Tip 2 Diyabet ve Egzersiz: Spor Salonunun Gerçekte Yapması Gerekenler

Tip 2 diyabet antrenmanını durdurmak için bir sebep değil. Egzersiz, kan şekeri seviyelerini düşüren, insülin duyarlılığını artıran ve aynı zamanda kas kütlesini koruyan birkaç araçtan biridir. Sorun şu ki çoğu tavsiye aktif kalın., bu da size kaç set, kaç dakika veya bir seanstan önce ölçüm cihazınız 76 mg/dl gösterdiğinde ne yapmanız gerektiğini söylemez.

Kasda gerçekte ne oluyor ?

Kaslar daraldığında, GLUT4 taşıyıcıları aracılığıyla kanından glikoz çekip çıkarır ve bunu yapar. Insülin olmadan- Evet . Bu nedenle, yemekten sonra 15 dakikalık bir yürüyüş, insülin kullanmayan birinde glikozu 203535 mg/dl (1352 mmol/l) düşürebilir.

Etkisi seansın sonuna kadar sürer. Insülin duyarlılığı yaklaşık olarak yaklaşık olarak 1 gün boyunca yüksek kalır. 24 ila 48 saat- Evet . Yani kural şu değil . Haftada beş kez trenEvet , öyle . Hiç bir zaman iki günden fazla eğitimsiz gitmeyin.- Evet .

Ne kadar? Sayılarla.

Aerobik çalışma

• Haftada 150 dakika Orta derecede yoğunlukta: Hızlı yürüyüş, bisiklet, kürek çekme. Tam cümlelerle konuşabileceğin ama şarkı söyleyemeyeceğin bir tempo.
• Ya da... 75 dakika. Kalbin ve eklemlerin izin verirse güçlü bir yoğunlukta.
• Yayıl . En az 3 gün. Haftada.

Güç çalışması

• Haftada 2-3 seans, ardışık olmayan günlerde.
• 688 egzersiz Tüm vücudu kapsayan seans başına: Çekil ya da bacak basıncı, Romanya ölü kaldırma, bank basıncı ya da pusula, bir sıra, dikey çekme, bir baş basıncı ve bir çekirdek hareketi.
• 23 set 81212 tekrar, son iki tekrarının zor olduğu ama teknik olarak temiz olduğu bir yükle.
• Dinlen . 60120 saniye. - Bir dizi arasında.
• Gelişme: 12'nin 3 setine doğru ulaştıktan sonra, toplayın. 51010 lb (2.5 kg5 kg) Bir dahaki sefere.

Güç eğitimi kardiyotestin yanında bir ek değildir. Kaslar vücudun en büyük glikoz sumunu. Bu yüzden daha fazla kas kütlesi, kan dolaşımında kalmak yerine şeker için daha fazla yer anlamına gelir.

Yemekten sonraki yürüyüş .

10-15 dakika yürüyüş. Ana yemeğinden yarım saat sonra. Bu en ucuz müdahale ve yemek sonrası artışı hedefler. Tip 2'de genellikle açlıkta glikozdan daha büyük bir sorun.

Bir hafta sürdürecek .

1. Pazartesi: Tüm vücut gücü, 45-55 dakika.
2. Salı günü: 30 dakika hızlı yürüyüş veya bisiklet.
3. Çarşamba: Dinlenmek, yemekten sonra iki yürüyüş.
4. Perşembe: Tüm vücut gücü, 45-55 dakika.
5. Cuma: 30 dakika kardiyoterapi.
6. Cumartesi: Ya da 45-60 dakikalık yürüyüş.
7. Pazar: Dinlen, ama yemekten sonra 2-3 kısa yürüyüş yap.

Gerçekçi beklentiler: Kardiyotest ve güç kombinasyonunun yapılı bir programı genellikle düşük HbA1c yaklaşık 0.60.0.7 puan. 3-6 ay boyunca. Bu bazı ilaçlarla karşılaştırılabilir, ama sadece onlarla bir araya gelmez ve bir reçeteyi düşürmek için bir neden değildir.

Hipoglisemi: Bu kimlere geçerli?

Eğer öyleyse... Sadece metformin ile Eğitim sırasında düşük risk çok küçüktür. Eğer alıyorsanız insülin veya bir sulfonilüreyesi (glimepiride, gliklazide), risk gerçektir ve bunun etrafında plan yaparsınız.

• Eğitimden önce test. Aşağıda. 100 mg/dL (5,5 mmol/L)Yemek . 152020 g hızlı karbonhidrat, orta bir muz veya 7 oz meyve suyu gibi ve 15 dakika bekleyin.
• 15 numaralı kural: 15 g karbonhidrat, 15 dakika bekle, tekrar test et.- Evet . Eğer hala 70 mg/dL (4.0 mmol/L) altında ise tekrarlayın.
• 60 dakikadan uzun seanslar için bir tane daha tutun. 153030 g Elinizde karbonhidrat var.
• Düşükler gelebilir. 612 saat sonra Eğitim, çoğu zaman gece boyunca. Akşamları antrenman yapıyorsan yatmadan önce test yap.

İlaçlarınızı veya insülin dozuyu kendiniz ayarlamayın. Bu doktorunla konuşman gereken bir konu, spor salonunun kararı değil.

Ne zaman atlayacağım?

• Glikoz 250 mg/dL'den fazla (14 mmol/L) Ketonlar, bulantı veya genel zayıflık.
• Glikoz 70 mg/dL (4.0 mmol/L) altında, düzeltene ve tekrar testle doğrulana kadar.
• Ayakta açık bir yara, kabarcık veya kırmızı bir lekeniz var. İyileşene kadar koşma ya da uzun yürüyüş yapma.

Ayaklar ve gözler.

Nöropati, bir yara haline gelene kadar kabarcık hissetmeyeceğiniz anlamına gelir. Ayak tabanlarını her gün kontrol et.Her seanstan sonra parmakların arasında da dahil olmak üzere. Çiplemeyen ayakkabılar, kalın dikişsiz çoraplar ve yastık düzleştiğinde değiştirin.

Eğer hastalığa yakalanmışsanız proliferatif retinopati, maksimum kaldırma ve nefes tutarak sert bir şekilde zorlamalardan kaçının. Göz doktorunuzdan genel bir görüş değil, ne yapmanız gerektiği konusunda detaylı bilgi isteyin.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

• Özellikle 40 yaşın üzerindeyseniz, 10 yıldan fazla bir süredir diyabetiniz varsa veya kalp hastalığınız varsa.
• Göğüs ağrısı, alışılmadık nefes darlığı, baş dönmesi veya egzersiz sırasında düzensiz kalp atışı. Hemen !- Egzersizden sonra olmaz.
• Tekrarlanan egzersizle ilgili düşüşler, bu da ilaç zamanlamasını veya dozunun ayarlanması gerektiği anlamına gelir.
• 5-7 gün içinde iyileşmeyen bir ayak yarası veya daha da kötüleşen kirlilik ve yanma.
• Glikoz düzenli egzersizlere rağmen sürekli olarak 250 mg/dL (14 mmol/L) üzerinde.

Kısa versiyonu.

• Kaslar insülin olmadan glukoz yakar ve etki 24-48 saat sürer, bu nedenle seanslar arasında asla iki günden fazla bir süre bırakmayın.
• Haftada 150 dakika kardiyotetik yapın artı 6-8 egzersizden 2-3 güç seansı, 8-12 tekrartan 2-3 dizi.
• Ana yemekten sonra 10-15 dakikalık yürüyüş yemek sonrası spiklere en iyi şekilde yardımcı olur.
• Hipoglisemi sadece insülin veya sulfonilürey kullanıyorsanız önemlidir: Testten önce, 15 kuralını kullan ve yatmadan önce tekrar kontrol et.
• Ayaklarınızı her gün kontrol edin ve bir sonraki egzersiz yerine göğüs ağrısı veya tekrarlanan düşüşleri bir doktora bildirin.