Nefes alırken kaburga ağrısı: Egzersiz Yapma Nedenleri, Neyi Değiştirmeli ve Ne Zaman Doktorla Görüşmeli?

Derin bir nefes alırken, öksürürken ya da yatakta yuvarlanırken hissettiğiniz ağrılar neredeyse her zaman göğüs duvarından kaynaklanır. Düzenli egzersiz yapanlarda genellikle bir akciğer veya kalp sorunu değil, aşırı yüklenme sorunu. Sorun şu ki, aynı semptom bazen beklemeye dayanamayan koşullarda ortaya çıkar. Bu yüzden neyin sınır olduğunu bilmeye değer.

Neden özellikle nefes alırken acıyor?

24 kaburga var ve her birinin arkasında omurganızla bir eklem ve ön tarafında göğüs kemiğinize bir kıkırdak bağlantısı var. Her nefes onları kaldırır ve döndürür. Dakikada 14 nefes, kabaca Günde 20.000 hareket. Bu yüzden bir kaburga yaralanmasını diz gibi dinlendirip duramazsın. Her nefes başka bir temsil.

Pratik sonuç: Kaburga ağrısı genellikle beklediğinizden daha uzun sürer. Kıyılar arası kas gerilmesi 244 hafta içinde yerleşir, iltihaplanmış kaburga kıkırdakları genellikle 48 hafta, ve kaburga stres kırığı 610 hafta sürer. Bu normal bir şey, yanlış bir şey yaptığının bir göstergesi değil.

Eğitim yapan insanların en yaygın nedenleri

Kırıklar arası kas gerginliği

Klasik bir şey. Ağır bank baskısı, dalış, süveter, kürek çekme veya soğuk algınlığı sırasında kasılmak. Ağrı yan tarafta iki veya üç kaburga üzerinde yayılır, derin bir nefes alıp gövdeyi döndürürken daha kötü olur ve hareketsiz otururken hafif olur.

Kostoxondritis

Kaburgaların göğüs kemiği ile buluştuğu kıkırdak iltihabı. Onu tanıyorsun çünkü ona bastığında ağrayan göğüs kemiğinin yanındaki bir noktaya işaret edebiliyorsun. Sık sık baskı seansından 1-2 gün sonra veya göğüs antrenman hacminde ani bir sıçrama sonrasında ortaya çıkar.

Kaburga stres kırığı

Daha az yaygın, ancak gerçek en sık erg üzerinde kürek çekme, atma sporları, golf ve çok yüksek hacimli gövde eğitimi. Ağrı parmak ucunun büyüklüğünde bir yerde duruyor, geceleri döndüğünde uyandırıyor ve yatışmak yerine haftadan haftaya kötüleşiyor.

Kaykan kaburga sendromu

Alt kaburgaları etkiler (810). Yatağın altından kalktığında ya da eğildiğinde, sık sık elinin altından bir şey çıkıyormuş gibi hissedersin.

Göğüs omurgası ve omurgası eklemleri

Ağrı sırtında, omuz kılıfının altındaki veya iç kenarında yer alır, sabahları ve uzun süre oturduktan sonra en kötü ve 10 dakika hareket ettikten sonra hafifler.

Kası daha ciddi bir şeyden ayırt etmek.

Bir basit kural, vakaların büyük çoğunluğunu kapsar:

Eğer parmağınızla basarak, pozisyon değiştirerek veya belirli bir hareket yaparak acıyı yeniden üretebiliyorsanız, bu neredeyse kesinlikle göğüs duvarıdır. Eğer ne yaparsanız yapın ağrı devam ederse ve dinlenirken nefes darlığı, ateşi veya üretken öksürükle birlikte gelirse, kas değildir.

Eğitimde ne değişmeli?

• İlk 7-10 gün: 3/10'den fazla ağrı yaratan herhangi bir hareketi kes. Her seansta tekrar test yapmayın. 5 günde bir test yapın.
• Basmak: Yükü %40%50 düşür ve 12-15 tekrar 2 3 set dumbbell ile yap. Acı vermeyecek bir hareket aralığında. Eğer bu bile acıtırsa, 2 hafta boyunca basmayı tamamen bırakın.
• Değişiklikler: Gömlek yerine göğüs destekli sıralar, kablo yerine süveter, basın yerine eğimli basın.
• 2 3 hafta park: Düşmeler, ab tekerleği, ağır salıncaklar, ilaç topunun dönüşü ve yük altında zorla nefes alınması gereken her şey.
• Sesini başka yerde tut: Bacakları ve günde 30-40 dakika yürümek iyi. Bir kaburga için bir aylık antrenmanı kaybetmek için bir neden yok.
• Geri dön: Geri ekle . Haftalık yükün %10'uVe sadece bir kez iki gün boyunca derin bir nefes alıp da ağrı çekmediğin oldu.

Günlük nefes ve hareketlilik

Amaç ağrılı yeri germek değil normal kaburga hareketini geri getirmek. Bunu günde bir veya iki kez yapın, toplam 58 dakika:

1. 90/90 nefes almak (geriye yatarak, ayakları sandalyeye yatarak): 3 adet 5 nefes 4 saniye burnunuzdan içeri, 688 saniye ağzınızdan dışarı.
2. Yan yataklı göğüs dönümü: İki set 8 tekrar her tarafta, son aralığı zorlamadan.
3. Kapı göğüs gerilmesi: Yan başına 3 x 30 saniye.

Bunlardan herhangi biri keskin bir bıçaklama çıkarırsa, o hafta boyunca atlayın. İnflamasyonlu kaburga kıkırdaklarını sert bir şekilde bastırmak ya da "masaj" yapmak iyileşmeyi güvenle uzatır.

Yemek ve uyku iyileşirken.

• Protein oranı: Kilogram başına 1,62.22,2 g vücut ağırlığı Günde 3'e 4 öğün dağıtıldı.
• Kalsiyum Günde 10001, 1200 mg kemik probleminden şüphelenildiğinde gıdalardan (süt ürünleri, sardalya, yapraklı sebzeler) uzak durun.
• İyileşirken 300-500 kcal'den fazla bir eksikte oturmayın; bakım için daha yakın yiyin.
• Uyku. 7-9 saat.- Evet . Ağrı uyandırırsa, göğsüne bir yastık sarılarak yaralanmamış bir tarafta uyumayı deneyin.
• Nikotin kemik iyileşmesini ölçülebilir şekilde yavaşlatır Eğer sigara içiyorsanız, bu size en çok zarar verdiği dönemdir.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Acil servis, hemen. Dinlenirken nefes darlığı ile ani keskin ağrı; çene, boyun veya sol koluna yayılan göğüs ağrısı; terleme, bulantı veya bayılma hissine yol açan ağrı; kan öksürme; önemli bir darbe veya düşmeden sonra ağrı; göğüs ağrısıyla birlikte bir tarafta şişmiş, ağrılı bir buzağı.

Birkaç gün içinde randevu alın: 3 4 haftadan fazla süren hiç bir iyileşme göstermeyen ağrı; haftadan haftaya daha da kötüleşen ağrı; gece uyandıran ağrı; 38 °C' den yüksek ateş; bir kaburga boyunca kabarcık gibi izlenen döküntü; açıklanamayan kilo kaybı; öyküde osteoporoz, kanser veya uzun süre kortikosteroid kullanımı.

Kısa versiyonu.

• Hareketle değişen ve parmak uçunun altında hissedilebilen ağrı neredeyse her zaman akciğerlerden veya kalpten değil göğüs duvarından kaynaklanır.
• Kas için 2-4 hafta, kıkırdak için 4-8 hafta ve kaburga gerginlik kırığı için 6-10 hafta bekleyin.
• Baskı yüklerini %40-50 oranında azaltın, 2-3 adet 12-15 ağrısız çalışın ve haftada %10 yeniden inşa edin.
• Günde 5-8 dakika yavaş nefes alın ve göğüs rotasyonu yapın; ağrılı noktaya basmayın veya zorla germeyin.
• Dinlenirken nefes darlığı, ateş, tükürükte kan, darbe sonrası ağrı veya giderek kötüleşen ağrı Doktoru derhal ziyaret edin.