Tüm ürünler (1107)
Spor salonundaki ilk günden ileri programlamaya kadar şimdiye kadar yazdığımız her şey.
Osteoporoz ve Yükseltme: Kemiklerin Aslına Bakın
Kırk kilo almanın kemik yoğunluğunu nasıl etkilediğini, hangi egzersizlerin tutulacağını ve hangilerinin düşeceğini, beton setler, tekrarlar, yükler ve günlük kalsiyum ve protein hedefleri ile.
4 min read
Kalp Atakından Sonra Eğitim: Aşırıya Uymadan Nasıl Dönersiniz?
Kalp krizi sonrası eğitim için somut bir plan: Haftadan haftaya yürüyüş dakikaları, ne zaman kilo eklemek, nasıl çaba gösterildiğini ölçmek ve ne zaman hemen durmak.
4 min read
Diz ameliyatından sonra eğitim: Haftalık Bir Plan
Diz ameliyatından sonra antrenmana geri dönmek için haftadan haftaya pratik bir plan: Ne yapacağımı, kaç set ve tekrar yapacağımı ve ne zaman cerrahı arayacağımı.
4 min read
Fırça ve Ağırlık kaldırma: Neyin Güvenli Neyin Güvensiz Olduğu
Fırçayı erken nasıl tespit edeceğiniz ameliyatı beklerken neyi güvenli bir şekilde kaldırabileceğiniz, haftadan haftaya antrenmana geri dönmeniz ve ne zaman doktora gitmeniz gerektiği.
4 min read
Skolioz ile eğitim: Daha da kötüleştirmeden nasıl kaldırılır?
Skolioz için somut bir güç planı: Haftalık düzen, dizi ve tekrarlar, yan yan asimetri ile nasıl başa çıkacağınız ve doktora ihtiyacı olan semptomlar.
4 min read
Varikoz ve spor salonunda: Neyi Değiştirmeli ve Neyi Korumalıyız?
Varikoz damarları ile nasıl eğitim verilir: Hangi egzersizlerin buzağı pompasına yardımcı olduğunu, ağır setlerde ne ayarlaman gerektiğini ve hemen doktora gitmeniz gerektiğini gösteren uyarı işaretlerini.
4 min read
Astım ve Eğitim: Saldırıyı Korkmadan Nasıl Eğitilebilir?
Astımla nasıl antrenman yapılır: belirtileri azaltan bir ısınma, kardiyoteriyal ve kaldırma planları, soğuk algınlığı ve polen tetikleyicileri ve ne zaman doktora gitmesi gerektiği.
4 min read
Yüksek Kan Basıncı ve Ağırlık Eğitimi
Kan basıncınız yüksekken nasıl kaldırılır: Tam setler, tekrarlar, dinlenme saatleri, nefes alma kuralları, ev ölçüm protokolü ve doktora gitmeniz için işaretler.
5 min read
Tip 2 Diyabet ve Egzersiz: Spor Salonunun Gerçekte Yapması Gerekenler
Tip 2 diyabetli eğitime yönelik pratik bir rehber: HİPOGLİKEMİYA: HİPOGLİKEMİYA: HİPOGLİKEMİYA: HİPOGLİKEMİYA: HİPOGLİKEMİYA: HİPOGLİKEMİYA: HİPOGLİKEMİYA: HİPOGLİKEMİYA: HİPOGLİKEMİYA: HİPOGLİKEMİYA: HİPOGLİKEMİYA: HİPOGLİKEMİYA: HİPOGLİKEMİYALAR: HİPOGLİKEMİYALAR: HİPOGLİKEMİYALAR: HİPOGLİKEMİYALAR: HİPOGLİKEMİYALAR: HİPOGLIKALAR: HİPOGLIKAR: HİPOGLIKAR: HİPOGLIKAR: HİPOGLIKAR: HİPORIKAR: HİPARİPAR: HİPARARİPAR
4 min read
Egzersiz sonrası baş ağrısı: Nedenler, Neyi Değiştirmeli ve Ne Zaman Doktorla Görüşmelisin?
Eğitimden sonra başınızın neden ağrıyor, atlet ve koşucularda en yaygın nedenler, haftada tam olarak neyi değiştirmeniz ve doktora ihtiyacınız olan kırmızı bayraklar.
5 min read
Çene ağrısı: Neden Ağırlık kaldırırsanız, neyi değiştirmeli ve ne zaman doktora gitmelisiniz?
Çene neden ağrıyor, yük altında bilinçsiz sıkışmayı nasıl fark edeceksin, iki hafta içinde neyi değiştirmen ve hangi belirtiler hemen doktora gitmenizi gerektiriyor.
4 min read
Nefes alırken kaburga ağrısı: Egzersiz Yapma Nedenleri, Neyi Değiştirmeli ve Ne Zaman Doktorla Görüşmeli?
Nefes alırken kaburgaların neden ağrıyor, nasıl bir kasın gerildiğini stres kırığından ayırt edebilirsin, ne zaman bir doktora gitmen ve ne zaman antrenman yapman gerektiğini.
4 min read
Egzersiz yapanlarda ayak bileği ağrısı: Nedenler, Neyi Değiştirmeli ve Ne Zaman Doktorla Görüşmelisin?
Ayak bileği ağrınızın nereden geldiğini nasıl anlayabilirsiniz? Eğitim ve ayakkabılarda neyi değiştirmelisiniz? Hangi egzersizler gerçekten işe yarıyor? Ne zaman doktora gitmelisiniz?
4 min read
- Şin atışları: Neden Oluyor, Neyi Değiştirmeli ve Ne Zaman Bir Doktora Gitmeli?
Koşmaktan ve atlamaktan neden kalçaların ağrıyor, antrenmanda tam olarak neyi değiştirmen gerekiyor, hangi egzersizlerin gerçekten yardımcı olduğunu ve doktora gitmen gereken uyarı işaretlerini.
4 min read
Egzersiz yapanlarda baldır ağrısı: Nedenler, Neyi Değiştirmeli ve Ne Zaman Doktorla Görüşmelisin?
Egzersiz yapanlarda baldır ağrısının nedenleri, ağrıyı gerçek bir yaralanmadan nasıl ayırt edeceğimiz ve hangi egzersiz değişiklikleri ve egzersizlerin bunu düzelttiği.
4 min read
Achilles tendon ağrısı: Neden Egzersiz Yapanlarda Başlıyor, Neyi Değiştirmeli ve Ne Zaman Bir Doktora Gitmeli?
Ayak kemiğinin gerçekten de Achilles tendon mu olduğunu nasıl anlayabilirsin? Hangi antrenman hataları neden oluyor? Haftalık bir egzersiz planı? Ne zaman doktora gitmen gerekiyor?
5 min read
Topuk ağrısı ve sözde topuk dürtüsü: Eğitim Yapanlara Neden Etki Ediyor ve Gerçekte Değişmek Gerekenler
Sabah ilk adımlar atmakla neden topuk ağrıyor, egzersizlerinizi nasıl ayarlayabilirsiniz, hangi egzersizlerin tam dizi ve tekrarlarla ilgili olduğunu ve ne zaman doktora gitmeniz gerektiğini.
4 min read
Egzersiz yapanlarda baş parmak ağrısı: Nedenler, Neyi Değiştirmeli ve Ne Zaman Doktorla Görüşmelisin?
Neden başparmağın antrenmandan ağrıyor, nasıl fark edilir De Quervain'in başparmak tabanı ekleminde bir sorun veya yırtılmış bir bağ, artı 4 ila 8 haftalık bir yükleme planı.
5 min read
Dirseğin ağrısı (Golfcu Dirseği): Neden Ağırlık kaldırıcılar bunu alır, neyi değiştirmeli ve ne zaman doktora gitmeli?
Direksiyon kaldıranlarda neden dirsek ağrısı görülüyor, bu hafta antrenmanınızda neyi değiştirmelisiniz, hangi egzersizler gerçekten işe yarıyor ve ne zaman doktora gitmelisiniz.
4 min read
Spor salonunda bileğin ağrısı: Sebebi, Neyi Değiştirmeli ve Ne Zaman Doktorla Görüşmelisin?
Egzersiz yapanlarda bileğin ağrısının nedenleri, programınızda tam olarak neyi değiştirmeniz gerektiği ve doktora gitmeniz gerektiğini gösteren uyarı işaretleri hakkında pratik bir rehber.
6 min read
Dirseği Ağrı (Tennis Dirseği): Neden Ağırlık kaldırıcılara Vurulur, Neyi Değiştirmeli ve Ne Zaman Bir Doktora Gitmeli?
Direksiyon kaldırırken dirseğin neden ağrıyor, hangi tutma ve bugün değiştirmek için egzersizler, tam tendon yükleme planı ve doktora gitme işaretleri.
4 min read
Kolunu kaldırdığında omuz ağrısı: egzersiz yapanlarda neden olduğu, neyi değiştirmesi ve ne zaman doktora gitmesi gerektiği
Kolunu kaldırdığında omzun neden orta derecede ağrıyor, her ağrı örneğinin anlamı, altı hafta boyunca antrenmanı nasıl ayarlayacağın ve hangi belirtilerin doktora ihtiyacı var.
5 min read
Egzersiz yaparken boynunuz ağrıyor: nedenleri, neyi değiştirmek ve ne zaman doktora gitmeniz gerektiğini
Neden boynunuz ağrıyor düzenli olarak kaldırırsanız, hangi egzersizleri ve alışkanlıkları önümüzdeki dört hafta içinde değiştirmeniz ve doktora gitmeniz gereken belirtiler.
4 min read
Kalkan kaldırıcılarda bel ağrısı: Nedenler, Neyi Değiştirmeli ve Ne Zaman Doktorla Görüşmelisin?
Eğitim yaparken sırtınızın neden ağrıyor, dört hafta boyunca nasıl ses ve teknik düzeyleri düzeltilecek ve hangi uyarı işaretleri doktora gitmenizi gerektiriyor.
4 min read