الوراثة وشكل العضلات: ما الذي لا يمكن أن يغيره التدريب

لقد تدربت على عضلة الرأس لمدة عامين، وذراعك اكتسبت 3 سنتيمترات، وذراعك لا تزال تبدو مسطحة. السؤال التالي هو دائماً نفس السؤال: هل تفعلين شيئاً خاطئاً أم أنّكِ بنيت هكذا؟ إنه جزئياً كلاهما، والخط بينهما أكثر وضوحاً مما يفترض معظم الناس.

ما الذي يحدد شكل العضلات

كل عضلة تمر من عظمة إلى أخرى من خلال الأوتار. حيث يعلق هذا الأوتار، وكم طول العضلات في البطن بين الطرفين، تم تحديدها قبل جلسة أولى في الصالة الرياضية. التدريب يُكثف ألياف العضلات. لا تحرك نقطة التعلق ولا تطول البطن.

لهذا السبب لا يمكن لشخصين يحملان نفس الكمية من العضلات على الذراع أن يكونا متشابهين. في الأولى، يصل البطن إلى الكوع تقريباً وذراعها تبدو ممتلئة. على الجانب الآخر، البطن أقصر والشريط أطول، مما يترك فجوة من إصبعين أو ثلاثة بين تجاعيد الكوع والعضلات. نفس الأنسجة، صورة مختلفة.

العجل هي الحالة الأكثر وضوحاً. إرفاق العضلة العضلية العالية و الأوتار الأخيلزية الطويلة يعطيك عظمًا قصيرًا و مرتفعًا بغض النظر عن عدد الإرتفاعات التي تقوم بها. سوف تنمو. سوف ينمو بنفس الشكل، فقط أكبر.

تكوين الألياف يقع تحت كل هذا. في معظم الناس، يصل الانقسام بين الألياف السريعة والبطيئة إلى مكان ما بالقرب من النصف والنصف، مع الكثير من الاختلافات الفردية، والتدريب يغيره فقط ضمن حدود ضيقة. يؤثر على مدى تحملك للتكرار أكثر بكثير من مظهرك.

القمم، و 6 أوراق و أشياء أخرى لم تختارها

ذروة عضلة الرأس تأتي من طول وموقف عضلات البطن، وليس من تجارب التركيز أو أي شيء يباع على أنه تمرين ذروة. مع نمو العضلات، يمكن أن تبدو القمة أكثر وضوحاً، لأن كل شيء أكبر، لكن الشكل نفسه يبقى.

جدار البطن أكثر وضوحاً. كم عدد الكتل التي لديك يعتمد على الأوتار التي تعبر الرقبة المباشرة: معظم الناس لديهم ثلاثة أزواج، مما يعطي ستة، وبعضهم لديهم أربعة، وفي الكثير من الناس الجانبين الأيسر واليمنى يجلس قليلا منشولا. يظهر البطن عندما ينخفض الدهون الجسدية بما فيه الكفاية، وكم، بالإضافة إلى المكان الذي يخرج منه الدهون أولاً، ليس شيئاً تختاره. أرقام هذا الجزء موجودة في دليل تناول الطعام من أجل قطع. . .

هيكلك العظمي يضع الإطار

عرض الكتفين يأتي إلى حد كبير من طول الفخذ الرئيسي، عرض الورك من الحوض، وذراعك، وفخذك وطول جسمك هي ببساطة ما وصلت به. هذا الإطار يقرر كيف تقرأ نفس العضلات عليك مقارنة مع شخص آخر، وأي من الرفعات يجلس بشكل طبيعي في جسمك.

الفخذين الطويلين والجذع القصير، على سبيل المثال، يعني دائما تقريبا أكثر تميلًا للأمام في القرفصاء وتوازن مختلف للقوة بين القرفصاء والسحب. هذا هو الهندسة، وليس خطأ التقنية، والحلول العملية تغطي في المقالة على القرفصاء. . .

في كمال الأجسام التنافسية الإطار هو جزء مما يحكم عليه. النسبة والبنية تحمل الوزن جنبا إلى جنب مع الحجم الخالص، وهو المكان الذي يتم فيه تقسيم بين الجسم الكلاسيكي والفئة المفتوحة يأتي من.

هل يمكن لممارسة القيادة حيث تنمو

جزئياً، وبشكل أقل دراماتيكية مما هو عادةً يباع. الأدلة أقوى لفكرة أن مناطق نفس العضلات لا يتم تحميلها بالتساوي من قبل كل تمرين: الرأس الطويل للثلاثة أوعية يعمل بجد مع الكتف فوق رأسه، والصدر يستجيب بشكل مختلف إلى ميل من الصحافة المسطحة. على مر السنين يمكن أن يغير النسب داخل العضلات بنسبة بضع بالمئة.

ما الذي لا يعمل: تحريك الأعضاء المرفقة، إضافة قمة، أو خلع الدهون من منطقة مع تمارين تهدف إليها. الجلوس لا يحرق الدهون في البطن.

الاستنتاج المفيد بسيط. اختر تمارين تضغط على العضلات في نطاق كامل وفي أكثر من وضعية مفصل، ثم دع الوقت يفعل الباقي. أ. ادفعي سحبى ساقى تقسيم المقبضات التي تقريبا افتراضيا.

ما الذي لا يزال في يديك

-كثير جداً حجم العضلات هو الجزء الأكثر تغيراً في القصة كلها، وهو أيضاً الجزء الذي يغير مظهرك أكثر. هذا يتطلب 10 إلى 20 مجموعة لكل مجموعة عضلية في الأسبوع، منتشرة على الأقل في جلستين، في أي مكان من 5 إلى 30 تكرار، مع التكرار الأخير قريب من الفشل.

ثم هناك وضع الأولويات. إذا كانت كتفيك ضيقة، والجزء الجانبي والجزء العلوي من الظهر يحصلون على خمس إلى ثمانية مجموعات إضافية في الأسبوع بينما شيء آخر يقع إلى الصيانة. هذا هو المكان الذي يأتي من انطباع العرض وليس من إعادة تشكيل أي شيء.

الثالثة هي دهون الجسم، أسرع رافعة على كيف تبدو والوحيدة التي تتحرك بشكل ذي معنى في أي اتجاه خلال بضعة أسابيع.

الرابع هو الوقت. من الجدير بالذكر أن نفس البرنامج لا ينتج نفس النتيجة في الجميع: على نفس العدد المحدد، بعض الناس يحصلون على ضعف ما يفعله الآخرون خلال 12 أسبوعاً. هذا هو الوراثة أيضا، ولكن من النوع الذي يحكم السرعة بدلا من الشكل. معظم الناس يستقيلون قبل فترة طويلة من أي سقف يصبح ذو صلة، وكم سنة يستغرق واقعيا هو موضح في قطعة على الذهاب إلى من الصالة الرياضية إلى المسرح. . .

عدم التماثل، ومتى يجب أن أرى طبيباً

الفرق الخفيف بين اليسار واليمين هو القاعدة، وليس الاستثناء. الذراع المهيمنة غالباً ما تكون أكبر بنصف سم إلى سنتيمتر، ولا تحتاج إلى تصحيح. العمل بأحد الأطراف يمكن أن يقلل من فجوة القوة، لكنه لن يمحوها.

يجب عليك الذهاب إلى الطبيب عندما تظهر عدم التماثل فجأة دون أي تغيير في التدريب، عندما يفقد جزء من العضلات حجمها جنبا إلى جنب مع الضعف أو الإبر والإبر، عندما تظهر كتلة واضحة أو ددانة بعد ظهور ألم حاد في منتصف المرحلة، أو عندما يستمر الألم لأكثر من بضعة أسابيع ويستيقظك في الليل. هذه أسئلة للفحص، وليس لبرنامج جديد.

النسخة المختصرة

• نقاط التعلق، طول البطن العضلي وطول الأوتار تحدد شكلك ولا تستجيب للتدريب.
• هيكلك العظمي مفصل الرأس، الحوض، أطراف أطراف يحدد الإطار ويقرر أي من الرفعات تناسبك.
• يمكن أن يؤدي اختيار التمارين إلى تحسين النسب داخل العضلات، ولا يمكن أن يضيف ذروة أو يقلل من الدهون.
• حجم العضلات، ودهون الجسم و ما تضع أولويات في البرنامج هي ما يغير حقا كيف تبدو.
• عدم التماثل المفاجئ، الضعف، الخدر أو تشوه واضح بعد ألم حاد يستدعي طبيباً.