي لن تتمكن من التوازن مع شريط حر قدم أمام وركك في القرفصاء، على سبيل المثال. و تكرار نفس الحركة أسبوع بعد أسبوع يصبح أسهل.

التبادل هو أن الآلة تختار الطريق، وليس أنت. إذا لم يتماشى وضعك البدني ووضع قدمك مع هذا الخط، فإن جزء من الحمل ينتهي في الركبة أو الورك أو الكتف بدلاً من العضلات. لذا فإن السميث ليس أكثر أماناً تلقائياً من الباربل: إنه أكثر أماناً من أن تكون عالقاً تحت الحمولة، وأكثر خطورة إذا كنت تُزعج نفسك أسبوعاً بعد أسبوع في طريق لا يناسبك.

بالنسبة لنمو العضلات يعمل بشكل جيد جداً للقوة القصوى، وبالنسبة للتقنية التي تريد أن تنقل إلى الأوزان الحرة، والعودة أصغر النقاط في الدليل على تعلم القرفصاء من الصفر لا يزال ينطبق.

ما الذي يجب أن يكون لدى واحدة من هذه

• محطات الأمان القابلة للتعديل. ليس فقط الخطافات لتتوقف عليها، ولكن المحطات المنخفضة التي تضعها على عمق لا يمكن للشريط أن يمر. بدونهم، لقد اشتريت رف مع القضبان، وليس الأمان.
• مخالب متباعدة عن بعضها البعض فتحات كل 5 إلى 8 سنتيمترات تعني أنه يمكنك العثور على الارتفاع المناسب للضغط والجلوس. فتحات كل 15 سنتيمتر تعني أن تختار بين عالية جداً ومنخفضة جداً إلى الأبد.
• قاعدة تبقى ثابتة الإطار يحتاج إلى أعضاء عرضية أقل أو ثقوب الكسور للطابق. بصمة ضيقة تحت إطار طويل تصبح غير سارة بمجرد أن تصبح المجموعات ثقيلة.
• موازنة معينة. نادراً ما يزن قضيب سميث فارغ 20 كيلوغراماً، مع الوزن المقابل، غالباً ما يبدو أنه 5 إلى 15 كيلوغراماً. يجب على الشركة المصنعة طباعة هذا الرقم.
• مساحة كافية بين القضبان. يجب أن يصلح المقعد وكتفكما دون قطع العمدة

المواصفات التي تهم و ما تعنيه كل واحدة

نظام الزحام (لا يوجد محرك هنا)

آلة سميث ليس لديها محرك، لذلك ما هي قوة المحرك على جهاز التدريب، نظام الانزلاق هنا. خياران: أجهزة البلاستيك أو البرونز أو محامل خطية. تسير المحامل بسلاسة وصمت وتكلف أكثر؛ الأغشية أرخص وتحتاج إلى التشحيم بين الحين والآخر. أكثر أهمية من أي من هذا هو السكة الحديدية التي هي مستقيمة وغير محفوفة جنبا إلى جنب مع الكابلات والحاويات انها واحدة من أجزاء التي فشل أولاً في معدات الرياضة المنزلية. . .

تقييم الحمل

وتتراوح القيم المعلنة من حوالي 150 إلى 350 كجم ، ولكن العدد غير قابل للمقارنة بين العلامات التجارية. بعضهم يحتسب لوحات على البار، وبعضهم لوحات مع رفع، وبعضهم حمولة ثابتة دون حركة. قاعدة قابلة للتطبيق: خذ ثقيلة الحمل الذي تتوقع أن تتعامل مع في عامين أو ثلاثة، مضاعفة، وتريد تصنيف أعلى من ذلك.

البصمة والارتفاع

عادة ما تكون الأطر بطول 210 إلى 230 سم ، وعرضها 120 إلى 150 وعمقها 100 إلى 180. اترك 10 إلى 15 سنتيمتر من السقف فوق الإطار، وأكثر إذا كان هناك شريط سحب فوق وتعتزم استخدامها. مع سقف منخفض، ننظر أولا في الخيارات في قطعة على اختيار وتركيب شريط سحب و في رف أقصر.

الصلب والبناء

إن الملف 50×50 مليمتر مع جدار 2 مليمتر هو الأرضية للاستخدام المنزلي ؛ 60×60 أو 75×75 مع جدار 2.5 إلى 3 مليمتر هو ما تديره الصالات الرياضية. المفاصل المطاوعة في زوايا تحمل الحمولة أكثر صلابة من المفاصل المشددة، ولكن الإطار المشدد يخرج من باب في قطع. الغلاف المسحوق أطول من الطلاء.

زاوية القضبان

النماذج الرأسية محايدة وأسهل في الإعداد. تلك التي تُعطيكِ زاوية تقربكِ إلى مسار طبيعي أو تقعين على مقعد، لكن عليكِ أن تواجهين الطريق الصحيح...

مساحة و ميزانية واقعية

تسمح بـ 4 إلى 6 أمتار مربعة للآلة بالإضافة إلى غرفة للعمل: الإطار نفسه، نصف متر من كل جانب لللوحات، و على الأقل متر من الأمام. الجهاز يزن من 80 إلى 200 كيلوغرام، لذا بمجرد أن يتم بناؤه يبقى في مكانه. الأرضية تحتها تستحق بلاط مطاطي، للضوضاء بقدر ما للشريط.

المال أسهل للتفكير فيه كنسب، لأن الأسعار تختلف من سوق إلى سوق. منزل اسميث الاساسي يكلف تقريبا ما هو لائق رف الطاقة تكاليف، وبناء تجاري مع محامل خطية والمرفقات عدة مرات ذلك. يختلف هذا الاختلاف من سمك الصلب، ونوع التزحلق، والكروم، وما إذا كان الإطار يحتوي على القوائم، وقطعة سحب ووضع الألواح.

ثم أضف ما ينسى الناس: لوحات، مقعد، أرضية، وتسليم يشمل حملة في الداخل. من أجل إعداد منزل غالباً ما يطابق سعر الإطار. إذا كنت تشتري مقعد بجانبه، اقرأ على ميل التقط، ودرجة الحمل والاستقرار أولاً، لأن المقعد المتذبذب يلغي الاستقرار الذي دفعتِ له.

أخطاء شائعة في الشراء

• مما يجعلها أول شراء كبير لك. مع غرفة فارغة، ورف مع أذرع الأمان وباربل يشتري لك المزيد من التمارين لكل رطل.
• قياس السقف بدون هامش. لا يتناسب إطار طوله 220 سم مع غرفة طولها 220 سم، ولا يتناسب رأسك تحت القضيب.
• تسجيل الحانة بـ 20 كيلوغراماً. الوزن المقابل يجعل يوميات التدريب الخاصة بك خاطئة وخطة التقدم الخاصة بك تفكك ؛ قطعة على إضافة الوزن دون إيقاف تغطي كيفية الحفاظ على الصدق.
• التعامل مع مقاييس الحمل المعلنة كقياس واحد. ليسوا كذلك.
• تشتري من أجل الأمان، ثم لا تضع التوقفات. التوقفات المنخفضة التي تترك على الأرض لا تحمي أحد
• تجاهل القطع الغيارية. اسأل إذا كانت الأغلفة والحاويات والكابلات ستظل متوفرة بعد خمس سنوات.

من يناسب و من لا يناسب

إنّه يستحق مكانه إذا كنت تتدرب بمفردك وتريد مجموعات صلبة قريبة من الفشل دون مراقب، إذا كان حجم العضلات هو الهدف الرئيسي، إذا كنت تحب القرفصاء المفتوحة، والضغط على الكتف الجالس، ورفع الكعوب، ودفع الورك، حيث يساعدك مسار ثابت حقًا، أو إذا كنت تعود من استراحة وتريد حركة خاضعة للرقابة.

لا تفعل إذا كان المكان ضيقا، إذا كنت تسعى القوة في القرفصاء، رفع الجثث وال ضغط المقعدإذا كنت تلعب رياضة تتطلب عمل استقرار، أو إذا كنت مبتدئ تماما لا تزال تتعلم كيفية حمل شريط. في هذه الحالات نفس المال يفعل أكثر من مجرد رف، شريط وأطباق.

متى يجب أن ترى الطبيب

إذا ترك لك مجموعة من الألم الحاد والحاد في الكتف أو الركبة أو أسفل الظهر الذي لم يصل بعد بضعة أيام ، إذا حصلت على خدر أو ضعف في الذراع أو الساق ، أو إذا تورم المفصل ، توقف عن هذه الحركة ورجع إلى الطبيب أو المعالج الطبيعي. مسار ثابت يمكن أن يخفي إعداد سيء حتى تضخم الضرر.

باختصار

آلة سميث تخلّص من وظيفة التوازن وتسمح لك بالتدريب على نحو قريب من الفشل بنفسك، هذه هي قيمتها الحقيقية. ابحث عن أجزاء منخفضة قابلة للتعديل، وخطوط مقربة، وموازنة محددة، على الأقل 50x50 مليمتر وارتفاع السقف مع الهامش. ميزانية من 4 إلى 6 أمتار مربعة وتشمل الأطباق والمقعد في التكلفة. أداة جيدة للقيمة، ليست بديلاً عن تقنية الباربيل أو القوة.