Kalp Atakından Sonra Eğitim: Aşırıya Uymadan Nasıl Dönersiniz?

Kalp krizi sonrası eğitim için somut bir plan: Haftadan haftaya yürüyüş dakikaları, ne zaman kilo eklemek, nasıl çaba gösterildiğini ölçmek ve ne zaman hemen durmak.

Kalp krizi antrenmanın bittiği anlamına gelmez. Ama önümüzdeki birkaç ay boyunca başka birinin kurallarına göre antrenman yapacağın anlamına gelir. Bir kalp krizi sonrası denetlenen egzersiz, bir kalp krizi riskini gerçekten düşüren birkaç önlemden biridir. Ancak sadece doğru doz, çok küçük ya da çok büyük değilse. Bu doz dakika, atış ve kilogramda şöyle görünüyor.

Kalp rehabilitasyonu başlangıç noktası, seçenek değil.

Kendi kendine yapılan her planın öncesinde, genellikle hastaneden taburcu edildikten sonra 2 ila 6 hafta sonra egzersiz stres testi yapılır. Bu test size iki şey verecek: kalp atış hızı için güvenli olan üst sınır ve EKG'de değişikliklerin olup olmadığı hakkında bilgi. Yapılandırılmış kalp rehabilitasyon programları haftada 2 ila 3 denetimli seansla 8 ila 12 hafta sürer ve bu ilk yılınızın en iyi zamanıdır.

Eğer yaşadığınız yerde böyle bir program yoksa, kardiyologunuzdan üç numaralı yazılı reçete isteyin: maksimum antrenman kalp atış hızı, izin verilen yoğunluk aralığı ve bir sonraki kontrol tarihini. Bu üç sayı olmadan, her plan tahminle sonuçlanır.

Kalp atış hızı düşükken nasıl ölçülür ?

Çoğu insan kalp krizi geçirdikten sonra beta bloker alır ve kalp atış hızını dakikada 10 ila 30 çarpma kadar düşürür. Bu yüzden sadece saati güvenme.

Borg ölçeği (6-20): İlk 6 ila 8 hafta boyunca 11-13'te kalın, yani ışık ...ya da ... Biraz sert .- Evet .
Konuşma testi: Nefes alamadan 8 ila 10 kelimelik cümle söyleyebilmelisin.
Kalp atışı: Eğer stres testi sonuçlarınız varsa, kalp atış hızının %40-60'ından başlayın, sonra %70'e doğru ilerleyin. 8 ila 12 hafta sonra.

İlk altı hafta: Yürüyüş eğitimdir.

1-2 hafta: Günde iki kez, her biri 10 dakika, düz zeminde, dükkana yürürken kullandığınız hız, saatte yaklaşık 4 km.
3-4 hafta: Günde bir kez, haftada beş gün 20 ila 25 dakika.
5-6 hafta: Haftada beş gün 30 dakika, daha uzun olmaktansa biraz daha hızlı.

Her seansta 5 dakika ısınma ve 5 dakika soğutma yapılır. Bir anda çalışmayı bırakmak kan basıncınızı düşürür ve bu aşamada baş dönmesinin en yaygın nedenidir. Üçüncü ayın sonuna kadar hedef haftada 150 dakika moder yaklaşık 30 dakika, beş kez 150 orta derecede aktivite.

Güç çalışması geldiğinde

Ameliyat olmadan komplikasyonsuz bir kalp krizi sonrasında, direnç eğitimi genellikle olaydan 4 ila 6 hafta sonra eklenir ve sadece bir kez yürümek zaten istikrarlıdır. Eğer göğüs kemiğiniz ameliyat için kesilmişse, ilk 8 ila 12 hafta boyunca 5 kilogramdan ağır hiçbir şeyi itmeyin, çekmeyin veya kaldırmayın.

Başlangıç protokolü şöyle görünüyor:

8 ila 10 tane tüm vücut egzersizleri, 10 ila 15 tekrarlı bir dizi Her biri
Tahmini maksimum yükün yaklaşık %30-40'ını: 20 kere yapabileceğin bir ağırlık, ama 12'de durursun.
Haftada en az bir dinlenme günü ile 2 ila 3 seans
Seti arasında 60 ila 90 saniye dinlenme
Sadece 15 kere Borg 12 gibi hissettiğinde 2 ila 5% ağırlık ekleyin.

Burada nefes almak yükten daha önemli. İtmek ya da kaldırmak için nefes al, nefesini tutma. Valsalva manevrası sistolik basıncı 100 mmHg'ye çıkarabilir ve spor salonundaki tek şey bu.

İlk aylarda ne yapmamak gerekir?

Başarısızlığa ve bir tekrarlama girişimine kadar ayarlandı.
Kardiyoloji onayı olmadan yüksek yoğunluklu aralıklar; onaylandığında 1 dakikalık 4 aralıkla başlayın.
30 °C'den fazla veya -5 °C'den düşük eğitim.
Sauna, sıcak duşlar ve seansın ilk iki saatinde alkol.
Farmer's Carries gibi statik yüklü depolar ilk haftalarda 30 saniyeden fazla sürer.

Oturumu derhal durdurmak için işaretler

Göğüs basıncı, sıkıntı veya yanma, sol koluna, boynuna veya çenesine yayılan ağrı, çabalara göre nefes darlığı, soğuk ter, bulantı, baş dönmesi veya düzensiz atışlar hissederseniz durun ve oturun. Eğer semptom 5 dakika dinlenme süresince ortadan kalkmazsa, artık eğitim meselesi değildir.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Acil servisler hemen. Eğer göğüs ağrısı 5 dakikadan fazla sürecekse, 5 dakika aralarında alınan iki nitrogliserin dozu sonrasında yatışmazsa veya bayılmak, ani şiddetli nefes darlığı veya durmayan bir atlama ritmi varsa.

Birkaç gün içinde randevu alın. Eğer fark ederseniz: 3 günde 2 kg ağırlık artışı, bilek şişmesi, dinlenme sırasında kalbin atış hızı sürekli 100'ün üzerinde, dinlenme sırasında kan basıncı sürekli 140/90'ın üzerinde, düz yatarken nefes darlığı veya egzersiz toleransının düşmesi geçen hafta kolay olan yürüyüş aniden artık kolay değil.

Ayrıca egzersizinizi ikiye katlamadan veya kendi başına araları eklemeden önce doktorunuza görünmelisiniz. İlk yıl boyunca her 3 ila 6 ayda bir kontrol yapmak makul bir programdır.

Küçük şeyler gerçekten işe yarıyor.

Tuz: Günde 2000 mg'ın altında sodyum, yaklaşık 5 gram yemek tuzu.
Protein: Vücut ağırlığı kilogram başına 1,2 ila 1,6 g, böylece egzersiz hacmi düşükken kaslar çekilmez.
Her sabah tuvaletten sonra kendini tart ve bacaklarında görünmeden önce sıvı tutma ölçüsünü ölçeğe yaz.
7 ila 8 saat uyumak; kronik olarak kısa uyku kan basıncını ve dinlenme sırasında kalp atış hızını yükseltir.
Sigara: - Hayır. İlk yıl yaptığın hiçbir şey etkiye yakın değildir.

Kısa versiyonu.

Yalnız başlama: Stres testi ve 8 ila 12 haftalık rehabilitasyon programı, haftada 2-3 seans önce gelir.
İlk 6 hafta yürüyüş, haftada beş gün 2 x 10 dakikadan 30 dakikaya kadar, haftada 150 dakika hedefle.
Borg 11-13'de çalışın. Beta bloker kalp atışını 10-30 düşürür. Yani saat tek başına güvenilir değil.
4-6 hafta sonra güç: 8-10 egzersiz, 10-15 tekrar 1 set, maksimum 30'dan 40'a kadar, nefes tutma yok. Sternotomi sonrası 8-12 hafta boyunca 5 kg'dan fazla olmaz.
Göğüs ağrısı 5 dakikadan fazla dinlenme, bayılma veya 3 günde +2 kg şişmiş bacaklar doktor demek, dinlenme günü değil.