Sıkıştırma giysi: Ne yapıyor aslında?

Sıkıştırma ekipmanları, daha güçlü bacaklardan iki kat daha hızlı iyileşmeye kadar her şeye bir çözüm olarak pazarlanıyor. Gerçek tablo daha dar ve sıkıcı: Bu sadece bir gömlek olduğu birçok durumda. İşte bilinenler, sayılarla.

Sıkıştırmanın ne yaptığı.

Kumaş genellikle 1525%25% elastan ile naylon veya poliesterden yapılır. Yumuşak doku üzerindeki basınçın ölçülebilen üç etkisi vardır:

• Kas salınımını azaltır. Koşarken, her yere dokunduğunuzda bilek ve dört ayaklarınız sarsılır. Sıkıştırma bu titreşimi azaltır. Bu da uzun mesafelerde kas mikro hasarının biraz daha az olması ile bağlantılıdır.
• Damar dönüşünü destekler. Basınç ayak bileğinde daha yüksek, dizine doğru daha düşük mekanik olarak kan ve lenfinin yukarı doğru hareket etmesine yardımcı olur.
• Eklemlerin pozisyonunu iyi hissettiriyor. Cildinize baskı yapmak beyninize dizinizin veya dirseğin uzaydaki yerini belirlemek için ekstra bilgi verir.

Ne yapmaz: Altındaki yağı yakmaz, kalıcı olarak yanmaz. yeniden şekillendirmek Bu 810 dakikalık bir ısınma için yeterli değil.

Ne kadar baskı aramalıyım?

Basınç, milimetre cıva (mmHg) ile ölçülür ve etiketteki tek sayı bir şey ifade eder:

• 81515 mmHg hafif, tüm gün giyebilir ve uzun yolculuklar yapabilir.
• 152020 mmHg spor standartları ve çoğu iyileşme araştırmalarında kullanılan aralık.
• 20 mm30 mmHg tıbbi sınıf 1; şişlik ve damar problemleri için yararlıdır, ancak önce bir doktora danışın.
• 304040 mmHg ve üstü sadece reçete alanında.

Büyük bir payı sıkıştırma Spor mağazalarında çorap ve üstlüklerde basınç yoktur ve gerçekçi bir şekilde 510 mmHg sağlar. Bu sıkı kıyafet, sıkıştırma değil. Eğer etikette mmHg rakamı yoksa, sıradan bir kit olarak kabul edin ve özel bir şey beklemeyin.

Performansı iyileştirir mi?

Kısa cevap: - Neredeyse. Koşu çalışmalarının incelemeleri, normal günlük uyku ve hidrasyon değişimleri içinde yer alan % 011 düzeninde 5 km veya 10 km sürelerinde koşu ekonomisinde ve farklılıklar bulur. Atlama yüksekliği, maksimum güç ve tekrar sayımı için hiçbir şey yok. %85'lik bir 5x5 oturma çamaşırının yüzünden hareket etmez.

Eğer bir yarıştan önce kendini sakin hissetmene yardımcı oluyorsa ya da 20 km'den fazla süren bacakların yıpranmasını engelliyorsa, bu onu giymek için mükemmel bir nedendir. Sadece bunun için ikinci bir bütçe yapma.

Geri kazanma: # Yerini kazanan bir yer #

En tutarlı bulgular, eksantrik ağır işten sonra iyileşme ile ilgilidir: Tepe aşağı koşmak, uzun bir yarış, birkaç haftalık ara verdikten sonra ilk sert bacak seansı. 122424 saat sonra sıkıştırma takmak tipik olarak kas ağrısını ve şişirmeyi azaltır 0 ila 10 ölçeğinde kendi kendini değerlendiren ağrı 24 ve 48 saat sonra yaklaşık 1 puan daha düşük gelir. Bu küçük ama haftada 5 kez antrenman yaparsan fark edilir.

Uygulama:

1. 15 km'den uzun bir yarıştan sonra veya 5x5 squat ve 3x12 lunges gibi bir seanstan sonra, 30 dakika içinde kompresyonlu çorap giyin.
2. Uyumak için 15 mm20 mmHg tavan.
3. Ertesi gün, onları 2-3 saatliğine çıkarın ve derinizi kontrol edin derin izler, iğne ve iğne yok.

Doğru boyutu almak

Boyut boyut ve ağırlığa göre değil, çevreye göre seçilir. Herhangi bir günlük şişlik ortaya çıkmadan önce sabah ölçün:

• Ayak bileği en dar nokta, ayak bileği kemiğinin yaklaşık 2 cm üzerinde;
• buzağı en geniş nokta;
• kalça diz üstü 10 cm.

Eğer iki boy arasında düşerseniz, dereceli çoraplar ayak bileği ölçümünden ölçülür ve şüphe olduğunda daha düşük basınçlı seçenek daha güvenli. 30 dakikalık giyimden sonra yapılan test: Sinirlenme, sıcak ayak parmakları ve birkaç dakika içinde solan deri izleri yok.

Bakım ve ömür süresi

Elastan, kumaş yumuşatıcılarına, ısı ve kurutma cihazlarına karşı dayanıklılığını kaybeder. 30 °C' de yıkayın, yumuşatıcıyı atlayın, gölgede kurulayın ve giysiyi radyatörlerden uzak tutun. Haftada 344 kullanım ile basınç belirgin bir şekilde düşmeden önce 69 ay veya 507070 yıkama bekleyin. Dönüşümlü iki elbise sürekli giydiğinizden daha uzun süre dayanır.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Sıkıştırma her durumda zararsız değildir. Düzenli olarak kullanmadan önce veya hemen kullanmadan önce bir doktorla konuşun:

• Sadece bir bacağında şişme, baldır ağrısı, kızarıklık ve especially özellikle ameliyat, alçı veya 4 saatten fazla bir uçuş sonrası (mümkün derin damar trombozu);
• Bilinen periferik arter hastalığı, bu durumda sıkıştırma kan akışını daha da azaltabilir;
• Nöropati olan diyabet veya ayağın duyarsızlığı;
• Açık yaralar, ekzema veya kumaş altındaki deri enfeksiyonu;
• kıyafet giyilirken karıncalanma, solgunluk veya soğuk ayak parmakları veya artan ağrı hemen çıkarın;
• Eğitim olmadan ortaya çıkan (bir neden olması gerekir, örtbas edilmesi gerekmez) her iki bacağın şişmesi.

Kısa versiyonu.

• Belirtilmemiş mmHg sıkı kıyafetler anlamına gelir, sıkıştırma değildir; spor aralığı 152020 mmHg'dir.
• Performans etkisi % 0'dur. Bunun etrafında plan yapmayın.
• Gerçek fayda geri kazanmaktır: Uzun bir yarıştan veya eksantrik ağırlıklı bir seanstan sonra 12-24 saatlik giyim.
• Ayak bileği, baldır ve kalça çevresine göre boyut, sabah ölçülmüş.
• Karıncalanma, ayak parmaklarının soğuk olması, bir bacağın şişmesi ya da baldır ağrısı çıkar ve doktora görün.