Fırça ve Ağırlık kaldırma: Neyin Güvenli Neyin Güvensiz Olduğu

Fırça, daha iyi bir teknikle, daha fazla dinlenmeyle veya bir hafta çalışarak ortadan kalkmayacak az sayıdaki spor salonunda olan sorunlardan biridir. Etrafta çok gürültü var: Kürüklerin neden olduğu, sıkı bir şekilde eğitebileceğin, kemerin seni koruyacağı. İşte karın duvarında gerçekte ne olduğu, erken tespit edilebilmesi ve ameliyattan önce ve sonra nasıl egzersiz yapılacağı.

Fırça aslında nedir?

Fırça, karın duvarındaki bir açıklık veya zayıf noktadır. Bu noktada yağ dokusu veya bağırsak döngüsü dışarıya doğru ilerler. Bu bir kas gerginliği değil ve kendiliğinden iyileşmez. İnginal fıtka riski erkeklerde yaklaşık yüzde 27 ve kadınlarda yaklaşık yüzde 3'tür ve erkeklerde fıtkaların yaklaşık yüzde 90'ı inginal.

En çok karşılaşabileceğiniz türler:

• İnginal (iğne) Bacak kemiğinde bazen skrotuma kadar uzanan bir şişlik. Erkeklerde en yaygın tür.
• Göbek kemiği genellikle zorlama sırasında ilk kez fark edilen göbek kemiğinde veya hemen yanında bir şişlik.
• Hiatal Midenin bir kısmı diyaframdaki bir açıdan geçer. Dışarıdan görülecek bir şey yok; genellikle üst çalışma sırasında göğüs kemiğinin arkasında reflüs ve basınç olarak ortaya çıkar.
• Kesikli. Eski bir cerrahi yara izi yerinde, duvar kalıcı olarak zayıflamış.

Kırıklara neden olan kaldırma mı?

Sadece yükle birlikte sağlıklı bir karın duvarında delik açılmaz. Yaptığı şey, zaten var olan bir zayıflıktan dokuyu zorlamak sessiz bir kusuru görünür bir şişlik haline getirmek. Nefes tutarak ağır bir squat veya deadlift sırasında, karın içi basınç rutin olarak 150 mmHg'ı geçebilir ve maksimum girişimlerde daha yüksek olur. Bu kuvvet en zayıf noktayı güvenilir bir şekilde bulur.

Gerçek risk katmanlarının eğitimle hiçbir ilgisi yok: Sigara içmek ve düşük kolagen kalitesi, kronik öksürük, kabızlık ve tuvalette zorlama, daha önce karın ameliyatı, yaş ve genetik. Eğer bunlardan iki ya da üçü varsa, ağır antrenman tetikleyicidir, nedeni değil.

Dikkat etmenin değerli işaretleri

• Kasık veya göbek etrafında bir yumru var, gerildiğinizde veya öksürdüğünüzde ortaya çıkar ve uzandığınızda kaybolur.
• Günün sonlarında ve ağır setlerden sonra daha kötü olan sıkıcı bir sürükleme veya baskı hissi.
• Kasıkta yanma veya acı, arkasında belirgin bir gerginlik yok.
• Hiatal fıtık için: 2 haftadan fazla süren ve neredeyse her gün tekrar eden reflü.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Aynı saatte, acil servise.Eğer şişlik sert ve ağrılı hale geldi ve hafif bir baskı ile geri itmiyorsa, üzerinde bulunan cilt kırmızı veya koyu ise veya mide bulantısı, kusma, ateş veya dışkı ve gaz yoksa. Bu hapis cezası. Kan teminatı olmayan bağırsak saatler içinde ölür ve bu acil bir ameliyat, yarın için bir sorun değil.

Bir iki hafta içinde, düzenli bir randevu., yeni bir şişlik, 2 haftadan fazla süren germe sırasında bulanık bir ağrı veya yerleşmeyen reflü için. Doktorunuza neyi ve ne kadar kaldırdığınızı söyleyin bu gerçekten onarım tekniğinin seçimini ve antrenmana geri dönme tavsiyesini değiştirir.

Ameliyatı beklerken egzersiz yapın

Hastalık tespit edilmiş ve hapsedilmemiş bir fıtık genelde her şeyi durdurmak anlamına gelmez. İş kuralı basittir: Eğer şişlik büyümüyorsa ve set sırasında acıtmıyorsa, yapabilirsin.

• 1RM'nin %85'inden fazla olan tek ve çift.
• 1RM'nin yüzde 50 ila 65'inde 8 ila 12 tekrarlı 3 seri çalışın, 2 ila 3 tekrarlı rezerve tutun.
• İşyerinde, makinelerde, kablolarda oturup yatarak ve günde 30-40 dakika yürüyüş yaparak çalışın.
• Nefes kesme: 10 kez Valsalva tutmak yerine her tekrarta 3 ila 5 saniye boyunca destek tutun.
• Kabızlığı düzelt: Günde 25 ila 30 g lif, 2 ila 2.5 litre sıvı ve tuvalette 2 dakikadan fazla çalışmayın.

Ameliyattan sonra geri dönüyorum.

Birinci günde, ağ sağlam değildir. 6 ila 12 hafta içinde dokular büyür. Bir kabaca zaman çizelgesi, cerrahın son sözü var ve laparoskopik onarım genellikle açık onarımdan daha hızlı çalışır:

1. 1 ile 14 gün arasında: Yürüyüşe başlamak için günde üç kez 10 dakika ve 30 ila 40 dakika ilerlemek için. 5 kiloyu geçmez.
2. 2 ila 4 hafta: 15 ila 20 dakika sabit bisiklet, hafif üst vücut makineleri, 10 kg'a kadar yük.
3. 4 ila 6 hafta: Eski ağırlıklarınızın yaklaşık yüzde 40 ila 50'sinde, 12 ila 15 tekrarlık 2 ila 3 set.
4. 6 ila 12. haftalar: Haftada yüzde 5 ila 10 oranında ilerleme kaydediyor, hala maksimum girişim yok.
5. 3 ila 6 ay: Sadece cerrahın onayıyla.

Bir ağ onarımı sonrası tekrarlanma oranı yaklaşık yüzde 1 ila 5'tir; ağ olmadan yüzde 10'u geçebilir. Çoğu tekrarlamanın nedeni antrenman değil sigara içmek, aşırı vücut ağırlığı ve çok erken maksimum yüklere dönmek.

İşe yaramayacak üç şey var.

• Kemer fıtıkları önlemez. Omurganın dengelenmesi için karın içi basıncı artırır. 1RM'nin %85'inden fazla olan setlerde kullanın, ısınmalarda değil.
• Çakmak ve tahtalar kusuru kapatmaz. Delik etrafındaki güçlü bir duvar hala içinde delik olan bir duvardır.
• Fırça bağlama geçici bir yöntem. Ameliyat tarihine kadar her şeyi saklıyor ve hiçbir şeyi tedavi etmiyor.

Kısa versiyonu.

• Yük, deliği yaratmaz, varolan bir zayıflığı ortaya çıkarır ve ameliyat tek kesin tedavi yöntemidir.
• Kolaylaşmayan sert ve ağrılı bir şişlik, ayrıca bulantı veya kusma, bir saat içinde acil servise gitmenizi gerektirir.
• Beklerken: 1RM'nin yüzde 50-65'inde 8-12 tekrar 3 set, maksimum, uzun nefes tutma yok.
• Ameliyattan sonra: Hemen yürüyüş, 4-6 haftadan hafif yükler, maksimum kaldırma 3 ay sonra.
• Kabızlık, kronik öksürük ve sigara içmek karın duvarını ağır bir çömelerin üstesinden gelmesi kadar ağır bir yük altına sokar.