نطاقات المقاومة: أي نقاط قوة لشراء وما يفعلون حقا
كيفية اختيار نقاط قوة النطاق المقاوم، كمية الحمل التي توفرها، أي التمارين تناسبها، وأخطاء الشراء التي تضيع أموالك.
خمسة ألوان على الرف، عدد من الكيلوغرامات مطبوعة على كل واحد، ولا توجد طريقة واضحة لتحديد ما إذا كان لك الأصفر، الأخضر أو السوداء سميكة واحد. الإجابة القصيرة: أنت لا تحتاج إلى عصابة واحدة، أنت بحاجة إلى اثنين أو ثلاثة نقاط قوة والرقم على الحزمة ليس الحمولة التي ترفعها.
الفرقة لا تعطي مقاومة مستمرة. كلما تمدّدتَه، كلما سحبَ أكثر قوةً. قد يسحب شريط "حتى 30 كجم" 8 كجم في بداية الحركة و 28 كجم في النهاية. هذا ليس عيباً بمجرد أن تفهم ذلك، لكنه يغير كل من القوة التي تشتريها وكيف تخطط للوضع.
ما يجب أن يكون لدى الفرقة في الواقع
القائمة قصيرة لأن المنتج بسيط. ما يفرق بين شريط يدوم عامين وآخر ينفصل في الشهر الثالث يتعلق بجودة المطاط، كيفية ربط الطبقات، وكيفية الانتهاء من النهايات.
- حتى السماكة والعرض على طول طول كامل لا تضيق، لا التموجات.
- طبقات بدون فقاعات هواء ولا وجود لخدوش على طول الحواف، الحافة هي المكان الذي يبدأ فيه الشق تقريباً دائماً.
- المقاومة المعلنة النطاق (قل 103030 كجم) بدلا من عدد واحد.
- على الأنابيب المُعَامَلة: نهاية الأنابيب مقبضة ميكانيكياً، وليس فقط ملتصقة، في المثال المثالي مع غطاء نايلون.
- مرساة باب مع مغلق ناعم لا يضر بالباب ولا المطاط
المواصفات التي تهم و ما تعنيه كل واحدة
النوع
ثلاثة أنواع تغطي كل شيء تقريباً. الحلقة المغلقة الطويلة تقوم بأكثر العمل مساعدة السحب، العمل على القضبان، كامل الجسم. الحلقة الصغيرة 20 30 سم هي للفخذين والكتفين والحرارة. الأنابيب المُعَدَّة مع المرساة هي أقرب شيء إلى كومة الكابلات: المضغوطات، الصفوف، عمل الذراع. بالنسبة للوحة مسطحة، حلقة واحدة طويلة بالإضافة إلى اثنين من أشرطة مصغرة تغطي معظم الاحتياجات. مقارنة أكثر اكتمالا من أنواع الحزام ومدة استمرارهم الحقيقية هو قطعة منفصلة.
العرض والمقاومة
- 67 ملم حوالي 2-7 كجم. تدريبات تدريبية، أدوات تدوير الكتفين، ذراعيك، إشارات تقنية.
- 13 ملم حوالي 515 كجم. الشريط الوحيد المفيد لأعلى الجسم.
- 22 ملم حوالي 1030 كجم. صفوف، ضغط، مساعدة سحب لرفع الألياف الخفيفة.
- 32 ملم حوالي 18-45 كجم. مساعدة خطيرة في السحب، مضاف مقاومة على البار.
- 45 ملم أو أكثر حوالي 2570 كجم. تقريباً فقط عمليات السحب والعمل على الباربيل
هذه الأرقام تقريبيّة و تختلف بين المصنّعين لأنها تقاس بمقدار مختلف من التمدّد. الحكم على الفرقة من خلال كيفية سلوكها في التمرين، وليس من خلال العلامة. إذا كانت مساعدة السحب هو الهدف، و 32 مم شريط يأخذ ما يقرب من 203535 كجم من في الموقف السفلي ولكن كنت بحاجة إلى صلبة شريط سحب، وضعت بشكل صحيح، قبل أي من ذلك يهم.
الطول
الحلقة الطويلة القياسية تبلغ حوالي 100 105 سم غير ممدودة ، لذلك حوالي مترين من المطاط. المدى الآمن للعمل لللاطكس يصل إلى 2.5، في الحد الأقصى ثلاثة أضعاف طوله في الراحة. إذا تجاوزت ذلك، فسيتقدم عمر المطاط بسرعة.
يمنحك شريط أقصر مقاومة أكبر في نفس التمرين لأنك تمددينه أكثر. هذه أرخص طريقة لتحويل فرقة واحدة إلى قوتين: قف على هذا مع موقف أوسع، أو لفها مرة واحدة حول يدك.
المواد
اللاتكس الطبيعي المطبق على طبقات ينجو من أكثر دورات التمدد ويعود إلى أفضل شكل. المواد الاصطناعية أرخص و مقبولة تماماً للشرائط الخفيفة، لكنها تفقد مرونتها بشكل أسرع. حساسية من اللاتكس هي السبب الوحيد للاستمتاع بالصناعة الاصطناعية دون تفكير مرتين
لا يُحب المطاط الشمس، الحرارة، الزيت أو الملح في العرق. عصابة تترك على عتبة النافذة أو في صندوق السيارة تفقد سنوات من الحياة.
الحمولة القياسية والرصيف
مع الحزم، سعة الحمل ليست رقم على الحزمة انها مسألة ما كنت تعلق لهم. يجب أن تحمل الخطاف أو البار أو العمود ضعف مقاومة الشريط على الأقل ، لأن التوتر يرتفع بشكل حاد بالقرب من التمدد الكامل. الباب الذي يفتح نحوك، المقبض و المبرد ليسا مرساة.
ما الذي تفعله الفرق حقاً
لأعلى الجسم يقومون بعملهم: الصفوف، الضغط، السحب، كل شيء للكتفين والذراعين. تظهر الأبحاث عموماً أنه عند الأشخاص غير المدربين والذين يعودون بعد استراحة، فإن الأشرطة تنتج قوة ومكاسب عضلية مشابهة للأوزان، شريطة أن يتم أخذ مجموعات قريبة من الفشل. هذا هو المكان الذي تكون فيه الأدلة أقوى؛ بالنسبة للمرتفعين ذوي الخبرة الصورة أقل استقراراً.
بالنسبة للساقين فهي محدودة. التجمعات القرفصاء والرفع الجاف تتوقف عن أن تكون صعبة بسرعة، لأن المقاومة هي أدنى بالضبط حيث الحركة هي أصعب في القاع. بالنسبة للساقين، تعمل الأشرطة بشكل أفضل مضافة إلى الدرج بدلاً من واحد.
إطار قابل للعمل: 344 مجموعات من 122525 تكرار، واحد أو اثنين من التكرار المتبقية في الاحتياطي، مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع. تضيف صعوبة بمشبك أقصر، انخفاض أبطأ، المزيد من المكررات أو عصابة أقوى الحمل الزائد التدريجي لا يزال ينطبق عندما لا يتم قياس الحمل بالكيلوغرام.
مساحة ومال، واقعياً
المساحة: حوالي مترين على اثنين، بالإضافة إلى ثلاثة ارتفاعات مرساة منخفضة (قرب من الأرض) ، وسط (من الخصر إلى الصدر) وارتفاع (فوق الرأس). مرساة باب جيدة تغطي الثلاثة الفرق نفسها تعيش في درج، وهو أكبر ميزة واحدة على أي مجموعة أخرى.
التكلفة تتبع كمية المطاط وعدد الطبقات. كدليل تقريب ، يبلغ سعر مجموعة الأشرطة المصغرة حوالي 8 20 ، و12 35 طلقة طويلة واحدة اعتمادًا على العرض ، و 30 80 طلقة أربع طوابق ، ومجموعة أنابيب مع مقبضات ومرسومات وحقيبة 20 60 جنيهًا إسترلينيًا. ينتج هذا التفريق من العرض والطول، جودة اللاتكس، الضمان، وفوائد التجزئة، وليس اللون، وليس عدد التدريبات المطبوعة على الصندوق.
المدة المعتمدة الحقيقية هي سنة واحدة إلى ثلاث سنوات من التدريب ثلاث مرات في الأسبوع، أقل بكثير إذا كنت تمددهم أكثر من اللازم أو تتركهم في الشمس. مجموعة رخيصة، ولكن مستهلكة: المجموعات الجلوس جنبا إلى جنب مع الكابلات والحاويات بين الأشياء التي الراحة الأولى في صالة رياضية منزلية. . .
أخطاء شائعة في الشراء
- الاختيار باللون الألوان ليست موحدة، يمكن أن يكون الخضراء لصانع واحد ضعف اللون للآخر.
- اشتريت مجموعة من خمسة أجزاء من الأنابيب الضوئية بدلاً من اثنين من الفرق الجدية. خلال شهر كل شيء سهل جداً
- "لإستثمار الفرقة القوية" "للتنمية" شريط 45 ملم غير صالح لمعظم أعمال الجزء العلوي من الجسم.
- الإعتقاد بأن 30 كجم المذكورة تعني 30 كجم طوال الحركة.
- يشتري دون خطة ترسيخ، حتى ينتهي الفرقة على مقبض الباب.
- تجاهل أول علامات بيضاء على طول الحافة هذه هي الإشارة للتفتيش، والتحقق من كيفية تخزينها.
من هم يستحقون ذلك
يستحق ذلك إذا كنت تسافر، تعمل في نوبات، تتدرب في شقة صغيرة، في أول 6-12 شهر من التدريب، أو ببساطة تحتاج إلى دفء مناسب للكتفين والورك قبل العمل الثقيل. يستحق ذلك للمرتقيين المتقدمين أيضاً، لكن كإضافة إلى البار وكأداة إعادة التأهيل بدلاً من الحمولة الرئيسية. إذا كان المجموعات المقصود بها أن تحمل معظم تدريبك، فإنه يدفع قم ببناء البرنامج أولاً و تشتري ثاني
لا يستحق الأمر إذا كان لديك بالفعل صالة رياضية منزلية مجهزة بالكامل مع الـ (هاندبل) و (باربل) و أنت تسعى إلى أقصى قوة فقط و لا تستحقين ذلك كدربة على ساقك الوحيدة إذا كنت قوية بالفعل سوف تستنفدين المطاط قبل أن تنفسي بنفسك
متى يجب أن ترى الطبيب
الشريط الذي ينفجر تحت التوتر يذهب مباشرة إلى الوجه. إذا كان يصل إلى عينيك و رؤيتك ضبابية أو تؤلم أو ترى دماء في العين، اذهب في نفس اليوم هذا ليس من أجل الجلوس. وذلك ينطبق على الخدر أو الضعف في الذراع التي لا تستقر، وآلام المفاصل التي تستمر لأكثر من أسبوعين على الرغم من التراجع عن الحمل.
باختصار
- إشتري اثنين أو ثلاثة نقاط قوة، وليس واحد وليس مجموعة من عشرة.
- بالنسبة لمعظم الناس هذا يعني شريطاً واحد من 13 ملم، شريطاً واحد من 22 ملم وزوج من الأشرطة المصغرة.
- إزداد سمكها (32 ملم أو أكثر) فقط لمساعدة السحب أو العمل على الوزن.
- الرقم الكيلوغرامي على الحزمة هو أعلى نطاق، وليس ثابت.
- لا تمتد أكثر من 2.5 إلى 3 مرات طول الراحة، وابق المطاط بعيدا عن الشمس.
- ممتازة لأعلى الجسم، محدودة للساقين، وأفضل استخدام مع خطة واضحة للتقدم.
معلومات عامة، ليست نصائح طبية. إذا كنت تعاني من حالة صحية أو ألم، تحدث مع طبيب قبل تغيير طريقة التدريب.
