مقارنة نفسك في الصالة الرياضية: كيف تتوقف عن مطاردة أرقام الآخرين

تدخلين مع خطة: أربع مجموعات من القرفصاء عند 80 كجم. ثمّ الرجل على الرف المجاور يَسْخنُ مع ذلك الوزنِ بالضبط، وخطةِكَ تَبْدو مثيرة للشفقة فجأة. تضيف 20 كيلوغراماً، وتختلف تقنيتك، ويذهب أسبوع من التدريب إلى شيء لم تكن بحاجة إليه.

لماذا يبحث دماغك عن شخص ليقارن به

عندما لا يكون هناك مقياس خارجي واضح، يقيّم الناس أنفسهم ضد بعضهم البعض. هذا ليس عيبًا في الشخصية، بل عادة قديمة في الدماغ للتعرف على مكان الجلوس في مجموعة. صالة رياضية هي المكان المثالي لذلك لأن الأرقام عرضت: الوزن على البار، التكرار، الدقائق على جهاز التدريب.

المشكلة هي أن المقارنة للأعلى تقطع في كلا الاتجاهين. إذا كانت نتيجة شخص آخر تبدو قابلة للوصول خلال عام أو عامين، فإنه عادة ما يسحبك إلى الأمام. إذا بدا الأمر مستحيلاً، فإنه غالباً ما يُسطحك ويُقصّر الجلسة. نفس المشهد، نتيجتان، والفرق الوحيد هو مدى واقعية الفجوة في الواقع.

ولهذا السبب منتصف الجلسة هو أسوأ لحظة ممكنة للمقارنة: أنت متعب، وقراءتك للفجوة ليست عادلة أبداً.

خمسة أشياء لا يمكنك رؤيتها في مجموعة شخص آخر

• سن التدريب. الفجوة بين السنة الثانية والسنة السابعة هائلة وغير مرئية من الجانب. ست سنوات من التدريب هي تقريبا 600 إلى 800 جلسة أكثر مما فعلت.
• وزن الجسم. رفع 120 كيلو من شخص يزن 65 كيلو و من شخص يزن 100 كيلو ليس نفس الإنجاز، على الرغم من أن الشريط يقرأ نفس الشيء.
• الرافعات. عظام الفخذ الطويلة والجسم القصير تغير مدى تميلك في القرفصاء. شخصان مع تقنية متطابقة يمكن أن تبدو مختلفة تماما بسبب نسب العظام.
• حيث يجلس هذا المجموعة. ليس لديك فكرة إن كانت المجموعة الثقيلة الوحيدة في اليوم أم التاسعة، إن كانت 70 بالمئة من أفضل ما لديهم أو كل ما لديهم.
• كل شيء خارج الصالة الرياضية. النوم، العمل، ما كتلة من الخطة التي هم في، أو عمدا العودة إلى التدريب بعد الإصابة حيث الاحتجاز هو المغزى

أخلع تلك الخمسة أشياء غير معروفة و المجموعة التي شاهدتها للتو لا تخبرك بأي شيء مفيد تقريباً

تحرك عصا القياس على أرقامك الخاصة

الطريقة الوحيدة للتوقف عن التخمين هي الحصول على بياناتك الخاصة. سجل ثلاثة أشياء لكل تمرين: الوزن، المكررات، وكم مرة كنت قد تركت في الخزان في المجموعة الأخيرة (0 إلى 3). خمسة عشر ثانية لكل تمرين، لا شيء أكثر تفصيلا.

ثم تقارن نفسك مع نفسك منذ 8 إلى 12 أسبوعاً بدلاً من الشخص على الرف المقبل. إذا في مارس قمت بـ 3 × 8 على 60 كجم واليوم تقوم بـ 3 × 8 على 67.5 كجم مع إعادة في الاحتياطي، هذا تقدم لا يمكن أن تؤكد أو تأخذ نظرة مرورية.

قاعدة بسيطة لإضافة الحمل: عندما تصل إلى أعلى نطاق من التكرارات في كل مجموعة لمرتين متتاليتين، أضف 2.5 كجم على رفع أعلى الجسم و 5 كجم على القرفصاء و الرفع الميت. إذا كان ذلك يتوقف، أضف a rep بدلا من كيلو.

توقعي أن تتغير وتيرة العمل أيضاً. في الأشهر الستة إلى الاثني عشر الأولى، ترتفع الأرقام تقريباً أسبوعياً، بعد بضع سنوات، 5 كجم في ثلاثة أشهر هي نتيجة جيدة تماماً. هذا هو أيضا أشد قاعدة ثابتة للثقة في صالة الألعاب الرياضية، لأنه ينمو من الأرقام بدلا من كيف تشعرين تبدو في يوم معين.

القواعد التي تعمل فعلا خلال الجلسة

• اكتب الخطة قبل أن تدخل الوزن والدروس الدقيقة. القرار الذي اتخذ في المنزل لا يمكن إعادة التفاوض عليه في قاعة الرياضة
• لا تغير الخطة في منتصف الجلسة. إذا ظهرت الرغبة في زيادة الوزن، اكتبها واطبقها في الأسبوع المقبل إذا كان لا يزال منطقياً.
• قم بتشغيل جهاز توقيت في فترات الراحة. من 2 إلى 3 دقائق لرفعات المركبات الثقيلة، من 60 إلى 90 ثانية للملحقات. جهاز توقيت في يدك يعني أنك لا تتدحرج أو تقوم بمسح الغرفة.
• اختر مكانك. إذا كانت المرآة أو الزاوية تحبطك، فلتدرب في مكان آخر في الغرفة. هذا إزالة إلهاء، لا تجنب واحد.
• كن مستعدًا لخيار بديل إذا كانت الآلة مشغولة. الوقوف مع هاتفك هو الإعداد المثالي للمقارنة.

وسائل التواصل الاجتماعي هي لعبة منفصلة

المقطع الذي تشاهدونه هو أفضل من ثلاثين محاولة، تم تصويره تحت إضاءة جيدة، عادة بعد مضخة، بزاوية الكاميرا التي تخفي نصف التقنية. وزن الجسم، عمر التدريب وأي مواد متورطة نادراً ما تظهر في التعليق.

النسخة العملية: انظر إلى ما تتناوله في 15 دقيقة قبل التدريب وقطع الحسابات التي تجعلك تشعر بالسوء أكثر من ذي قبل. ابقوا تلك التي تبث جلسات كاملة بأرقام حقيقية، لأنك على الأقل تستطيع أن تتعلم شيئاً منها. إذا تحول المقارنة إلى فحص مرآة ومقياس مستمر، فمن الجدير بقراءة كيفية الهوس بالظهور و الكبير إبدأي.

عندما تتحول المقارنة إلى شيء أكبر

المقارنة جيدة طالما أنها تظل ضوضاء الخلفية. تصبح مشكلة عندما تبدأ في اتخاذ القرارات من أجلك: التدريب من خلال الألم حتى لا تتأخر، إلغاء خطط مع الأصدقاء لمجلس، الشعور بالذنب عن يوم فات، أو قطع الطعام دون خطة وراءه. الخط بين الانضباط والمشكلة الحقيقية مغطى جيدا في القطعة على التدريب كإدمان. . .

إذا كانت القواعد الغذائية الصارمة، وتجنب الوجبات مع أشخاص آخرين أو الشعور بفقدان السيطرة تأتي معها، والنظر في علامات تحذير من اضطرابات الأكل. . . كلما تم اكتشافها مبكراً، كلما كان من الأسهل التعامل معها.

متى يجب أن ترى الطبيب

تحدث إلى طبيب أو معالج إذا كانت الأفكار حول جسمك وأرقامك تحتل معظم يومك لأكثر من شهر، إذا كنت تتجنب صالة الألعاب الرياضية أو الشاطئ أو الشركة بسبب مظهرك، إذا كنت تعمد تجويع نفسك أو التقيؤ، إذا كنت تستمر في التدريب من خلال الألم الذي لن ينزف، أو إذا كان مزاجك سيئًا وظهرت أفكار في إيذاء نفسك. لا شيء من هذا هو مشكلة قوة الإرادة، ولا يوجد برنامج تدريب أفضل سوف يحل ذلك.

النسخة المختصرة

• المقارنة تلقائية الهدف ليس إيقافها ولكن لمنعها من إعادة كتابة خطتك في منتصف الجلسة.
• مجموعة شخص آخر لا تعني شيئا حتى تعرف عمر التدريب وزنه ورافعات اليد وكم مجموعة قام بها بالفعل
• سجل الوزن، التكرارات والتكرارات في الاحتياطي، ومقارنة نفسك مع نفسك من 8 إلى 12 أسبوعا مضت.
• التقدم حسب القاعدة: أعلى نطاق التكرار في جميع الجلسات لمدة جلستين متتاليتين، ثم أضف 2.5 كجم من الجزء العلوي من الجسم أو 5 كجم من الجزء السفلي من الجسم.
• إذا بدأت المقارنة في إملاء طعامك ومزاجك وحياتك الاجتماعية، هذا يتطلب محادثة مع محترف، وليس برنامجًا أكثر صعوبة.