Vejetaryen Beslenme ve Yeterli Protein: Sayılar Çalışıyor
Etsiz ne kadar proteine ihtiyacınız var, hangi gıdalar bunu sağlar ve tam bir günün nasıl göründüğü tam gramlarla, bir örnek menü ve kontrol edilmeye değer laboratuvarlarla.
6 min read
Vegan Beslenme ve Eğitim: Ne Kadar Protein, Neyi ve Ne Zaman Yemeyi Kontrol Etmeliyiz?
Yükselticiler için bitki bazlı beslenme konusunda pratik bir rehber: Ne kadar proteine ihtiyacınız var, hangi besin maddelerini takip edeceksiniz ve antrenman sırasında yemeklerin zamanını nasıl belirleyeceksiniz.
5 min read
Sporcular için Akdeniz Diyeti: Eğitime Nasıl Uyum Vermeliyiz?
Akdeniz diyetini eğitime nasıl uyarlayabilirsiniz: Belirli miktarda yiyecek, seanslar sırasında karbonhidrat zamanlaması ve 75 kg sporcu için bir örnek günü.
5 min read
Keto ve Güç Eğitimi: Gerçekte Kaybettiğiniz ve Kazandığınız Şeyler
Keto ve ağırlık için somut rakamlar: Karbonhidrat, protein ve sodyum hedefleri, altı hafta boyunca antrenman miktarını nasıl azaltacağınız ve önce ne zaman doktora gitmeniz gerektiği.
4 min read
Aralıklı oruç: Kimler için anlamlı?
Aralıklı orucun gerçekte ne yaptığı, hangi formatlar var, kime uygun ve kime uygun değil, ayrıca protein, eğitim ve izleme için somut rakamlar.
4 min read
Alkol ve Kas: Gerçekte Neyi ve Ne Kadar Kaybettiğinizi
Alkolün kas, uyku ve ertesi gün gücüne ne kadar mal olduğu, gram ve kalori, ayrıca antrenman haftanızda nasıl içileceği.
4 min read
Restoran Menüsünde Kalorileri Nasıl Sayılır?
Menüdeki kalori sayısını nasıl okuyacağınızı, normalde ne kadar uzakta olduklarını, hiç yokken bir tabağı nasıl gözle göreceğinizi ve yemeğin gününüze uygun olması için nasıl sipariş vereceğinizi.
4 min read
Şeker: Ne Kadar Fazla?
Günde ne kadar şeker eklendiği aslında çok fazla, günlük gıdalarda saklanıyor ve 4 haftalık bir planla 40 gramı acı çekmeden azaltmak.
4 min read
İfır: Ne kadar ve nereden?
Her gün ne kadar lif ihtiyacınız var, hangi gıdalar onu gram olarak veriyor ve şişlik veya bağırsak rahatsızlığı olmadan 30 gramı bulma için dört haftalık bir plan.
5 min read
Günlük Ne Kadar Su İhtiyacınız Var?
Kilogram başına formül, terleme hızı ağırlığı testi, uzun seanslarda ne kadar sodyum eklemek ve aslında çok fazla içtiğinizin işaretleri.
4 min read
Haftalık yemek hazırlığı: Cuma günü hala geçerli olan bir plan.
- Kesin bir yemek hazırlama planı: Günde ne kadar protein, çiğ ve pişmiş ağırlık, buzdolabında dört gün ne kalacak ve bunu mahveden hatalar.
4 min read
Kan Şekerinizin Düşmemesi İçin İşyerinde Ne Yemelidir?
İşyerinde yemek için pratik bir plan: Ne kadar protein, lif ve karbonhidrat yemek, masanın çekmecesinde ne saklamak ve öğleden sonra 2'yi nasıl öldürmek. - Kaza.
4 min read
Sabah egzersizinden önce kahvaltı: Neyi ve Ne Zaman Yemek Gerekiyor?
Erken eğitim için tam yemekler ve sayılar: Ne yiyeceğimiz üç saat, bir saat ve on beş dakika önce ve ne zaman oruçlu egzersiz gerçekten mantıklı.
4 min read
Kütle Kazanmak İçin 3.000 Kalorilik Bir Yemek Planı
Tam gram miktarı, makro hedefler ve ölçek hareket etmeyi bıraktığında alım ayarlamaları için net kurallar ile 3000 kalorilik bir yemek planı.
4 min read
Yağ kaybı için 1800 kalorilik bir yemek planı nasıl yapılır?
1800 kaloriyi protein, yağ ve karbonhidratlara nasıl bölersiniz, gram ve kalori ile tam bir örnekleme günü ve ölçek durduğunda neyi değiştirmeniz gerekiyor.
5 min read
Egzersiz yapan insanlar için pancar: beslenme ve zamanlama
Çaylak aslında antrenman için ne yapar: 100 gram başına beslenme, işe yarayan nitrat dozu, seanstan önce ne zaman yemem ve kimin için yardımı dokunmuyor.
4 min read
Tren yaparken havuç: Sayılar ve Zamanlama
Havuç kalori, lif ve beta-karoten gerçek sayılarla, neden biraz yağ ihtiyacı var, antrenman sırasında nasıl zamanlandırılır ve ne kadar çok.
4 min read
Egzersiz yaparken domates: Beslenme Sayıları ve Zamanlaması
Domatesin aslında kaç kalori, potasyum ve likopen içerdiğini neden pişmiş hamden daha iyi olduğunu ve ne zaman şişmeden antrenman sırasında yemem gerektiğini.
4 min read
Tren yapan insanlar için lahana: İçinde ne var ve ne zaman yiyeceksin?
Kavunun aslında kaç kalori, lif ve vitamin verdiğini, turşu kalitesinin nasıl farklı olduğunu ve ne zaman şişmeden antrenman sırasında yemem gerektiğini.
4 min read
Eğitim yaparken brokoli: Neyi gerçekten verdiğini ve ne zaman yiyeceğini
Brokoli'nin 100 gram başına beslenme özelliği, günde ne kadar yemek, antrenman sırasında ne zaman yemek ve C vitamini suya düşmesin diye nasıl pişirilir.
4 min read
Bal ve eğitim: beslenme bilgileri ve ne zaman yemeniz gerektiği.
Bir yemek kaşığı balın ne kadar kalori ve şeker içerdiğini, ne zaman alınacağını ve ne kadar günlük alınacağını ve eğer antrenman yapıyorsanız ne kadarını.
4 min read
Eğitim yapan insanlar için ispanak: Neyi gerçekten verdiğini ve ne zaman yiyeceğini
İspanağın gerçekten demir, potasyum ve nitrat içerdiğini, antrenman sırasında ne zaman yemeniz gerektiğini ve oksalatları nasıl keseceğinizi, hepsi gram miktarında.
5 min read
Koyu çikolata ve eğitim: Beslenme Hakkında Bilgiler ve Ne Zaman Yemelidir?
Ne kadar kalori, ne kadar magnezyum ve kafein içerir, gerçekçi bir porsiyon nasıl görünür ve ne zaman antrenman sırasında yiyebilirsiniz.
4 min read
Fıstık ezmesi ve eğitim: Beslenme Hakkında Bilgiler ve Ne Zaman Yemelidir?
Fıstık ezmesindeki gerçek kalori, protein ve yağ, bir yemek kaşığının gerçek ağırlığı ve antrenman sırasında hangi yemeklere koymak için, somut rakamlarla.
4 min read