EAA: Aslında Ne Yapıyorlar, Dozu ve Değerleri

EAA'lar vücudunuzun kendi başına üretemeyeceği dokuz gerekli amino asit, bu yüzden yiyeceklerden veya tozdan gelmeleri gerekir. Pazarlama onları ayrı bir araç olarak satıyor, ama onlar öğle yemeğinde zaten yediğiniz protein parçaları. Sorun işe yarayıp yaramadıkları değil, onlara ihtiyacın olup olmadığı. Ayrı ayrı Normal beslenme.

EAA'ların gerçekte ne yaptığını

Kas protein sentezi, gerekli amino asitlerin kan seviyelerinde artış olduğunda hızlanır ve bu sinyalin çoğu leusin tarafından taşınır. Vücudunuz gereksiz olanları kendi kendine yapar, bu yüzden engelleyen onlar değil. Beslenme başına pratik leusin eşiği yaklaşık olarak 2,53 g 40 yaşın altındaki insanlar için ve 344 g 60 yaşın üzerindeki insanlar için, çünkü kaslar yaşla birlikte aynı sinyale daha az tepki verir.

Yanıt alımdan sonra 30-45 dakika sonra başlar, 90 dakika civarında zirveye ulaşır ve 3 saat içinde başlangıç seviyesine geri döner. Bu hatırlamaya değer bir şeye işaret ediyor: EAA'lar kendiliğinden kas oluşturmaz. Bir sinyal verirler. Direnç eğitimi ve yeterli kalori ve protein olmadan etkisi önemsiz olur.

EAA'lar, BCAA'lar ve gıda proteinleri

BCAA'lar bu 9 amino asitten sadece 3'üdür (leusin, izoleusin, valin). Sinyalı yükseltirler ama diğer 6 yapı taşını atarlar. Bu yüzden tepki tam spektrumdan daha zayıf ve kısa. Seçim BCAA'lar veya EAA'lar ise, EAA'ları alın. Eğer seçim EAA'lar veya normal proteinler ise matematik genellikle proteini tercih eder.

• 25 g mayasızlık yaklaşık 111212 g EAA ve yaklaşık 2.7 g leusin verir.
• 150 g pişmiş tavuk göğsünden yaklaşık 45 g protein ve yaklaşık 3.4 g leusin elde edilir.
• 3 büyük yumurta yaklaşık 19 g protein ve yaklaşık 1,5 g leusin verir. Bu da eşiğin altında.
• 10 g kaşık EAA tozu yaklaşık 10 g EAA ve 2,5 g leusin verir, ancak genellikle leusin gramı 244 kat daha pahalıdır.

Bir yemek yiyebiliyorsan, yemek neredeyse her zaman kazanır. EAA'lar yemek seçeneği olmadığı durumları çözür.

Doz: Ne kadar ve ne zaman?

1. 101515 g EAA'lar porsiyon başına, en az 2,533 g leusin içerir. 566 g'lik porsiyonlar sınırlıdır ve çoğunlukla israf edilir.
2. Eğer oruçlu egzersiz yapıyorsanız, seansın ilk üçte birinde veya 15-30 dakika önce bir porsiyon alın.
3. Günde bir iki porsiyon, en fazla. Bunun ötesinde sadece yiyecek yerine bir prim ödüyorsunuz.
4. Toplam protein hala ana kaldıraç: Günde bir kilo vücut ağırlığı başına 1,62.22,2 g, yaklaşık 0,4 g/kg'lık 4 öğün boyunca 3-4 saatte bir dağıtıldı.
5. Eğer seansınız 90 dakikadan kısa ve son 23 saat içinde 30+ g protein içeren bir yemek yerseniz, ekstra bir porsiyon hiçbir şey eklemez.

Gerçekten mantıklı olduklarında.

• Sabahın altıda. Ağzını açmış halde oturmak, kaldırmadan önce fiziksel olarak yemek yiyemeyeceğin zaman.
• Hastalık, stres veya 500 kcal'lik bir eksiklik nedeniyle iştahsızlık, beslenme miktarının sürekli 1,6 g/kg'ın altına düştüğünde.
• Hareketsizleştirme: Yürütme sonrası, bacakta yük olmadan 2-3 hafta. Günde iki porsiyon burada kas kaybını yavaşlatır.
• Günde 2 küçük öğün yiyen ve nadiren leusin eşiğine ulaşan 65 yaş üstü insanlar.
• Planlanmamış bitkisel beslenme, Leusin ve lizinin az olduğu yemekler.

Para kaybı olduğunda.

Eğer zaten protein miktarı 1,6 g/kg'a ulaşmışsanız, 10 g daha fazla EEA ölçülebilir kas artışı sağlamayacaktır. Yağ yakmazlar, eklemleri düzeltmezler ve ertesi gün ağrıyı anlamlı bir şekilde azaltmazlar. Her seansta bir şeyler içmeniz ya da katabolik hale gelmeniz gerektiği fikri 45-75 dakikalık egzersizlerde geçerli değil.

Güvenlik ve yan etkileri

Sağlıklı insanlarda günde 152020 g' e kadar iyi tolere edilir. Boş bir mideyle daha fazla doz almak mide bulantısı, şişlik ve boş dışkıya neden olabilir. Tadı kaba olduğundan ürünler ağır tatlandırıcı yükler alır ve bazıları mideyi rahatsız eder. Takviyeler ilaçlar gibi düzenlenmez, bu yüzden etiketin bağımsız laboratuvar testleri ile bir şey seçmeye değer.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

• Kronik böbrek veya karaciğer hastalığı veya kan tahlili kreatinininin yükselmesi. EAA' ları kendi başınıza kullanmayın.
• EAE' lerin fenilalanin içerdiği için fenilketonür veya başka bir metabolik bozukluk.
• Hamilelik ve emzirme.
• Levodopa tedavisi, amino asitlerin emilimini azaltması ve istikrarsız insülin tedavisi yapan diyabet.
• 6 ayda kasıtlı olarak vücut ağırlığının % 5'inden fazlasını kaybetmek veya 8-12 haftalık tutarlı antrenmana rağmen güç kaybetmek.

Kısa versiyonu.

• EAA'lar leusin yoluyla kas protein sentezini artırır ama antrenman yapmadan ve yeterli toplam protein almadan hiçbir şey yapmazlar.
• Çalışan doz, günde en fazla bir veya iki kez, 2,5-3 g leusin ile 101515 g' dir.
• 25 gram sütün veya 150 gram tavuk aynı işi yapar, genellikle daha az paraya.
• Oruçlu antrenman, iştahsızlık, hareketsizlik ve yaşlı yetişkinler için yerlerini kazanıyorlar.
• Böbrekler, karaciğer, PKU, hamilelik ve levodopa önce bir doktora danışmak için nedenlerdir.