Egzersiz yaparken domates: Beslenme Sayıları ve Zamanlaması

Domates, herkesin neyi sağladığını bilmeden yediği o yiyeceklerden biridir. Eğitim yaparsan üç nedenden dolayı önemli: Neredeyse hiç kalori yok, iyi miktarda potasyum ve diyetin en iyi likopen kaynaklarından biri. İşte gerçek rakamlar ve eğitim sırasında onları yemek ne zaman mantıklı.

Sayılar: 100 g çiğ domates

• 18 kcal. yaklaşık % 95 ağırlıkta su
• 3.9 g karbonhidrat, bunlardan 2,6 g basit şekerler
• 1,2 g lif
• 0,9 g protein ve 0,2 g yağ
• 237 mg potasyum
• 14 mg C vitamini ve yaklaşık 8 μg K vitamini
• 23 mg likopen

Orta tomat 120150150 g ağırlığında. 300 gramlık bir tabak domates salata yaklaşık 54 kcal, 700 mg potasyum ve 3,6 g lif around günlük 3.500 mg potasyum hedefinin yaklaşık beşte biri.

Domates nedir? Hayır.- Evet . Bir protein veya karbonhidrat kaynağı. Domateslerden 20 gram protein almak 2 kilogramdan fazla alır. İkisine de sayma.

Likopen: pişmiş kuru kuru kuru kuru kuru kuru kuru

Likopen, meyvenin hücre duvarlarına bağlı kırmızı bir pigmenttir. Sıcaklık ve yağ onu salıverir. Yani yağlı pişmiş domatesten aldığınız miktar çiğ domatesten aldığınızın birkaç katı kadar.

• 100 g çiğ domates: 2 3 mg likopen
• 100 g bir günde: 152020 mg
• 100 g domates pastası: 253030 mgİki yemek kaşığı (30 g) yaklaşık 8 mg' dır.

Uygulama: 510 g zeytinyağıyla 203030 dakika kaynatılan bir sos, aynı ağırlıkta çiğ domatesten çok daha fazla kullanılabilir likopen sağlar. Çalışmalarda genellikle günde 103030 mg kullanılır, bu da 100 g passata veya 306060 g pasta demektir. Kanıtlar en çok kardiyovasküler belirteçler için geçerlidir. Likopenin antrenmanınızı veya iyileşmenizi iyileştirmesini beklemeyin.

Eğitim sırasında ne zaman yiyeceksin?

2 3 saat önce

Hiç sorun değil, bir yemeğin parçası olarak. Sadece yakıt olarak görme. 300 gram domates 12 gram karbonhidrat demektir. 60'90 dakikalık bir seans için, bu öğünde pirinç, patates, makarna veya yulaftan 60'100 gram karbonhidrat alın.

306060 dakika önce

Burada miktar önemli. 250-300 gram çiğ domates midenizde bulunan 300 ml sıvı ve lif ile aynı miktarda. Sıkışmalar, ölü kaldırma veya koşu altında ağırlık olarak okunuyor ve bazı insanlar için mide ekşiği olarak domates asidik, pH 4.34.4.9. Eğer hemen önce yemek yerseniz, 100 g'e kadar tutun ve yağı atlayın.

Eğitimden sonra

Burada yerini kazanıyor. 300 ml domates suyu yaklaşık 700 mg potasyum verir. Ter, bir litreye 8001,1,500 mg sodyuma ve sadece 150250250 mg potasyuma mal olur. Domates iyi bir potasyum kaynağıdır ama tuz yerine geçemez. 90 dakika ısıtma sonrasında, suyu 1 g tuz (yaklaşık 400 mg sodyum) ile karıştırın.

Akşamları ve günün geri kalanında.

Tomat bir parça için bir büyüklük aracıdır: 400 g domates ve hıyar 80100100 kcal ve bir tabak dolduruyor. Tuzak yağ bir yemek kaşığı (10 g) 90 kcal, üç yemek kaşığı 270 kcal, salata kendisinden daha fazla. Eğer bir eksikliğiniz varsa, yağı kaşıkla ölçün.

Ne kadar?

• 200400400 g Haftanın 5 gününde 7 gününde günde 5 adet taze domates
• veya 306060 g Pastanın veya 100150150 g'in pasata'nın pişmiş bir tabağa dökülmesi
• Günde 600700700 g'den fazla olan hassas kişiler mide ekşimesi almaya başlarlar.

Çiğ veya pişmiş arasında seçim yapıyorsan ikisini de ye. C vitamini ve hacim için çiğ, likopen için yağla pişirildi.

Domatesler sorun çıkarırsa

• - Reflüs. Eğitimden önce asit ve çok fazla sıvı, göğüs yanması için yaygın bir reçetedir.
• Ağız alerjisi sendromu. Çiğ domatesten sonra ağız ve boğaz kaşıntıları, polen alerjisi olanlarda daha yaygındır; pişmiş domates genellikle reaksiyon göstermeden geçer.
• İşlenmiş formlarda tuz. Mağazalardan satın alınan meyve suyu 100 ml başına 200250250 mg sodyum, hazır soslar 100 g başına 500 mg'a kadar.
• Böbrek hastalığında potasyum. Potasyum alımınız kısıtlıysa, günde 400 gram domates zararsız değildir.
• Gece gölgesinin iltihabı hikayesi. Sağlıklı insanlarda domateslerin iltihaplanmaya veya eklem ağrısına neden olduğuna dair ciddi bir kanıt yoktur.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

• 2 haftadan uzun süren mide ekşimesi veya haftada 2 veya daha fazla kez ortaya çıkan mide ekşimesi.
• Ağrı veya yutma zorluğu, kan kusma, siyah dışkı aynı gün, acil.
• Domates sonrası dudakların, dilin veya boğazın şişmesi ve nefes alma zorluğu acil bakım.
• Böbrek hastalığı veya potasyum tutan ilaçlar (ACE inhibitörleri, sartans, spironolakton): Günde 400 g veya daha fazla almadan önce kan potasyumunuzu kontrol edin.
• Sürekli domates sonrası sürekli şişlik, ishal veya döküntü kendi kendini teşhis etmek yerine kontrol altına alın.

Kısa versiyonu.

• 100 g domates: 18 kcal, 237 mg potasyum, 14 mg C vitamini, 2 mg3 mg likopen; protein veya karbonhidrat kaynağı değil.
• Yağla pişirildiğinde çok daha kullanışlı likopen elde edilir; 30 g pasta yaklaşık 8 mg'dır.
• Eğitimden önceki son saatte 100 gram kalın ve yakıtınızı pirinç veya patateslerden alın.
• Eğitimden sonra, 300 ml meyve suyu yaklaşık 700 mg potasyum kaplar; sodyum için 1 g tuz ekler.
• Günde 200-400 g makul bir aralıktır; reflüs, alerji veya böbrek hastalığı ile doktorunuza danışın.