Bir kalp pili ile eğitim: Spor Salonu'na Adım Adım Dönüşüm

Kalp kalkıştıran almak antrenman yapmayı yasaklamak değil, etrafında planladığın kurallarda bir değişikliktir. Çoğu insan iki ila üç ay içinde spor salonuna geri döner ama ilk altı hafta ve çaba ölçüm şekli en büyük farkı yaratır. Aşağıda belirgin bir zaman çizelgesi, sayıları ve hemen harekete geçmeniz gereken belirtiler bulunuyor.

Cihazın kalp atış hızınıza ne yaptığını.

Bir kalp pili esas olarak bir zemin ayarlar kalp atış hızınızın bu seviyenin altına düşmesine izin vermez, genellikle dakikada 50 ila 60 atış. Kalbini kendi kendine hızlandırmaz; bu hareket ettiğinizde hareket ya da nefes algılayıcılarını kullanarak hızınızı yükselten bir tepki fonksiyonudur. Her cihazın da programlanmış bir üst sınırı vardır, tipik olarak dakikada 110 ile 140 atış arasında.

Pratik sonuç: Tavana ulaştığınızda, çabalarınız artmaya devam etse de kalp atışlarınız yükselmeyi bırakır. Saatin, sen uçaktayken 130'u gösteriyor. Bu yüzden tavsiyeler gibi Maksimum kalp atış hızı % 75'inde çalışın. Bu senin için işe yaramaz.

Bir sonraki kontrolünde üç sayı yaz: Alt sınır, üst sınır ve hız tepkisinin açık olup olmadığı. Bu yoğunluğu planlaman için gereken tek şey.

İlk altı hafta

Bu yollar yaklaşık altı hafta boyunca kalp kasına bağlanır. O zamana kadar onları değiştirebilecek her şeyden kaçın.

• 1 14 gün: Aygıt tarafındaki kol omuz seviyesinin altında kalır ve sert bir şekilde geri çekilmez. 5 kilodan ağır bir şey yok. Yürüyüşe izin verilir ve teşvik edilir: Günde iki kez düz bir zeminde 10 ila 20 dakika. Yara 10 ila 14 gün kuru kalsın.
• 3-4 hafta: Günde 30-40 dakika yürüyüş, artı 15-25 dakika düşük direnişle sabit bisiklet. Bacak işlerinde üst vücuda yük yüklemeyen: Vücut ağırlığı kıç, fırlanma, hafif bacak basıncı. Omuzu hafifçe yatay olarak yukarı kaldırın.
• 5-6 hafta: Omuz hareketleri tam, ama hala yüklü bir çalışma yok. Kardiyoloji seans başına 40 dakikaya kadar.
• Altı ila sekiz haftalık kontrolden sonra İplerin istikrarlı olduğunu doğruladı. Ağırlıklar başlıyor.

Havuzlar ve açık sular yaranın tamamen kapanana kadar bekler, pratikte 4 ila 6 hafta.

Kardiyoloji: Kalp atış hızı değil, çaba ölçün.

1'den 10'a kadar bir çaba ölçeği kullanın. 1'in hareketsiz durması ve 10'un tamamen dışarı çıkması. Temel eğitimde 4 ila 6'ya hedef alın. Konuşma testi aynı cevabı veriyor: 4 ile 6 arasında bir cümle söyleyebilirsin ama şarkı söyleyemezsin.

Yapabileceğin haftalık en az şey: 150 dakika orta derecede kardiyotest. 30 dakikalık beş seans veya 50 dakikalık üç seans. Haftada toplam süreyi yüzde 10'dan fazla artırmayın: 150-165 dakika, 150-220 değil.

Aralıkları sadece üç ay sonra ve kardiyologunuzla birlikte ekleyin: 10'dan 7 ila 8'e kadar çaba göstererek 3 dakikalık 4 tur, aralarında 3 dakikalık kolay yürüyüş. Eğer cihaz sizi en yüksek seviyeye kadar tutarsa, araları saatle değil dokunarak geçirin.

Eğer kalp atış hızı bir rakamda kalırsa ve nefesiniz de yükselirse bu cihazın tavanı, form tavanınız değil. Çaba hala değerli.

Güç çalışması

12 ila 15 tekrarlı 2 ila 3 dizi ile başlayın, 4 ila 5 tekrarlı rezerve bırakan bir yük kullanın. İlk ay boyunca, baskı yapma ve tek kişilik maksimum tekrarlama girişimleri yok.

• Asansörde nefesini tutma. Valsalva manevrası sağlıklı bir kalpte bile kan basıncını yükseltir ve burada sana bir şey kazandırmaz.
• Bir squat çubuğu, köprücük kemiğinin altındaki cihaz cebinin üzerinden değil, tuzakların üzerine oturur. Eğer sırt çantası veya kemer kemeri cihazı bastırırsa, kaldırın.
• Her sette iki seans boyunca en yüksek sayıyı elde ettikten sonra ilerleme kaydedilebilir: Üst vücut kaldırmalarında 2,5 kg, alt vücut kaldırmalarında 5 kg eklenir.
• Bağlantı sporları, sparring ve silah geri çekimi cihaz tarafında kapalı. Doğrudan bir darbe, kabın veya kurşunun hasar görebilir.

Spor salonunda elektromanyetik müdahaleler

Serbest ağırlıklar, koşu bandları, kürek çekme ergometrleri ve manyetik dirençli bisikletler sorun değil. Asıl önemli olan kurallar:

• Telefonunuzu cihazdan en az 15 cm uzakta tutun ve asla göğüs cebinde bu tarafta tutmayın. Mıknatıs kulaklıkları için de aynı.
• Kardiyologunuz açıkça onaylamadığı sürece karın ve absal için EMS kemerlerini ve TENS ünitelerini atlayın.
• Bio-impedans ile vücut yağını ölçen ölçekleri ve makineleri atlayın. Bu da vücut boyunca küçük bir akım anlamına gelir.
• İndüksiyon plakalarından 60 cm uzakta kalın ve tamamen ark kaynaklarından kaçının.
• Güvenlik kapılarından normal bir hızla geçin ve çerçevede kalmayın.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Aynı gün, bekleme yok:

• egzersiz sırasında bayılma, bayılma veya şiddetli baş dönmesi
• Göğüs ağrısı veya nefes darlığı iş yüküne oranla orantısız
• implant bölgesinde kızarıklık, şişlik, akıntı veya artan ağrı veya 38 °C' den yüksek ateş
• karın duvarının ritmik titreşimi veya sürekli hıçkırıklar, bu da diyafragma uyarımı anlamına gelebilir.
• programlanmış alt sınırınızdan sürekli olarak aşağıda olan ölçülen kalp atış hızı

Eğer normal bir kalp hızlandırıcısı yerine ICD kullanıyorsanız, tedavi bölgesinin hangi kalp atış hızı ile programlandığını sorun ve en az 20 atışın bu eşiğin altında kalması için eğitim planlayın. Aynı gün verdiğiniz herhangi bir şoku kardiyoloğunuza bildirin.

Düzenli kontroller, implantasyondan sonra 6 ila 12 hafta sonra, daha sonra her 6 ila 12 ayda bir veya uzaktan izleme yoluyla yapılır. Eğitiminizde büyük bir değişiklik işaretleyin tepki oranı genellikle çabalarınızı daha iyi takip etmek için ayarlanabilir.

Kısa versiyonu.

• Aşağı limitinizi, üst limitinizi ve tepki oranınızı yazın; bu üç sayı olmadan yoğunluğu planlayamazsınız.
• İlk 6 hafta: Kol omuz seviyesinin altında kalır, 5 kg'dan fazla değil, ama ikinci günden itibaren her gün 20 ila 40 dakika yürür.
• 1 ila 10 arasında bir ölçekte ve konuşma testi ile çaba ölçün; haftada 4 ila 6 ve 150 dakika hedefleyin.
• Ağırlıklar 6-8 haftalık kontrolden sonra başlar: 12 ila 15 tekrarlı 2 ila 3 set, nefes tutma yok, maksimum deneme yok.
• Bayılma, göğüs ağrısı, hıçkırık veya karın titreşimleri ve yaradaki kızarıklık aynı gün doktoru görmenizi gerektirir.