Aralıklı oruç: Kimler için anlamlı?

Aralıklı oruç, uyurken yağ yakmak için bir numara olarak satılıyor. Bu bir yemek programı ve başka bir şey değil bir araç, bazı insanlar için bir eksiklikte yemek yemeyi kolaylaştırır ve diğerleri için gereksiz yere daha zorlaştırır. İşte kimin gerçekten uygun olduğu, kimin uygun olmadığı ve denemeye karar verirseniz nasıl kullanılacağı.

Oruç gerçekten ne yapar?

Araştırmalar, gruplar arasında kalori ve protein oranlarını eşleştirdiğinde, oruç ve normal üç ila beş öğünlük bir program arasındaki yağ kaybı farkı küçüktür genellikle 8 ila 12 hafta boyunca 1 kg'ın altında ve genellikle hiç anlamlı değildir. O yüzden oruç kendiliğinden yağ yakmaz. Yemek yemeniz gereken fırsatları azaltır.

Eğer gününüz böylese 7'de sütlü kahve ve pasta, 10'da birileri atıştırmalık getirir, öğle yemeği, sonra bir kurabiyeyle iki kahve daha 400 400 ila 700 kalori aldınız. Farkında bile değildiniz. 8 saatlik bir pencere bir şey tartmadan bunların çoğunu sildi. Bütün mekanizma bu.

İnsanların kullandığı biçimler.

• 14/10 10 saatlik bir zaman diliminde yemek yersiniz. Mesela 10:00-20:00. En kolay giriş noktası; çoğu insan buna çok yakındır.
• 16/8 8 saatlik bir zaman diliminde, 12:00-20:00 diyelim. En yaygın versiyonu ve hemen hemen herkes için yeterli.
• 5:2 beş normal gün, iki aralıksız gün 500600600 kcal. İki zor gün günlük sınırdan daha kolay olan insanlar için işe yarar.
• 20/4 ve 24 saatlik oruçlar biraz fazladan fayda, kaldırırsan bir sürü sorun. Atla onları.

Kim için mantıklı?

• Kahvaltıyı atlayanlar öğle saatlerinde önce yemek yerler. Onlar için oruç, yaptıkları şeyin yeni bir adı.
• Kalori saymaktan ve yiyecekleri tartmaktan nefret eden ama günlük 300-500 kcal eksikliği olan insanlar.
• Masada çalışanlar, beş küçük yemekten 700900900 kcal'lik iki büyük yemeği tercih ederler.
• Başlıca problemleri akşam yemeği olan insanlar için saat 13:00-21 gibi bir saat daha geç olması tam da en zor olduğu anda tam olarak doyduğunuzu gösterir.

Kim için anlamsız ?

Oruç herkes için tarafsız değildir. Bunlar size karşı çalıştığı ya da yanlış araç olduğu durumlardır:

• Kasınızı inşa ediyorsunuz ve 3.000 kcal veya daha fazla ihtiyacınız var. 8 saat içinde çok az yemek yemeniz çok kötü ve genellikle çok az yemek yemenizle sonuçlanır.
• Sabah 6:30'da antrenman yaparsın ve saat 12:00'de penceren aç aç çalışarsın ve 3 ila 4 hafta içinde güç düşer.
• Önceden yeme bozukluğuna sahipmişsin. Bir kural gibi. Öğlene kadar yemek yememe izin verilmiyor. Bu da çok kolaylıkla bir kısıtlama-sonra-binge döngüsüne dönüşür.
• Hamilelik ve emzirme.
• Tip 1 diyabet veya tip 2 insülin ve sulfonilüreler hipoglisemi riski gerçektir.
• Pencere açıldığında düzenli olarak planın üzerinde 1000 kalori yiyorsun. O zaman format sana yardımcı değil, maliyet veriyor.

Eğer denersen, böyle yap.

1. Ramp yukarı: Birinci hafta 12/12, ikinci hafta 14/10, üçüncü hafta 16/8. 16 saatlik bir atlama genellikle yaklaşık dört gün sürer.
2. Önce proteinler gelir. Kilogram vücut ağırlığı başına 1,62.22,2 g. 80 kg'da günde 13017175 g'dir, 45 4558 g'lik 3 öğüne bölünür.
3. İlk yemeğinden 2-3 saat sonra antrenman yap. Eğer oruçlu egzersiz yapmanız gerekiyorsa, 60 dakika sonra 40-50 gram protein alın.
4. Programınızı program yüzünden değiştirmeyin: Ana asansörler 5'8 tekrar 3'4 set, aksesuarlar 3'812 set. Eğer bu rakamları yakalayamıyorsan, sorun program değil, yemek.
5. Günde 2,5-3,5 litre iç ve tuz kesme ilk haftadaki baş ağrısının büyük bir kısmı basit dehidrasyon.
6. Haftada 3-4 sabah kendini tart ve haftalık ortalamayı oku, tek bir gün bile. Gerçekçi bir oran, haftada vücut ağırlığının% 0,5'i% 0,75'i, yani 80 kg kişi için 0.4'e% 0,6 kg'dır.

Senin için işe yaramadığını gösteren işaretler.

Üç hafta bekle, sonra kontrol et:

• Çalışma ağırlıkları %10'dan fazla düştü. 5 kez 100 kg'lık bir duruma geldin. Şimdi 90 kg ağır geliyor.
• Baş dönmesi, baş ağrısı veya titremesi ikinci haftanın sonunda yatışmamıştır.
• Uyku daha kötü, ya da sabahın 3'ünde aç uyanmak.
• Kadınlarda: düzensiz veya eksik bir döngü.
• Sürekli yemek düşünüyorsun ve pencere açılana kadar saatleri sayıyorsun.

Bunların hiçbiri disiplin sorunu değil. Sadece programın sana uymadığı anlamına geliyor. Üç öğün ve 400 kcal eksikliği aynı sonucu verir.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

• Başlamadan önce, şeker hastalığınız varsa veya insülin, kan basıncı ilacı veya tiroid ilacı kullanıyorsanız dozu ve zamanlamayı genellikle ayarlamanız gerekir.
• Eğer bir ilacı yemekle birlikte almanız gerekiyorsa ve bu doz oruç dönemine düşüyorsa.
• Bayılma, dinlenme sırasında çok hızlı kalp atışı veya aynı gün oruç tuturken kafa karışıklığı, beklemeyin.
• Bir aydan fazla bir süre boyunca haftada 1 kg'dan fazla kilo kaybı veya vücut kütle indeksi 18,5'in altında.
• Eğer beslenme bozukluğu varsa önce bir profesyonelle konuşun, sonra da yemek programına karar verin.

Kısa versiyonu.

• Oruç kendiliğinden yağ yakmaz yemek yeme şansını ortadan kaldırır ve tüm fayda da bu.
• 16/8 yeterli; 24 saatlik oruç hiçbir şey katmaz ve kaldırma işlemine engel olur.
• Protein, pencereden bağımsız olarak 1,62.22,2 g/kg'da kalır: 80 kg için bu 3 öğün 4558 g'lik.
• Eğer üç hafta boyunca güç %10'dan fazla düşerse ya da pencerenin açıldıktan sonra fazla yemek yersen, format senin için yanlış.
• Diyabet, hamilelik, emzirme ve beslenme bozukluğu geçmişi doktorun önce kararın sonra olması anlamına gelir.