مشاكل في صورة الجسم لدى الرجال: من أين يأتون وما الذي يساعد

هذا سؤال لم يطرحه معظم الرجال بصوت عال: بعد سنتين من التدريب لماذا لا تزال ترتدي قميصك على الشاطئ؟ نادراً ما يُذكر اسم عدم الرضا عن الجسم لدى الرجال، عادةً ما يتحول إلى جلسة واحدة أخرى، ووجبة غذائية أخرى، وملحق آخر. هذا حول من أين يأتي وما قد أظهر في الواقع للمساعدة.

كيف يبدو الأمر عند الرجال

في النساء، عدم الرضا عن الجسم يشير عادة إلى كونها أصغر. في الرجال الاتجاه مختلف: أظهرت الأبحاث أن الهدف هو أن تكون أكبر وأقل حجمًا في نفس الوقت. هذا الهدف يكاد يكون مستحيلاً أن يتم الاحتفاظ به لذا فإن الشعور بالانخفاض يُعيد كل بضعة أسابيع

في الممارسة تبدو هكذا. أنت تتفقد المرآة عشر مرات في اليوم، ولكن فقط تحت الإضاءة التي تهتزك. أنتِ لا تتركين قميصكِ المفتوح لأن كتفيكِ ليست واسعة بما فيه الكفاية. تَتخطّى a ليلة خارج لأنّك تَشْعرُ منتفخة. أو العكس، أنت لا تنظر أبداً، لأن تجنبها هو الطريقة الوحيدة لعدم الشعور بأي شيء.

هناك فرق واحد مهم. عدم الرضا من حين لآخر هو تقريباً عالمياً وليست مشكلة في حد ذاتها. يصبح واحدا عندما يبدأ المظهر في تشغيل اليوم: ما تأكله، أين تذهب، من ترى.

من أين يأتي

المصدر الأول هو المادة التي تنظر إليها. الجثث التي وصلت إلى الشاشة تم اختيارهم من آلاف الإطار، تم تصويرهم تحت الإضاءة الجانبية، بعد أيام من الجفاف المتعمد، مع مضخة تم إطلاقها مباشرة أمام الكاميرا. نصيب عادل يتضمن المخدرات التي لا تظهر أبدا في التعليق. قارن ذلك مع انعكاسك في الحمام صباح يوم الثلاثاء

المصدر الثاني أقرب بكثير: الناس من حولك. الصالة الرياضية هي واحدة من الأماكن القليلة حيث يقيس الجميع نفس الجهد بنفس الأرقام بصوت عال، مما يجعل مقارنة نفسك مع أشخاص آخرين في صالة الألعاب الرياضية تقريباً مدمجة في الغرفة.

والثالثة هي الرسائل القديمة. ملاحظة مدرب عندما كنت في الخامسة عشر، لقب في المدرسة، نكتة عائلية عن كم أنت نحيل. هذه الخطوط لا يتم تخزينها كشيء درامي، لكنها تبقى على أنها مقياس ما زلت تستخدم بهدوء.

الرابع هو حالة الجسم نفسه. النوم القصير، الإجهاد الطويل الأمد وشهور في عجز السعرات الحرارية تضخّم كلّ فكرة سلبية لديك عن نفسك. نفس الجسم يبدو مختلفاً بعد خمس ساعات من النوم عن بعد ثمان ساعات ليس في المرآة، ولكن في رأسك.

لماذا الرياضة في بعض الأحيان تجعل الأمر أسوأ

التدريب هو أحد أكثر الأدوات موثوقية في الحالة المزاجية، لكن البيئة ليست محايدة. المرايا على كل جدار، القياسات، الصور قبل وبعد، الأرقام المشاركة في الأماكن العامة، كل هذا يُحسّن التركيز على المظهر لدى شخص حساس له بالفعل.

علامة التحذير بسيطة. التدريب يتوقف عن أن يكون شيئاً يعطيك الطاقة ويصبح شيئاً تستخدمه لتصحيح خطأ. إذا كان أسبوعاً فاتك يسبب الذعر بدلاً من ندم خفيف، فمن الجيد أن تقرأ عن أين الانضباط ينتهي و المشكلة تبدأ. . .

عندما يتوقف عن أن يكون يوم سيء

هناك نقطة حيث لم يعد هذا عدم الرضا العادي. عندما تفكر في جسمك لساعات في اليوم، عندما تتجنب المسبح، الشاطئ، القرب الجسدي أو موعد الطبيب بسبب مظهرك، عندما تتدرب مع الألم، عندما تصبح قائمة الأطعمة المحظورة أطول فقط، هذا نمط، وليس مزاج.

هناك شيئان يستحقان معرفة اسمهما واحد هو اضطراب في العضلات، يطلق عليه أحياناً " البيغوركسيا "حيث يرى الرجل الكبير نفسه صغيرًا. والآخر هو اضطرابات الأكل، والتي غالبا ما لا يتم التعرف عليها في الرجال لأنها تختفي جيداً خلف الأكل النظيف والالتزام.

ما الذي يساعد حقاً

أبدل القياس من المظهر إلى الأداء. المظهر يتغير ببطء وأنت أسوأ قاض لنفسك الأرقام أكثر صراحة: مقعد تحرك 60 كيلوغراماً لمدة 5 دقائق و الآن يتحرك 75 كيلوغراماً، مقعد مع 10 كيلوغراماً معلق عليك، خمسة كيلومترات و 30 ثانية أسرع. حدد هدف واحد من هذا القبيل لـ 12 أسبوعاً قادمة وراقب ذلك فقط

وضع قواعد حول القياس. قم بالقياس مرة واحدة في الأسبوع، في نفس اليوم، في الصباح وقرأ المتوسط الشهري، وليس الرقم الواحد. صور كل 8 إلى 12 أسبوعاً، ليس كل يوم. المرآة أداة للتحقق من التقنية، وليس لتقييم قيمتك.

إصلاح المدخلات. اجري اختبار لمدة أسبوعين: أطفئ الحسابات التي تتركك تشعرين بالسوء بشكل موثوق وشاهد ما يتغير إنه أسهل عنصر في هذه القائمة وعادة ما يكون الأكثر وضوحاً.

توقف عن الابتعاد التجنب يهدئ الأمور في اللحظة ويقوي الخوف مع مرور الوقت، لأنك لا تجمع أبداً أدلة على أنه كان من الممكن البقاء. افعلها بخطوات: أخلع قميصك لمدة خمس دقائق في المسبح العاشرة المرة القادمة ثم بعد ظهر كامل

قم بتسوية الأساسيات. سبع إلى تسع ساعات من النوم، لأن ليلة سيئة واحدة تجر رأسك إلى أسفل. . . حوالي 1.6 إلى 2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. عشر إلى عشرين مجموعة عمل لكل مجموعة عضلية في الأسبوع. و معدل واقعي: بضعة كيلوغرامات من العضلات خلال السنة الأولى، وليس خلال الأشهر الثلاثة الأولى.

قل ذلك بصوت عال لشخص واحد. هذه هي الخطوة التي يتخطاها الرجال أكثر من غيرهم جملة على غرار "أنا لست سعيدة بمظهري وأفكر في الأمر كثيراً" التي تقولها لشريك أو صديق أو زميل تدريب عادة ما تخلّص بعض الوزن فوراً، لأنّه يتضح أنك لست الوحيد.

متى يجب أن ترى الطبيب

تحدث إلى طبيبك أو معالجك إذا كانت أفكار الجسم تستغرق ساعة في اليوم أو أكثر، إذا كنت تتجنب العمل أو الشركة أو العلاقة الحميمة بسبب مظهرك، إذا كنت تتدرب من خلال إصابة لا تتحسن، إذا كنت تتقيأ، أو تستخدم ممارسات ملينة أو تخطي وجبات الطعام للسيطرة على وزنك، أو إذا كنت تبدأ في النظر في الأدوية للحصول على نتيجة أسرع. وذلك ينطبق أيضاً إذا كان كل هذا يرتبط بمزاج سيء منذ أسابيع. إذا كنت تفكر في إنهاء حياتك، اطلب المساعدة في نفس اليوم - هناك خدمات الطوارئ لهذا بالضبط.

النسخة المختصرة

• لدى الرجال، صورة الجسم السيئة عادة ما تشير إلى أكبر وأقل نحافة في نفس الوقت، لذلك الهدف يستمر في التباعد عنك.
• السببا الرئيسي هو الصور المحررة، المقارنة اليومية، التعليقات القديمة، ونقص النوم بالإضافة إلى الإجهاد الطويل.
• قياس الأداء بدلاً من المظهر: هدف محدد لمدة 12 أسبوعاً، وزن أسبوعي، صور كل 8 إلى 12 أسبوعاً.
• الابتعاد عن الخوف يبقي الخوف حياً، فالتعرض لفترة قصيرة ومتكررة يعمل بشكل أفضل من الاختباء.
• إذا كان المظهر يأخذ ساعات في اليوم أو يعيد تشكيل طعامك وحياتك الاجتماعية، هذا يتطلب مساعدة متخصصة، وليس خطة تدريب أكثر صعوبة.