Eldiven veya Çakıl: Gerçekten Tutunmanıza Yardım Edenler

Çubuk beşinci defa elinden kaymaya başladığında, sınırlayıcı faktör genellikle sırt gücü değil deri ve çelik arasındaki sürtünmedir. Eldivenler ve tebeşir aynı sorunu ters yollarla çözüyor: Eldivenler barla aranıza bir katman yapıştırır. Kir terleri kurutur. Böylece cildiniz daha iyi tutunur. İşte her birinin gerçekte ne yaptığını ve ne zaman kullanmaya değer olduğunu.

Eldivenlerin ne işlediği.

Eldiven, çubuğun basıncını avuçların daha geniş bir kısmına yayar ve cilt kesimi azaltır. Malzeme genellikle 1 ila 3 mm kalınlığında ve bir sapın avuçtaki dar bir çizgiye kazıldığı egzersizlerde en çok yardımcı olur: Kablolar, dumbbell baskıları, yüklenmiş taşıma 30 ila 60 saniye.

Maliyet, tutma kalınlığı. Erkeklerin olimpiyat çubuğunun çapı 28-29 mm, kadınların ise 25 mm'dir. Her bir tarafa 2 mm malzeme ekleyin ve 32 ila 33 mm'lik bir çubuk tutmuş olursunuz. Maksimum gücünün %60'ında fark edemeyeceksin. Yüzde 85'in üzerinde setlerde, özellikle de küçük elleriniz varsa, bu kapalı bir el ile açılan bir el arasındaki fark.

İkincisi, eldiven kalsozları çıkarmaz, hareket ettirir. Malzeme yük altında toplanıyor ve bu katlama her tekrarta aynı noktayı ovup duruyor. Eldiven takarken cildiniz hala yırtıyorsa, nedeni neredeyse her zaman palmiyenin elinde bulunan çubuk değil, yastık eksikliği.

Halka ne yapar?

Spor salonu tebeşirleri magnezyum karbonat, nem emici bir toz. Elini çubuğa yapıştırmaz. Sıkışmayı öldüren ince ter filmini çıkarır. Bu nedenle, agresif bir şekilde kıvrılmış bir çubuğunda çok iyi çalışır ve çoğu makinenin pürüzsüz, zaten kuru kolu üzerinde çok az şey yapar.

miktarları küçük: El başına 1-2 g., parmakların ve avuçların üst üçte birinin üzerinde ince bir tabak var. Çıkarılmış tebeşir bir veya iki çalışma seti, yaklaşık 3 ila 5 dakikalık bir çalışma süresi. Sıvı kireç (alkolde asılı olan aynı toz) 20 ila 30 saniye içinde kurur, 10 ila 15 dakika dayanır ve neredeyse hiç toz üretmez, bu nedenle ticari spor salonlarının genellikle izin verdiği tek formdur. Doğru kullanırsanız 50 ila 60 gramlık bir blok aylarca dayanır.

Yan tarafı da kuru cilt. Haftada 4 kez tebeşirle egzersiz yaparsanız, sonra ellerinizi yıkayıp nemlendirici kullanırsanız, 2 ila 3 hafta içinde parmak kırışıklıklarında herhangi bir kalosdan çok daha fazla acı veren çatlaklar olacaktır.

Ne zaman kullanılır?

• Ağır çekim. 10 kg veya daha fazla eklenmiş ölü kaldırma, barbel sırası, çekme: - Halka. Eldivenler burada aktif olarak size karşı çalışıyor.
• Uzun izometrikler çiftçi taşıyor, ölü asıyor, 30 ila 60 saniye tutuyor: Kiret ve belki de deriyi parçaladığında ince bir eldiven.
• 12 ila 20 tekrar için makineler ve kablolar- Evet . Eldivenler iyi, yakışıklılık sınırlayıcı faktör değil.
• Kettlebells ve yüksek tekrarlama kondisyonu- Evet . ince eldiven veya çıplak eller. Kettlebell sapındaki ağır tebeşir terle karıştığında kayganlaşır.
• Spor salonu toz yasakladı .- Evet . Yavru tebeşir ya da ince silikon bir avuçlu eldiven.

Tutunmak bir beceri, satın alınma değil.

Eğer sırtınız 12'ye kadar gidersek de sekiz numarayı yapamazsanız, düzeltme kalıcı olarak kemerlere geçmek değildir. Bunun yerine şunu yap: Her set maksimum gücünün %85'ine kadar kemersiz, her setin üstü kemerli. Sonra haftada iki kez 5 ila 8 dakika tutma çalışması ekleyin:

1. Bar asılı: 30-45 saniyelik üç set.
2. Çiftçi taşıyor: Toplam vücut ağırlığının yüzde 50 ila 75'inde 30 ila 40 metrelik 2 ila 3 set.
3. Plaka çipçikleri: El başına 20-30 saniyelik 3 set.

Ölü kaldırmalarda, her zaman aynı bicepleri yüklememeniz için setler arasında hangi elin karışık bir şekilde tutulduğunu değiştirin veya kanca tutma öğrenin. İlk 2-3 hafta gerçekten hoş değil ve bundan sonra en güvenli seçenek.

Kalliler: önleme ve ilk yardım

Kalüsler yırtılır çünkü çubuk avuçların ortasında kalır ve deri üzerlerine yuvarlanır. Parmakların altından aşağı tut. Yaklaşık 1 mm'den daha uzun olan tüm kallar duştan sonra haftada bir kez pumice taşıyla kaldırılmalıdır. Yırtıcı olan uzun sert yamaç, ince deri değil.

Eğer biri yırtırsa: Su ve sabunla yıkayın, sadece ölü bölgeyi küçük makaslarla kesin, örtün ve 3 ila 5 gün boyunca çekinmeyin veya çubuğu yaradan uzak tutan kemerleri kullanmayın. Bir kabarcık patlatmayın. Deri sağlam olduğu sürece en iyi sargı olur.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

• 10 ila 14 gün içinde kapanmayan veya kızarıklık ve şişlik, gübre veya ateşi olan bir avuç yarası.
• Başparmağınızda, işaret ve orta parmağınızda, özellikle gece, 2 haftadan uzun sürecek karıncalanma veya uyuşukluk.
• Kol veya tendon ağrısı yükü geri çekmeye rağmen 3 haftadan uzun sürer.
• Bir parmağın bükülmüş durumda tutunması veya kilitlenmesi veya belirgin bir nedeni olmayan ani bir tutma zayıflığı.
• Çırpınmaktan derin bir kesik ya da diyabetik iseniz herhangi bir el yarası. O beklemez.

Kısa versiyonu.

• Kir, tutma çapını değiştirmeden sürtünmeyi arttırır. Bu yüzden maksimum gücünüzün yüzde 85'inden fazla ağır çekim için ilk seçimdir.
• Eldivenler basıncı ve cilt aşınmasını azaltır, ancak ağır setlerde acı veren çubuğun çevresine 3 ila 5 mm ekler.
• Doz küçüktür: El başına 1 ila 2 g toz veya 20 ila 30 saniye içinde kuran ve 10 ila 15 dakika tutan sıvı tebeşir.
• Haftada bir kez kalsoz yapın ve parmakların altından tutun. Bu herhangi bir eldivenden daha fazla gözyaşlarını önler.
• 2 haftada iyileşmemiş bir yara, enfeksiyon belirtileri veya gece saatlerinde parmakların uyuşukluğu için doktora görün.