Tüm ürünler (1107)
Spor salonundaki ilk günden ileri programlamaya kadar şimdiye kadar yazdığımız her şey.
Kaldırıcılarda Bel Ağrısı: Nedenler, Neyi Değiştirmeli ve Ne Zaman Doktorla Görüşmelisin?
Spor yapanlarda bel ağrısı için pratik bir rehber: Gerçek nedenler, tam eğitim değişiklikleri ve numaralar ve doktoru görme anlamına gelen kırmızı bayraklar.
4 min read
Kasık ağrısı: Egzersiz Yapma Nedenleri, Neyi Değiştirmeli ve Ne Zaman Doktorla Görüşmeli?
Neden kasık ağrısı kaldırma ve koşma yapanlarda görülüyor, bu hafta antrenmanınızda neyi değiştirmeniz gerekiyor, aduktörleri nasıl yeniden yüklemelisiniz ve ne zaman kontrol ettirmelisiniz.
5 min read
Egzersiz yapanlarda kalça ağrısı: Nedenler, Neyi Değiştirmeli ve Ne Zaman Doktorla Görüşmelisin?
Kalça ağrısının nereden geldiğini nasıl anlayabilirsiniz, hangi egzersiz alışkanlıklarının neden olduğunu, haftalık planınızda neyi değiştirmeniz gerektiğini ve doktora gitme zamanının geldiğini gösteren işaretleri.
4 min read
Dizin arkasındaki ağrı: Egzersiz Yapma Nedenleri, Neyi Değiştirmeli ve Ne Zaman Doktorla Görüşmeli?
Egzersiz yaparken dizinizin arkasının neden ağrıyor, kasık ağrısını kist veya meniskten nasıl ayırt edebilirsiniz, egzersizinizde neyi değiştirmeniz ve ne zaman doktora gitmeniz gerekiyor.
4 min read
Egzersiz yapanlarda diz ön ağrısı: nedenleri, neyi değiştirmek ve ne zaman doktora gitmeniz gerektiğini
Egzersiz yaparken dizinizin ön tarafının neden ağrıyor, önümüzdeki dört ila altı hafta boyunca programınızda tam olarak neyi değiştirmeniz ve hangi belirtiler doktoru görmenizi gerektiriyor.
4 min read
Durağan baskı makinesi: Seti, Tekrarlama ve Nasıl İlerleyeceğiniz
Durağan basın için beton numaralar: Seti, tekrarları, ne kadar kilo ekleyeceğimi, ne zaman durduracağımı ve omuz ağrısı doktoru ne zaman isteyeceğini.
4 min read
Arnold Press: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Arnold basınına pratik bir rehber: kaç set ve tekrar koşman gerekiyor, nasıl ağırlık seçmen gerekiyor ve nasıl sıkışmadan haftadan haftaya yük ekleyeceksin.
4 min read
Yan artışlar: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Haftalık ses seviyesi, tekrar aralıkları, tempo ve yanlı yükseltmelerde ikili ilerleme için pratik bir rehber. Ayrıca yanlısı yükseltmelerin durdurulmasına neden olan hatalar.
4 min read
Diz yumrukları: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Diz yumruklama planı: Her hafta kaç set ve tekrar yapman gerekiyor, adım adım nasıl daha zor hale getireceksin ve tam bir pusup için ne zaman hazır olacaksın.
4 min read
İtme: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
- Kesin bir pushuç planı: Şu anki seviyenizde kaç set ve tekrar yapacağınız, haftadan haftaya zorluk oranını nasıl ekleyeceğiniz ve ne sıklıkla antrenman yapacağınız.
4 min read
Paralel Bar Dips: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Paralel çubuk daldırmaları için somut bir plan: Ne kadar dizi ve tekrarlar senin seviyende çalışmak, zamanla nasıl kilo eklemek ve ne zaman omuz ağrısı durmak anlamına gelir.
4 min read
Eğlenme basıncı: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Haftada kaç defa eğilme basıncı yapmalı, hangi açıyı kullanmalı ve nasıl ağırlık ekleyeceğini.
4 min read
Dumbbell Bench Press: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Haftada kaç defa dumbbell press yapmalı, kilo almanın kuralları ve ilerleme durduğunda neyi değiştirmeli.
5 min read
Oturan bir buzağı büyütür: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Oturan dana kaldırma setleri, tekrarları, temposu ve çift ilerlemesi için somut bir rehber, ayrıca sekiz haftalık bir plan ve onu durduran hatalar.
4 min read
Kalkan ayağa kalkar: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Kalkanların ayakta kalması için somut bir plan: Haftalık setler ve tekrarlar, tempo ve durak uzunluğu ve aylarca durmadan kilo almayı nasıl devam ettireceğiniz.
5 min read
Kalça kaçırma makinesi: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Oturan kalça kaçırma makinesi için somut bir plan: kaç set ve tekrar, nasıl ayarlanacağı, ne zaman yük ekleneceği ve hangi kalça ağrısının doktora ihtiyacı olduğu.
4 min read
Glute Köprüsü: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Beton bir köprü planı: Ne kadar dizi ve tekrarlar, ne kadar dinlenmek, ne zaman ağırlık eklemek ve varyasyonlar boyunca ilerlemenin tam sırası.
3 min read
Kalça itme: kaç set ve tekrar ve nasıl ilerleyeceğinizi
Her hafta kaç adet kalça gerilemesi ve tekrarı yapman gerekiyor, nasıl ağırlık kazanırsın ve hangi hataların ilerlemenizi yavaş yavaş engeller.
4 min read
Bacak uzantıları: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Bacak uzatmaları için beton numaralar: Haftalık dizi, doğru tekrar aralığı, nasıl bir yük seçileceği, zamanla nasıl kilo alınacağı ve diz ağrısı doktoru ne zaman gerektireceği.
4 min read
Bacak kıvrımları: kaç set ve tekrar ve nasıl ilerleyeceğinizi
Kaç adet ve kaç kere bacak kıvrımına ihtiyacınız var, nasıl ikili ilerleme kullanarak ağırlık eklenecek ve makineler durduğunda ne yapacaksınız.
4 min read
Günaydın. Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Her seviyede kaç kez iyi sabah koşusu yapmalı, haftadan haftaya nasıl kilo almalı ve sırtını en çok yükleyen hatalar.
4 min read
Tuzak Çubuğu Ölü kaldırma: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Tuzak çubuğu yükleme için somut bir plan: Güç ve boy için tekrarlar ve setler, her hafta kilo nasıl eklenecek ve ne zaman geri çekilmeli veya doktora gitmelisin.
5 min read
Sumo Deadlift: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Sumo ağırlığı için pratik bir rehber: Güç veya boyut için kaç set ve tekrar, her hafta nasıl kilo ekleneceği ve sekiz haftalık bir numune döngüsü.
4 min read
Romanya'da ölü kaldırma: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Romanya'nın ölüm yükü için somut bir plan: Haftada kaç set ve tekrar, ne kadar ağırlık ile başlamak ve nasıl yük eklemek için durmadan.
4 min read