Spor saati: Neyi ölçüyor ?

Bir spor saati size her gün düzinelerce sayı atıyor, ama sadece birkaçı doğrudan bir sensörden geliyor geri kalanı bir algoritma tarafından üretilen tahminlerdir. Bu fark önemli: Bazı rakamlar bir seans planlamak için yeterli, diğerleri sadece birkaç hafta boyunca bir trend olarak mantıklı. Burada gerçekte ne ölçülüyor, hata ne kadar büyük ve kendi saatinizi nasıl test edeceğiniz.

Sensörler: Orada fiziksel olarak ne var?

Ortalama bir spor saati dört ila altı algılayıcıya sahiptir:

• Hızlandırıcı ve jiroskop Kolunuzun hızlanmasını ve dönmesini sağlayın. Adımlar, kadans ve uyku algılamalarının bir kısmı buradan geliyor.
• Optik kalp atış hızı sensörü (yeşil ışık) Bileğinizin kılcal damarlarında kanın ışığın yansımasındaki değişiklikleri ölçer.
• GPS/GNSS pozisyon ve bu mesafeden ve hızdan.
• Kırmızı ve kızılötesi diyotlar kan oksijen doyumunun (SpO2) bir tahmini.
• Termometre cilt ısısı, vücut ısısı değil.

Diğer her şey kalori, VO2max, uyku aşamaları, İyileşme puanı- Evet . Stres seviyesi- Evet . Eğitim yükü ölçülmez, bu girdilerle birlikte boyunuz, ağırlığınız, yaşınız ve cinsiyetinizden hesaplanır.

Kalp atışı: En yararlı sayı, bir sınırla.

Dinlenme ve sürekli çaba sırasında optik sensör iyi: Bu hata genellikle EKG'ye kıyasla dakikada 2 5 atıştır. Sorun yoğunluk hızla değişince başlar. Aralıklar, sprintler, kaldırma ve bileklerin eğildiği veya çubuğu tuttuğu her şey sırasında hata 1030 atışa çıkar ve saat gerçek kalp atış hızınızdan 1020 saniye geride kalır. 30 saniyelik aralıklarla bu sadece dinlenirken zirveyi gördüğünüz anlamına gelir.

İki şey hemen doğruluğu düzeltir: Saatini tak. Bilek kemiğinin üzerinde 1 2 cm. Ve kolunu salladığında kaymaz kadar sıkı tut, ama yine de kemerin altında parmağın yer almasını sağla. Eğer araları veya gücü çalıştırırsanız ve sayı gerçekten önemli ise göğüs kemeri kalbin elektrik sinyalini okur ve hatası 2 atıştan daha azdır.

Beş dakikalık bir test.

1. 3 dakika hareketsiz otur ve dinlenme kalp atış hızını yaz.
2. 10 dakika boyunca sabit bir hızla hızlıca koşun veya yürüyün ve sonunda değeri kontrol edin.
3. 60 saniye dinlenerek 4x30 saniye çalışın ve okumaların nasıl davrandığını izleyin.

Eğer üçüncü bölümde sayı mantıksız bir şekilde atlıyorsa ya da nefes alırken 130'da kalıyorsa, saatiniz bir ölçüm cihazı değil, aralardaki kaba bir kılavuzdur.

Adımlar, mesafe ve hız

Adım sayımı günde %5~10% düşüyor; evin etrafında yavaş yürümek, bir arabayı itmek veya bir şey taşımak durumu daha da kötüleştiriyor. GPS mesafesinde açıkta %13%3 ve yoğun bir şehirde veya ağaçların altında %510%10 sapma bekleyin. Kontrol basit: Bir koşu pistinin birinci şeridinde 4 tur koşmak, 1600 m saat 1570 ile 1630 m arasında göstermelidir. Hız en çok anlık bir şekilde değişir. Bu yüzden çabalarınızı saniyede bir değişen bir sayı ile değil, kilometre başına ortalama ile değerlendirin.

Kaloriler: En büyük hatası olan sayı.

Bu konuda dürüst olmak gerekirse: Kalori yakma, kalp atış hızı, hareket ve vücut ağırlığınızdan yapılan bir tahmin ve hata genellikle %20~30 ve bazı aktiviteler için %50'den fazladır. Saat 45 dakikalık bir koşuda 600 kcal gösteriyorsa, gerçek rakam muhtemelen 42055550. Güç eğitimi daha da kötüdür çünkü saat kaç kilo kaldıracağınız ya da kaç set yaptığınız hakkında hiçbir fikre sahip değildir.

Uygulama kuralları: Saatin verdiği kaloriyi yemeyin.- Evet . Eğer bir eksikliğiniz varsa, onu gıdalardan oluşturun ve haftada 0.3~0.5 kg'lık bir ölçek gerçekçi bir orandır. Saatle kendinizi kendinizle karşılaştırın: Bugünki seans geçen haftakinden daha zor oldu.

Uyku, HRV ve iyileşme puanları

Toplam uyku süresi iyi bir şekilde tahmin edilir, genellikle 20-30 dakika içinde. Uyku aşamaları başka bir hikaye laboratuvar ölçümleriyle uyum yaklaşık %50~70'tir. 45 dakika derin uyku. kelimenin tam anlamıyla alınmamalı. Bu eğilim hala yararlıdır: Eğer beş gece boyunca yedi yerine beş saat uyursanız, saat bunu çok iyi görür.

HRV (kalp atış hızı değişkenliği) ve dinlenme kalp hızı en yararlı iyileşme sinyalleri, ancak sadece zamanla bir çizgi olarak. Günlük HRV değerleri hiçbir sebep olmadan 1020 ms'lik dalgalanmalar yaşar. Eğer sabah dinlenme kalp atış hızı düşükse, bu değerleri değerlendirmek için 7 günlük ortalama kullanın. 57 üç sabah üst üste yüksek., veya HRV ortalamanın çok altında, bu da zor bir seansı kolay 304040 dakikaya değiştirmek için iyi bir nedendir.

VO2max, SpO2 ve diğer tahminler

Watch VO2max, tempo-kalp atış hızı ilişkisinden hesaplanır ve maske testi ile karşılaştırıldığında % 101515 oranında düşer. Sayının kendisi çok az şey ifade ediyor; 8-12 hafta boyunca 23 birim değişimi bir şey ifade ediyor. Bilek SpO2 oranı %2'lik bir sapma gösterir ve kol hareketlerine ve soğuk parmaklara karşı çok hassastır 9 Gecenin bir yarısı tek bir %93 değerleme teşhis değildir. Stres seviyesi Çoğu HRV'dir ve farklı bir isim altında. Akü Metrikler uyku ve son birkaç günlük yükü birleştirir.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Saat tıbbi bir cihaz değildir ama kontrol edilmeye değer bir şeye işaret edebilir:

• Dinlenme sırasında kalp atış hızı sürekli olarak 100'ün üzerinde veya eğer eğitimli bir dayanıklılık sporcusu değilsen 40'ın altında.
• Sürekli düzensiz ritm uyarıları, özellikle kalp atışları, baş dönmesi veya bayılma ile birlikte.
• Göğüs ağrısı veya basınç, ya da eskiden kolayca halledilebilen bir çaba için nefes darlığı.
• SpO2 %90'ın altında birkaç kez uyanıkken ve hareketsizken.
• Kalp atış hızı normalden 20+ daha fazla ve yorgunluk ve ateşiyle birlikte günlerce normalden fazla.

Saat verilerini randevuya getirin, ama zaten hissedebileceğiniz bir semptomun doğrulanmasını beklemeyin.

Kısa versiyonu.

• Sensörler hızlanmayı, yansıyan ışığı ve konumu ölçer; kalori, uyku aşamaları ve VO2max hesaplamalardır, ölçümler değil.
• Kalp atış hızı sabit bir çaba içinde 2 5 atışa kadar doğrudur ama aralar ve göğüs kemeri kaldırma sırasında 10 30'a kadar düşer.
• Kaloriler %20-30 azaldı. O yüzden beslenme planını yiyecek ve ölçekten yap.
• HRV ve sabah kalp atış hızı 7 günlük ortalama olarak okunuyor, asla tek bir günün sayısı olarak.
• Göğüs ağrısı, bayılma veya tekrarlanan ritm uyarıları, saat ne derse desin doktoru çağırmak demektir.