Eğitim yapan insanlar için: Beslenme bilgileri ve zamanlama
Makrel için protein, omega-3 ve D vitamini miktarı, haftada kaç porsiyon hedeflemek ve neden egzersiz öncesi yemeğinize ait değil.
4 min read
Eğitim yapan insanlar için yumurta: Neyi gerçekten alıyorsun ve ne zaman yiyeceksin?
Bir yumurta size ne kadar protein, yağ ve mikro besin veriyor, günde kaç tane anlamlı ve ne zaman antrenman, kahvaltı ve uyku arasında zamanlama.
4 min read
Egzersiz yapan insanlar için somon: Ne içindedir ve ne zaman yiyeceksin?
100 gram somondan ne kadar protein, omega-3 ve D vitamini alıyorsunuz, haftada kaç porsiyona ihtiyacınız var ve ne zaman antrenman sırasında yiyeceksiniz.
4 min read
Eğitim yapan insanlar için ton balığı: Gerçek sayıları ve ne zaman yiyeceğini.
Bir kutu ton balığının ne kadar protein, yağ ve cıva içerdiğini, haftada ne kadarının mantıklı olduğunu ve eğitime nasıl uygun olacağını - hepsi somut rakamlarla.
4 min read
Çatırcılar için domuz eti: Sayıları ve Ne Zaman Yemek Gerekiyor?
Her domuz eti parçası için protein, yağ ve kalori sayısı, her öğünde ne kadar yemek, antrenman sırasında ne zaman yemek ve güvenli sınırların nerede olması.
4 min read
Egzersiz yapan insanlar için: Sayıları ve zamanlamaları.
Sığır eti ne kadar protein, demir ve çinko sağlar, haftada ne kadar yiyeceğimiz ve eğitim sırasında nerede yerleştireceğimiz, gram miktarıyla.
5 min read
Eğitim yapan insanlar için tavuk: Sayılar, miktarlar, zamanlamalar.
Tavuk için 100 gram başına protein, yağ ve kalori sayısı, günde ne kadar yemek, eğitim sırasında nasıl yemek yapılması ve güvenli pişirme ve depolama kuralları.
4 min read
Eğitimden önce ve sonra ne yiyeceğiniz
Eğitimden önce ne kadar yemek yemelisiniz, erken antrenman yaparsanız ne yapmalısınız, anabolik pencerenin var olup olmadığını ve antrenmandan sonra hangi yemeğin gerçekten yardımcı olduğunu.
2 min read
Ne kadar proteine ihtiyacınız var (ve nereden alabilirsiniz)
Vücut ağırlığının kilogram başına açık bir sayı, en ucuz protein kaynaklarının tablosu ve protein tozu ihtiyacınız olup olmadığı konusunda açık bir cevap.
2 min read