Tiroid Eksikliği ile Eğitim: Tiroid Değer Düşülmesi ve Egzersizle İlgili Uygulanabilir Rehberler

Tiroidin yavaş gittiğinde güç çalışması, kardiyoterapi ve beslenme nasıl ayarlanır: tam setler, tekrarlar, protein hedefleri ve bir doktora gitme zamanının geldiğini gösteren işaretler.

Tiroid eksikliği antrenman yapmayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu demek oluyor ki hata payınız daha az: Daha yavaş metabolizma, daha yavaş iyileşme ve kasların sert olması başka birine uygun bir programın seni üç hafta içinde gömebileceğini gösterir. İşte sesin, yoğunluğun ve besinlerin nasıl ayarlanacağı böylece boşlukta koşmak yerine gerçekten ilerleyebilirsiniz.

Tiroid eksikliğinin antrenmanınıza ne etkisi var?

Tiroid hormonları vücudunuzdaki neredeyse her hücre için hız belirler. Sıcaklıkları azalınca spor salonunda şöyle bir şey görüyoruz:

Dinlenme sırasında kalp atış hızı düşer., genellikle 5 ila 15 atışla. Bu da tedaviyi seçene kadar standart kalp atış hızı formüllerini güvenilmez kılıyor.
İyileşmek daha uzun sürer. Normal 24 ila 48 saat yerine, sert bir seans için 48 ila 72 saat gerekebilir.
Sertlik ve kramplarÖzellikle buzağı ve koltuklarda. 10 ila 15 dakikalık bir ısınmaya ihtiyacın var, 3 dakikalık değil.
Sıvı tutma 2 ila 5 kg yağ olmayan. Ölçüm tedavinin ilk haftalarında yatar.
Soğuk tahammülsüzlüğü. Soğuk spor salonu daha uzun süre ve bir kat daha yapışacak.

İlaç, beslenme ve zamanlama

Eğer levotiroksine kullanıyorsanız zamanlama işin yarısını yapar ve hiçbir şeyde maliyet etmez:

Boş bir mideyle al. İlk yemeğinden 30 ila 60 dakika önce, veya geceleri son yemekten 3 ila 4 saat sonra. Her gün aynı saatte en önemli şey.
Bir tane bırak. 4 saatlik bir aralık Kalsiyum, demir, magnezyum, antasitler ve soya ürünlerinden. Bunlar bir dozun aniden çalışmayı bırakmasının en yaygın nedenleridir.
Kahve emilmeyi azaltır. En az 30 ila 60 dakika bekleyin.
Eğitim veya diyet nedeniyle asla kendi dozu değiştirmeyin. Kan çalışması genellikle doz değişiminden sonra 6 ila 8 hafta sonra ve daha sonra her 6 ila 12 ayda bir tekrar kontrol edilir.
Kendi başınıza iyot kullanmayın. Bazı tiroid hastalıkları durumunda durum daha da kötüleşiyor.

Güç: İki üç günlük bir çerçeve

Burada güç çalışması kardiyodan daha önemlidir çünkü yavaş tiroit kas kütlesine ve güce en çok zarar verir.

Haftada 2 ila 3 seans, tüm vücut, en az 48 saat aralarında.
Her seansta 4-5 egzersiz- Evet . 6 ila 10 tekrarlık 3 set Her biri.
Durun . RPE 7 ila 8, 2 ila 3 tekrarı rezerve bırakıyor. Başarısızlığa doğru eğitim almak sana üç günlük acıdan başka bir şey kazandırmaz.
Dinlen . 2 ila 3 dakika. Büyük asansörlerde, 60 ila 90 saniye izole çalışmaları.
Toplam Haftada her ana kas grubu başına 10 ila 14 set- Evet . İlk dört hafta 8 ile 10 arasında başlayın.
Gelişme: Haftada 2,5 kg Bacak egzersizleri için, Her ikinci hafta 1 ila 2,5 kg arasında Üst kısmında. İki hafta beklediğinde, bir tabak yerine bir rep ekle.
Her 6 ila 8 haftada bir boşaltın.- Evet . Aynı egzersizler, aynı yükler, setlerin %50 ila %60'ı.

A/B bölünmesi örneği

A gün: 3x6 oturma, 3x8 düz bank basıncı, 3x10 eğilmiş sıra, 3x30 tahtası 45 saniye.
B gün: Romanya'da 3x8, 3x8, 3x8, 3x10, 2x10 basınç.

A ve B'yi değiştirin. Haftada üç seans yani bir hafta A, B, A ve bir sonraki hafta B, A, B.

Kardiyoloji: Ne kadar ve ne kadar zor

Hedef: Haftada 120 ila 150 dakika düşük yoğunluklu iş, 30 ila 40 dakikalık 3 veya 4 seans halinde. Hızlı yürüyüş, sabit bisiklet, eliptik. Kalp atış hızı monitörü yerine konuşma testi kullanın: Nefes alamadan tam bir cümle söyleyebilmelisin.

Aralıkları daha sonra bırakın. Kan analizinin aralığında olduğunu ve bir ay enerji çöküşü olmadan geçtiğinize göre, ekleyin. Haftada bir seans: Arada 90 saniye yürüyüş yaparak 30 saniyelik 6-8 aralık.- Evet . Haftada iki tane bu tip ilaçlar tiroid eksikliğine sahip çoğu insan için çok fazla.

Günlük adımlar küçümsenmiş: Günde 7.000 ila 9.000 Bu, tamamen yanıp kül olmaktan daha fazla şey yapar.

Gıda ve vücut ağırlığı

Vücut ağırlığı kilogram başına 1,6 ila 2,2 g protein. 70 kg'da bu günde 112 ila 154 g'dir veya dört öğünde yaklaşık 30 ila 40 g'dir.
Eğer kilo veriyorsanız, eksikliği 300 ila 500 kcal arasında- Evet . Daha büyük olan enerjini daha da tüketiyor ve hiçbir şeyi hızlandırmıyor.
Gerçekçi bir oran: Haftada 0,3 ila 0,6 kg, ve ilk birkaç hafta su yüzünden kaotik görünecek.
25-35 g lif ve günde 2 ila 3 litre su. Kabızlık yaygın bir yan problemdir ve antrenman günlerini mahvediyor.
Selenyum yiyeceklerden gelir: Günde bir iki fındık günlük ihtiyacımızı karşılar. Körü körüne eklemeyin.

İyileşme ve aşırılık gösterdiğin belirtiler.

Yedi ila dokuz saatlik uyku programın bir parçası, güzel bir şey değil. Her sabah iki şeyi takip et: Dinlenme kalp atış hızı ve gerçekten antrenman yapmak isteyip istemediğini. Eğer Dinlenme sırasında kalp atışı üç sabah üst üste 8-10 atış daha yüksek., o haftanın hacmi %30-40 oranında azaldı. Eğer ağrı 72 saatten fazla sürerse, önceki seans çok zor ve verimsizdi.

İki hafta ilerleme kaydetmeden ve enerji kaybı ile tembellik olmaz. Genellikle tedaviyi gözden geçirmek gerektiği anlamına gelir, programın daha zor olması gerektiği anlamına gelmez.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Kalp atış hızı 100'den fazla, kalp atışları, el titremesi veya uykusuzluk. Bu, dozun çok yüksek olduğu anlamına gelebilir.
Daha önce olmayan bir egzersiz sırasında göğüs ağrısı veya nefes darlığı.
Boynundaki şişlik, hırıltı veya yutma sorunu.
Eğitimden sonra koyu idrarla kas ağrısı. Bu acil.
2 ila 3 ay boyunca 5 kg veya daha fazla açıklanamayan kilo değişikliği.
Hamile misiniz veya olmak mı düşünüyorsunuz? Doz gereksinimleri neredeyse her zaman değişir.

Kısa versiyonu.

Kardiodan önce güç: Haftada 2 ila 3 seans, 6 ila 10 tekrar 3 seri, 7 ila 8 RPE.
Haftada 120 ila 150 dakika düşük yoğunluklu kardiyotest; haftada en fazla bir kez aralar ve sadece bir kez kan çalışması istikrarlıdır.
Protein 1,6 ila 2,2 g/kg, 300 ila 500 kcal'den fazla olmayan bir eksiklik, haftada 0.3 ila 0.6 kg kaybı.
İlaçları boş mideyle, her gün aynı saatte, kalsiyum ve demirden 4 saat uzakta.
Kalp atış hızını 8 ila 10 atışla üç sabah boyunca yükseltmek, yükü azaltmak demek, zorlamak değil.