Egzersiz yaparken Zeytinyağı: Sayıları ve Ne Zaman Yemek Gerekiyor?
Bir yemek kaşığı başına tam kalori ve yağ, günde ne kadar zeytinyağı gerçekten anlamlı ve antrenmanlarınızda nasıl zamanlama yapılır.
4 min read
Egzersiz yaparken badem: Neyi ve Ne Zaman Yemek Gereklidir?
30 gramlık bir porsiyon için tam rakamlar, bademlerin neden egzersiz sonrası protein kaynağı olmadığını ve egzersizinize uygun zamanları.
4 min read
Egzersiz yaparken ceviz: Gerçek Sayılar ve Ne Zaman Yemek Gerekiyor?
Bir ceviz porsiyonunda tam kalori, yağ ve mineraller, ayrıca ne zaman antrenman sırasında yiyeceğiniz, günde ne kadar ve nasıl çürümeyeceğinize dair.
4 min read
Eğitim yapan insanlar için avokado: Gerçek sayıları ve ne zaman yiyeceğini.
Orta boyutlu bir avokado size gerçekten ne kadar kalori, yağ, lif ve potasyum veriyor, hedefiniz için ne kadar yiyeceğiniz ve günün ne zaman olacağı.
5 min read
Blueberries ve Eğitim: Besin Sayıları, Porsiyonları ve Ne Zaman Yemelidir?
Moruzların gerçek kalori, lif ve antosiyanin sayısı, iyileşme araştırmalarında kullanılan porsiyonlar ve antrenman sırasında gün içinde nerede yer alırlar.
4 min read
Eğitim yapan insanlar için muz: beslenme bilgileri ve ne zaman yemeniz gerektiği.
Bir muzda tam kalori, karbonhidrat ve potasyum, ne zaman antrenmandan önce ve sonra bir tane yemelisiniz ve doktoru aramanız gerektiğini gösteren işaretler.
4 min read
Eğitim yapan insanlar için elmalar: Neyi gerçekten alırsınız ve ne zaman yiyeceksiniz?
Orta boylu bir elmanın size gerçekten ne kadar kalori, şeker ve lif verdiğini, antrenman sırasında ne zaman yiyeceğinizi ve günde kaç tane keserken anlamlı olduğunu.
4 min read
Egzersiz yapanlar için tatlı patates: Sayılar ve Zamanlama
Tatlı patatesin tam kalori, karbonhidrat, potasyum ve A vitamini, pişirmenin glisemik endeksini nasıl değiştirdiğini ve antrenmandan önce ve sonra ne kadar yemeniz gerektiğini.
5 min read
Egzersiz yaparken tam tahıl ekmeği: Sayılar ve Zamanlama
Tam tahıl ekmeğinin aslında kaç kalori, karbonhidrat ve lif gramı var, günde kaç dilim ve ne zaman antrenman sırasında yemelisiniz.
4 min read
Pasta ve Eğitim: Beslenme Hakkında Bilgiler, Porsiyonlar ve Ne Zaman Yemelidir?
Makarneler için tam karbonhidrat, protein ve kalori sayısı, gerçekçi porsiyon boyutları ve antrenmandan önce ve sonra ne zaman yemeniz gerektiği, hepsi kilogram başına gram olarak.
4 min read
Dondurma: Sayıları, Porsiyonları ve Zamanlama
Beyaz ve kahverengi pirinç için tam rakamlar, vücut ağırlığının her kilo başına kaç gram karbonhidrat ihtiyacınız var ve antrenmanlarınız sırasında ne zaman pirinç yemelisiniz.
5 min read
Egzersiz yaparken patates: Sayılar ve Doğru Zamanlama
Bir patatesin aslında kaç kalori, karbonhidrat ve potasyum içerdiğini, yemek pişirmenin bu rakamları nasıl değiştirdiğini ve antrenmandan önce ve sonra kaç gram yemeniz gerektiğini.
4 min read
Egzersiz yapan insanlar için yulaf: Sayıları ve zamanlamaları.
100 gram yulafta kaç kalori, protein ve lif var, bir öğünde ne kadarı ve ne zaman antrenman sırasında yemem gerekiyor, hepsi somut rakamlarla.
4 min read
Seitan kaldırıcılar için: Sayıları, eşleştirmeleri ve zamanlamaları.
Seitan'ın 100 g'de neyi gerçekleştireceği, lizinin zayıf noktasının neden olduğu, neyle eşleştirilmesi ve eğitimin etrafında nasıl zamanlandırılacağı hepsi gerçek sayılar.
4 min read
Egzersiz yapan insanlar için: Sayıları ve ne zaman yiyeceğini.
Quinoa'nın beslenme değerleri, ne kadar kullanılabilir protein verdiği ve ne zaman antrenman sırasında ve belirli porsiyonlarla yiyeceğiniz.
6 min read
Eğitim yapan insanlar için Tempeh: Sayıları ve zamanlamaları.
Tempeh'in ne kadar protein, yağ ve lif sağladığını, gerçekçi bir porsiyonun nasıl göründüğünü ve antrenman sırasında ne zaman yemeniz gerektiğini gram ve dakika olarak.
4 min read
Egzersiz yapan insanlar için tofu: Neyi gerçekten verdiğini ve ne zaman yiyeceğini
Tofun ne kadar protein, kalsiyum ve kalori içerdiğini, günde ne kadar yiyeceğini, ne zaman antrenman sırasında uygun olacağını ve nasıl pişirileceğini, böylece yumuşak kalmayacak.
4 min read
Egzersiz yaparken fasulye: Sayılar ve Doğru Zamanlama
Bir porsiyon fasulyeden protein ve lif elde edersiniz, antrenman sırasında nasıl zamanlandırılır ve bağırsaklarınızı mahvetmesinler diye nasıl pişirilir.
4 min read
Egzersiz yapan insanlar için çikolata: Sayıları ve ne zaman yiyeceğini.
Bir porsiyon çikolata için protein, lif ve kalori sayısı, antrenman sırasında ne zaman yiyeceğiniz ve şişlik olmadan ne kadar yiyeceğiniz.
4 min read
Eğitim yapan insanlar için mercek: İçinde ne var ve ne zaman yiyeceksin?
Ne kadar protein, demir ve lif verildiğini, ne zaman antrenman sırasında yemem gerektiğini ve şişlik nasıl azaltılacağını, hepsi somut rakamlarla.
5 min read
Eğitim yaparken peynir: Beslenme Sayıları ve Ne Zaman Yemelidir?
Normal peynirlerde protein, yağ, sodyum ve kalsiyum miktarı, ayrıca antrenman sırasında, yatmadan önce ve kalori keserken pratik zamanlama.
4 min read
Egzersiz yaparken süt: Ne içersin ve ne zaman içersin?
Bir bardak sütte protein, kalsiyum ve kalori sayısı, antrenman sırasında ne zaman içileceği ve şişirse ne yapılması gerektiği.
4 min read
Eğitim yapanlar için kurta peyniri (Skuta): Beslenme Hakkında Bilgiler ve Ne Zaman Yemelidir?
100 gram peynirden ne kadar protein, yağ ve kalori elde edersiniz, antrenman sırasında nasıl uygulanacak ve günde ne kadar yiyeceksiniz.
4 min read
Egzersiz yaparken Yunan yoğurt: Beslenme Hakkında Bilgiler ve Ne Zaman Yemelidir?
Yunan yoğurtunun aslında ne kadar protein içerdiğini, her öğünde ne kadar yiyeceğini ve günün hangi zamanlarında 'yi gerçek sayılarla kaldırırsanız en anlamlı olduğunu.
5 min read