Varikoz ve spor salonunda: Neyi Değiştirmeli ve Neyi Korumalıyız?

Varikoz damarları, genelde gereksiz yere ayakları eğitmeyi bırakmanın yaygın bir nedeni. Çoğu insan için problem egzersizin kendisi değil. Sorun yük altında nefes almanın, ne kadar durmanın ve günün geri kalanında ne kadar oturmanın. İşte aslında değişmesi gerekenler ve olduğu gibi devam edebileceğinizler.

Varikoz damarları nedir ve neden oluşur?

Bacak damarları yerçekimine karşı kanı kalbe geri getiriyor. Kanın aşağı doğru düşmesini engelleyen tek yönlü valfler içerir ve kanı yukarı doğru iten ana motor, kalça kasınızdır. Her adımla derin damarlardan kan sıkar. Valfler bozulduğunda kan birikir, damar yavaş yavaş genişler ve zamanla görünür, bükülür ve hassas hale gelir.

Risk faktörleri çoğunlukla sizin kontrolünüz dışındadır: genetik (iki ebeveyn de varsa, riskiniz yüzde 80'in üzerinde), hamilelik, yaş, hareketsiz olarak 8 saat ayakta veya oturduğunuz bir iş ve daha fazla vücut ağırlığı. Kaldırma listede yok ama yanlış yaparsanız rahatsız edici semptomlara neden olabilir.

Spor salonu varikoz damarlarını kötüleştirir mi?

Eğitim varikoz damar yaratmaz. Onları geçici olarak kötüleştiren şey karın basıncının keskin bir şekilde artmasıdır. Bu da bacak damarlarına kadar yayılır. Bu Valsalva manevrasında olur. Nefesinizi tutarak ve sertçe güçlendirirken. Diyelim ki, en fazla gücünüzün yüzde 90'ında oturma yapmanın üçüncü tekrarında. Karın basıncı 150 mmHg'yi aştığından bacaklarda kan durması olur. Birkaç saniye tehlikeli değil ama her set böyle görünüyorsa, seansın sonunda bacaklarınız ağır ve sıkı hissedecektir.

Uygulama kuralları: Nefesini 1 2 saniye tutarak asansörün en zor noktasından geç, sonra geri kalan tekrarından nefes al. Yüzün kırmızılaşırsa ve boynundaki damarlar şişirse, yük kontrol edebileceğin nefesten daha ağırdır.

Neyi eğitmek özellikle

Buzağılar ve kas pompası

Bu, damarların için en yararlı antrenman kısmı. Amaç boyut değil, ayak bileğinin hareketliliği ve güçlü kasılma.

• Kalkan ayağa kalkarken: 3254 set 152525 tekrar ve 2 saniyelik bir tutma, haftada 23 kez.
• Oturmuş buzağı yetiştirir (soluus için): Orta yükle 20 tekrar 3 set.
• Topuklu yürüyüşler ve ayak ayakları yürüyüşleri, her biri 30 metre, 3 tur, ısınma olarak.
• Yere yatarken ayak bileği pompaları: 30 kere, eğer çok oturursan günde 2-3 kez.

Kardiyoloji

Haftada 150 dakika say orta derecede kardiyotest yapmayı hedefleyin. Diyelim ki 30 dakikalık hızlı yürüyüşün 5 seansı. Eklemleri çarpmadan buzağıları ritmik bir şekilde hareket ettiren her şey işe yarar: 20-30 dakika bisiklet, yüzme, eliptik. Yüzmenin bir avantajı var yatay pozisyon ve su basıncı hem şişmeyi azaltır hem de.

Güç eğitimi için ne ayarlamalısınız?

Çekilmek zorunda değilsin. Düzenle:

1. - Tekrarlama aralığını değiştir. 5 set 3 yerine 859090 yüzde, 34 set 812 6575 yüzde çalıştırın. Daha az maksimum gerginlik, kas üzerinde aynı etki.
2. Seti arasında durma. Barın yanında durmak yerine 60'90 saniye yürüyün. Hareketsiz durmak damarların için setin kendisinden daha kötüdür.
3. Bacaklarını yukarı kaldır. Bacaklarınızı kalp seviyesinden 20-30 cm yukarıda kaldırarak 510 dakika uzanın.
4. Kemerle dikkatli ol. Sıkı bir kemer karın basıncını daha da artırır. Sadece en ağır setler için kullan, tüm seans için değil.
5. Uzun statik tutmaları kısalt. 2 dakikalık duvar oturmalarını kesip çiftçi sürelerini 30-45 saniyeye indir.

Spor salonunun dışında.

152020 mmHg sınıfındaki sıkıştırma çorapları ağırlık ve şişlik konusunda yardımcı olur; daha güçlü sınıflar (2030 mmHg ve üstü) bir doktor tarafından değerlendirilmelidir. Sabahları ayakların şişmediği halde, kalkmadan önce tak.

Geri kalanı: Eğer fazla kilo taşıyorsanız, vücut kütlesinin %5'ini kaybetmek bacak damarlarındaki basıncı ölçülebilir şekilde düşürür. Günde 25-30 gram lif alın kabızlık günlük zorlama ve karın basıncının artması anlamına gelir. Günde 5 gram tuz ve 22,5 litre sıvı tutun. Saunayı ve sıcak banyonu 10-15 dakika kaplayın ve bacakların üzerinde soğuk bir şekilde durup durun, çünkü sıcak damarları genişletir ve ağırlık hissini artırır.

Damarlar için en kötü kombinasyon zorlu antrenman değil 9 saat oturmak artı 45 dakika tek yerde durmak. Hareket tedavidir, dinlenme değil.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

İçeri gir. Aynı gün. Eğer:

• aniden şişme Bir tane. Bacak ağrısı ve sıcak, kırmızı deri bu derin damar trombozu olabilir;
• Göğüs ağrısı veya nefes darlığı ve şişmiş bacak acil servis, beklemeyin;
• Varikoz damarından kanama uzan, bacağını kaldır ve 10 dakika boyunca gazla bas.

Ayak bileğinin üzerinde kahverengi veya sert deri, ekzema ve damarın etrafındaki kaşıntı, iyileşmeyen bir yara veya bacaklarınızın dinlenmesiyle bir gece bile geçmeyen ağrı fark ederseniz birkaç hafta içinde randevu alın. Vena ultrasonu 15-20 dakika sürer ve hangisi sızdırdığını tam olarak gösterir. Bu da muhafazakar bir tedavinin yeterli olup olmadığını belirler.

Kısa versiyonu.

• Eğitim varikoz damarlara neden olmaz Maksimum yük altında nefes tutmak semptomları kötüleştirir.
• Buzağılar pompa: Haftada 3'ü 3'ü 3 kez 15'ten 25 tekrar ve haftada 150 dakika kardiyoterapi.
• %90'lık 5x3'ü %65'lik 75'lik 81212'den 344 setle değiştir ve setler arasında yürüyün.
• Bacakları antrenmandan sonra 5-10 dakika kaldırın; sabah ilk iş olarak 152020 mmHg sıkıştırma yapın.
• Acı ve kızarıklıkla birlikte ani tek taraflı şişlik acil bir durumdur, ertelenmesi gereken bir şey değildir.