Skolioz ile eğitim: Daha da kötüleştirmeden nasıl kaldırılır?

Skolioz, omurganın 10 derecelik bir yan eğriliğidir. Bir röntgende Cobb açısı olarak ölçülür. Çoğu insan için 40 derece altında bir eğri, kaldırma olmadığı anlamına gelmez, bir avuç özel ayarlama ve yavaş ilerleme anlamına gelir. Haftadan haftaya böyle görünüyor.

Öncelikle, eğrinin ne kadar büyük olduğunu öğrenin.

Raporundaki numara olmadan tahmin ediyorsun. Doktorunuzdan Cobb açısı ve eğri türü (kas, bel, çift) için sorun. Yaklaşık olarak:

• 102424 derece. hafif. Spor salonunda neredeyse hiçbir şey yasak; yetişkinler her 12-24 ayda bir görüntüleme yaptırır.
• 254040 derece. orta derecede. Güç eğitimi hala masada, daha muhafazakar yüklerle ve her 6-12 ayda bir kontrol ile.
• 455050 derece üzerinde Ameliyat konuşmanın bir parçası haline gelir ve program sizi bizzat gören bir fizyologtan gelmelidir.
• omurilik birleşmesinden sonra İlk 6-12 ayda cerrahın protokolünü takip edin; sırt üzerindeki yüklü barbel çalışması genellikle 6 aydan önce geri dönmez.

Eğitimin neyi ve neyi yapmadığını

Dürüst olmak gerekirse: kaldırma Cobb açısını azaltmaz.- Evet . Hâlâ büyüyen ergenlerde, bir protez ile birlikte özel egzersiz programları (Schroth ve benzeri) birkaç derece değerinde olabilir, ancak iskelet olarak olgun bir omurga kurba sabitlenir. Ne tür bir eğitimle alabilirsin: Daha az sırt ağrısı, paraspinal kaslarda daha fazla dayanıklılık, daha iyi kemik yoğunluğu ve sekiz saat oturmanın ya da bir çocuğu taşımak üç günlük bir spazmla bitmediği gerçeği. Bu yeterli bir sebep.

Haftanın nasıl göründüğü

Eğrilik dışında sağlıklı biri için: Haftada 3 güç seansı, her biri 456060 dakika, artı 25 2530 dakikalık 2 yürüyüş, bisiklet veya yüzme seansı. Güç seansları arasında bir dinlenme günü bırakın. Eğer tamamen yeni başlıyorsanız, 2 seansla başlayın ve 4 hafta sonra üçüncü seansı ekleyin.

A oturumunda

1. Romanya ağırlıklı 8 adet 3 set
2. Bench press veya pushups 3 x 810
3. Tek kollu sıra 3 x 10 taraf başına
4. Yan tahtası 3 x 204040 saniye her tarafta
5. Bavul taşıma 3 x 20 metre her tarafta, 162424 kg

B oturumunda

1. Kadehli ya da makineli oturma 3 x 8
2. Bant yardımlı çekme veya lat çekme 3 x 810
3. Eğlenme hantal basıncı (sütun 304545 derece) 3 x 10
4. Ölü böcek 3 x 8 her tarafta, 3 saniye düşürme
5. Kuş köpeği 3 x 10 taraf başına

Haftanın üçüncü seansında A veya B farklı bir şema ile tekrarlanır, örneğin 3 x 8 yerine 4 x 6.

Asimetri: Bu, standart bir plandan gerçekten sapmanın olduğu yer.

Skoliozda yan stabilizasyonda neredeyse her zaman bir taraf daha zayıf olur. Kural: Zayıf taraf önce gider ve temsil sayısını belirler. Eğer bir yan tahta 40 saniye solda ve 25 saniye sağındaysa, her iki taraftan da 25 saniye tutar ve zayıf tarafa bir set daha verir. Aynı şey bavul taşıyıcıları ve tek kollu sırada da geçer.

Her seansın sonunda 5 dakika nefes alın: Belinizin altında yuvarlanmış bir havluyla yanınıza yatın ve kaburgaların sıkıştırıldığını hissettiğiniz bölgeye doğru 10 nefes alın, 4 saniye içeriye ve 6 saniye dışarıya. Büyü değil ama göğüs kafesini hareketli tutar ve kas tonusunu düşürür.

Çubuk işi: Neyi değiştirmeliyiz ?

• Gelişme: +2,5 kg haftada Sıkışmalar ve ölü kaldırmalar, +1,25 kg Teknik devam ettiği sürece baskı makinelerinde.
• Git . 23 kez yedek Her sette. Tek tekrarlama testi yapmak burada sana bir şey vermez.
• Eğer çubuk sırtınızda eğri oturursa veya simetrik hissetmezse, bagajınız yetişene kadar önümüzdeki 8-12 hafta boyunca bir güvenlik oturma çubuğu, bardak değişimi veya bir makine kullanın.
• Her iki taraftan da 45 saniyelik bir yan tahta tutana kadar patlayıcı yüklü dönüşü ve sert inişleri atlayın.
• Kendini ayda bir kez arkadan ve yanından çek. - Teknik görmek hissetmekten daha kolaydır.

Ağrı: Burada çizgi var.

010 ölçeği kullanın. - Ne kadar ? 3/10 Bir seri sırasında, 24 saat içinde başlangıç seviyesine geri dönmek kabul edilebilir. Eğer patlama 48 saatten uzun sürerse yükü yüzde 20-30 düşürün, iki hafta orada tutun ve sonra tekrar tırmanın.

10 dakika hareket ettikten sonra artan sabah sertliği normaldir. Geceleri uyanıp pozisyonla değişmeyen bir ağrı değil.

Geri Dönüş

Yedi dokuz saat uyur. Protein, vücut ağırlığı kilogram başına 1,62.22,2 gram (70 kg kişi için günde 11015155 gram) 34 öğünde dağıtıldı. Eğer bütün gün oturursanız, her 45-60 dakikada bir kalkıp 2-3 dakika yürüyün. Bu sırtınız için herhangi bir ekstra egzersizden daha değerlidir.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

• Bacak veya kolun uyuşukluğu, karıncalanması veya zayıflığı, özellikle diz veya dirseğin altına giderse.
• Geceleri uyanırken ya da kilo kaybı ve ateşiyle birlikte gelen ağrı.
• Emek sırasında yeni nefes darlığı (70 dereceyi aşan eğriler göğüs kafesini kısıtlayabilir).
• Ergenlikte büyüme hızında belirgin bir şekilde ilerleyen bir eğri. Bu da her 4-6 ayda bir kontrol anlamına gelir.
• Mesane veya bağırsak kontrolünün kaybı aynı gün, acil.

Kısa versiyonu.

• Cobb açısını al. 40 derece altında normal güç eğitimi uygundur. Üstünde ise fizyoterapist.
• Haftada 3 kez 45-60 dakikalık güç seansı ve 2 x 25-30 dakikalık kolay kardiyotest.
• Zayıf taraf ilk önce gider ve tekrarları belirler; 3 x 204040 saniyelik yan tahtası ve 3 x 20 metrelik bavul taşıyan en yüksek değerli eklemeler.
• Her hafta +2,5 kg'lık bir ilerleme aşağı vücut ve +1,25 kg'lık bir ilerleme, her zaman 23 tekrarlı bir rezerve ve maksimum test olmadan.
• 24 saat içinde yatışan 3/10'e kadar ağrı iyi; uyuşukluk, gece ağrısı veya güç kaybı bir kontrol anlamına gelir, programı ayarlamak değil.