Tüm ürünler (1107)
Spor salonundaki ilk günden ileri programlamaya kadar şimdiye kadar yazdığımız her şey.
Ashwagandha: Aslında Ne Yapıyor, Dozu ve Değerli olup olmadığı
Ashwagandha'nın stres, uyku ve güç için ne yaptığını, denemelerde kullanılan dozları, etkiler ne kadar hafta sonra ortaya çıkacak ve ne zaman tamamen atlayacağınızı.
4 min read
HMB: Aslında Ne Yapıyor, Dozu ve Değerli olup olmadığı
HMB'nin vücutta ne yaptığı, günde kaç gramının anlamı, kim gerçekten bundan yararlanıyor ve kim sadece para kaybediyor? Pazarlama yok.
4 min read
Glutamin: Aslında Ne Yapıyor, Dozu ve Değerli olup olmadığı
Glutaminin vücutta ne yaptığı, kas, iyileşme ve bağışıklık üzerinde araştırmalar ne gösteriyor, kaç gramın anlamlı olduğu ve ne zaman boşa harcanmış olduğu.
4 min read
EAA: Aslında Ne Yapıyorlar, Dozu ve Değerleri
EAA'ların kaslarda ne yaptığını, kaç gram ve ne zaman alınacağını ve normal proteinlerin onları anlamsız hale getirdiği durumları pratik bir şekilde ayrıntılı olarak anlatmak istiyorum.
3 min read
BCAA'lar: Neyi Yapıyorlar, Dozlamaları ve Değerleri
BCAA'ların kaslarda ne yaptığını, ne kadar leusin ihtiyacınız olduğunu, gerçek dozun nasıl göründüğünü ve yardımcı oldukları birkaç vakada açıklama.
5 min read
L-karnitin: Aslında Ne Yapıyor, Dozlama ve Değerli olup olmadığı
L-karnitinin kaslarda ne yaptığı, hangi dozların test edildiği, ne kadar sürdüğü, kimlerin yararlanabileceği ve paranızın başka bir yere harcanması daha iyi olduğu.
4 min read
Kafein: Ne Yapıyor, Ne Kadar Almalı ve Ne Zaman İşe Yaramaz?
Kilogram vücut ağırlığı başına ne kadar kafein, ne zaman antrenman öncesi almalı, kahvenizde ne kadar var ve öğleden sonra bir doz neden uykuyu mahvediyor.
4 min read
Citrulin Malate: Aslında Ne Yapıyor, Dozu ve Değerli olup olmadığı
Citrullin malatinin spor salonunda ne işe yaradığı, kaç gram alması, ne zaman alması ve kimin gerçekten yardımı sağladığı rakamlar, pazarlama değil.
4 min read
Beta-alanin: ne yaptığını, nasıl dozajlandırdığını ve buna değer olup olmadığını.
Beta-alaninin kas içinde ne yaptığı, günlük doz gram olarak, ne kadar hafta sonra işe yarayacağı ve hangi çabaları ölçülebilir şekilde iyileştirdiği.
5 min read
Kazein: ne yaptığını, ne kadar alması gerektiğini ve buna değer olup olmadığını.
Kazeinin sindirilmesi, kaç gram almanız ve ne zaman almanız, uyku öncesi protein çalışmalarının ne gösterdiği ve ne zaman ihtiyacınız olmadığı.
4 min read
Kreatin monohidrat: ne yaptığını, ne kadar alması gerektiğini ve buna değer olup olmadığını.
Kreatin monohidratı için bir rehber: Eğitiminizde neyin gerçekten değiştiğini, günde kaç gram, ne zaman almanız gerektiğini ve önce doktora ne zaman danışmanız gerektiğini.
5 min read
Bitki proteini: Neyin Gerçekten Etkili Olduğunu, Ne Kadar Alınması Gerektiğini ve Bunun Değerli Olup Olmadığını
Ne kadar bitkisel proteine ihtiyacınız var, hangi kaynakları birleştirmeniz gerekiyor, yemek başına tam dozlar ve çoğunlukla bitki yiyorsanız kan testlerinde kontrol edilmesi gereken birkaç besin maddesi.
4 min read
Sürahi Protein: Ne Yapıyor, Ne Kadar Almalı ve Değerli mi?
Süt proteininin ne işe yaradığını, günde ve öğünde kaç gram almanız gerektiğini, türlerinin nasıl farklı olduğunu ve ne zaman tamamen atlamanız daha iyi olduğunu.
4 min read
Migren ve Egzersiz: Saldırıyı tetiklemeden nasıl eğitilebilirsiniz?
Migren olduğunda nasıl egzersiz yapabilirsin: 12 haftalık bir plan, kalp atış hızı, hidrasyon numaraları, normal tetikleyici faktörler ve doktor için açık kırmızı bayraklar.
4 min read
Bir kalp pili ile eğitim: Spor Salonu'na Adım Adım Dönüşüm
Bir kalp hızlandırıcı ile eğitimine dönme için somut bir plan: İlk altı hafta, kalp atış hızı sınırlandığında nasıl çaba gösterdiğini ve doktorunuzu ne zaman aramanızı.
4 min read
Karpal tünel ve spor salonu: Neden Daha Kötü Olur ve Eğitiminizi Nasıl Sürdürürsünüz?
Karpal tünel sendromunu nasıl tanıyacağınız, kaldırmaların nasıl kötüleştireceği, antrenmanları nasıl ayarlayacağınız ve gece sıçramaları nasıl kullanacağınız ve uyuşukluk doktoru ne zaman gerektireceği.
4 min read
Eğitim sırasında baş dönmesi: Neden oluyor ve ne yapmalı?
Eğitim sırasında neden baş dönüyor, baş döndüğünde ne yapmalı, sıvılarla, beslenme ve nefesle nasıl önlenebilir ve ne zaman doktora gitmelisin.
4 min read
Disk fıtığı: Yapabileceğiniz ve Yapabileceğiniz Şeyler
Disk fıtığı ile eğitim için pratik bir rehber: Programda ne kalır, altı hafta ne çıkar ve nasıl güvenli bir şekilde geri dönebilirsin.
4 min read
Anemi ve egzersiz: Nasıl tespit edeceğiz, neyi test edeceğiz ve nasıl eğiteceğiz?
Egzersiz yaparsanız anemiyi nasıl tespit edebilirsiniz, hangi kan testlerini isteyebilirsiniz, ne kadar demir yiyebilirsiniz ve ferritin iyileşene kadar seanslarınızı nasıl ayarlayabilirsiniz.
5 min read
Düz ayakla eğitim: Programınızda gerçekte ne değişiyor?
Düz ayaklarla nasıl ağrısız bir şekilde antrenman yapılır: 30 saniyelik bir kendi kendine test, belirli ayak ve kalça egzersizleri, dizi ve tekrarlar, koşu numaraları ve açık kırmızı bayraklar.
4 min read
COVID sonrası eğitim: Kendini geri koymadan nasıl geri gelebilirsin?
COVID'den sonra eğitime geri dönmek için somut bir plan: Ne zaman başlamalıyım, ne kadar kilo vermem gerekiyor, haftadan haftaya bir rampası ve doktoru görme anlamına gelen kırmızı bayraklar.
4 min read
Romatoid Artrit ve Hareket: Eklemlerin Hızlandırırken Egzersiz Yap
Romatoid artrit ile ilgili pratik bir rehber: Haftada kaç set ve ne kadar kardiyokartisyon yapman gerekiyor, patlama sırasında nasıl ayarlanacağını ve ne zaman doktora gitmen gerektiğini.
5 min read
Tiroid Eksikliği ile Eğitim: Tiroid Değer Düşülmesi ve Egzersizle İlgili Uygulanabilir Rehberler
Tiroidin yavaş gittiğinde güç çalışması, kardiyoterapi ve beslenme nasıl ayarlanır: tam setler, tekrarlar, protein hedefleri ve bir doktora gitme zamanının geldiğini gösteren işaretler.
5 min read
Artrit ve egzersiz: Ne yapacağımı, ne kadar alacağımı ve ne zaman geri çekileceğimi.
Pratik bir artrit eğitim planı: Haftada kaç set ve tekrar, 0-10 ölçeğinde ağrıyı nasıl okuyacağınız ve doktora gitmeniz gerektiğini gösteren işaretler.
4 min read