Akıllı Ölçüler: Ne Kadar Doğrudurlar?

Akıllı bir ölçek aslında neyi ölçüyor, vücut yağ sayısının ne kadar uzakta olabileceğini ve gürültülü günlük değerleri kullanılabilir verilere dönüştüren bir tartım protokolünü.

Akıllı bir ölçek size kilo, vücut yağları, kas kütlesi, su ve bir avuç diğer rakamları yaklaşık beş saniye içinde verir. Sorun şu ki bu rakamlar aynı derecede güvenilir değil: Bir tanesi ölçülür, geri kalanı tek bir okuma ile tahmin edilir. Burada, sadece bir trend olarak algılayabileceğiniz ve görmezden gelebileceğiniz şeyler var.

Neyi ölçüyor neyi hesaplıyor?

Akıllı bir ölçek fiziksel olarak iki şeyi ölçer. Öncelikle platformun altındaki yük hücrelerine uygulanan kuvvet, yani ağırlığınız. İkincisi, vücudunuzun elektrik direnci: Ayaklarınızdan çok zayıf bir akım gönderir ve vücudunuzun ne kadar engellediğini ölçer. Bu biyolojik elektrik impedansı. Kaslar ve kanlar çok fazla su ve elektrolit tutuyor, yağ dokusu ise iyi bir şekilde hareket etmez.

Gerisi aritmetik. Bu direniş ve girdiğiniz verilerden (büyüklük, yaş, cinsiyet, bazen de aktivite seviyesi) kurulu bir denklem vücut yağ oranınızı tahmin eder. Bu denklem, bazı referans gruplarına dayanan bir istatistiksel model. Bu gruba ne kadar az benzersen, hata o kadar büyük olur. Eğer yağ oranınız düşerse, uygulamanın "kas kütlesi" otomatik olarak yükselir çünkü bağımsız bir ölçüm değil, aynı hesaplamanın diğer tarafı.

Ağırlık: Bu kısım sağlam.

Ev ölçeği 100 g adımla, nadiren 50 g olarak okunuyor ve genellikle gerçek ağırlığın 0.1 ila 0.4 kg arasında yer almaktadır. Bu bir eğilim izlemek için yeterli. İki dakika süren iki kontrol:

10 saniye ara ile üç kez adım at. İlk ve üçüncü okuma arasındaki boşluk 0,2 kg'ın altında olmalıdır.
Üzerine bilinen bir yük koyun, 20 kg tabak diyelim, sonra iki tane. Eğer 20,0 kg ve sonra 39,3 kg'lık bir ölçek varsa, ölçek doğrusal değildir ve sayıları aralığın her tarafında kayar.

Ölçü sert, düz bir zeminde oturmalı. Halıda veya bir paspas üzerinde yük hücreleri eşitsiz yüklenir ve hata kolayca yarım kiloya çıkar.

Vücut yağ yüzdesi: İşte bu yer titriyor.

Ev impedans ölçeği DEXA taramalarıyla karşılaştırıldığında, ortalama fark yaklaşık 3 ila 5 yüzde puan ve bireyler için 8'e ulaşabilir. Uygulama: Eğer gerçekten %18 vücut yağınız varsa, ölçek %13 ya da %23'ü gösterebilir. Bu hata her iki uçta da en büyüktür. Çok zayıf ve çok ağır insanlarda.

Bunun bir nedeni akımın yoludur. Bir ölçekte sadece ayakta durursunuz, akım bir bacakta yukarı, pelvis boyunca ve diğerinden aşağı doğru hareket eder. Karnının, göğsünün ve kollarının yağları hesaplamalara az girer. Elleri olan modeller sekiz elektrot kullanır ve üst vücudu da kaplar, bu yüzden biraz daha iyidirler, ama hala birkaç yüzde hata noktasından bahsediyorsunuz.

Kesin vücut yağ sayısını ciddiye almayın. Bu sayının 4 ila 6 hafta boyunca aynı tartım protokolünü kullanarak nasıl hareket ettiğinin bir değeri var.

"Visceral yağ", "metabolik yaş" ve "kemik kütlesi" hepsi aynı impedans okuması ve yazdığınızdan kaynaklanıyor. Klinik anlamı yoktur ve eğitiminizi değiştirmemelidirler.

Gün içinde numarayı hareket ettiren nedir?

Sıvılar: Yarım litre su, hemen ölçeğe göre yarım kilo.
Tuz ve karbonhidrat: Bir gram glikogen yaklaşık 3 gram suya bağlanır. Büyük miktarda tuzlu yemekten sonra ertesi sabah 0,5 ila 1,5 kg artış normaldir.
Bağırsak içeriği: Tuvaleti kullanmadan önce ve sonra 0.3 ila 1 kg farkı.
Adet döngüsü: Normalde kanama öncesinde bir hafta boyunca 0,5 ila 2 kg salınım olur.
Zorlu eğitim: Ağır bacak seansından sonra iltihaplanma tepkisi ve su tutma 24 ila 48 saat boyunca 0,5 ila 1 kg ekler.
Kuru veya soğuk ayaklar: Bu nedenle ölçek yağları aşırı derecede, bazen de yüzde 2 ila 3 oranında değerlendiriyor.

Çalışan bir tartım protokolü.

Sabahları, tuvaletten hemen sonra, yemekten önce ve içmeden önce tartın.
Aynı katta, aynı yerde, çıplak ya da aynı iç çamaşırlarla.
Çıplak, temiz ayaklar elektrotlara tamamen bağlı, ağırlık eşit şekilde yayılmış, dayanacak hiçbir şey yok.
Haftada en az 4 kez tartın, ideali olarak her gün. Haftada bir kez gürültünün ortadan kalkması için çok az.
Eğitimden, saunadan, alkolden veya uçuştan sonra tartmayı atlayın.

Haftalar boyunca sayıları okumak.

Son yedi okuma ortalamasını alıp ondan önceki yedi okuma ortalamasıyla karşılaştır. Bu tek sayı üzerine hareket etmelisin. Gerçekçi bir yağ kaybı oranı, vücut ağırlığının haftada % 0,5 ila % 1'i, yani 80 kg kişi için 0.4 ila 0.8 kg'dır. Haftada %0.25 ila %0.5 kazanmak için, yani 0.2 ila 0.4 kg. Gerçek bir trendi gürültüden ayırt edebilmek için 3 ila 4 haftaya ihtiyacınız var.

Ölçünün yanında üç başka veri noktası tutun: Bel yüksekliğinde bel çevresini, haftada bir kez sabahları ölçülür; her 4 haftada bir aynı aydınlatmada fotoğraflar; ve spor yapma performansları, örneğin 5x5 çömeleri veya sabit bir yükle tekrarlar. Eğer beliniz küçülüyorsa ve bar yukarı gidiyorsa, ölçekteki yağ yüzdesi önemli değildir.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

6 ila 12 ay boyunca vücut ağırlığının% 5'inden fazlasının kasıtlı olarak kaybı, yani 80 kg'lık bir kişi için 4 kg veya daha fazla.
İki veya üç günde 2 ila 3 kg ani bir artış, şişmiş bacaklar, nefes darlığı veya uyumak için ekstra yastıklara ihtiyaç duymak. Bu sıvı tutma olabilir ve acilen değerlendirilmesi gerekir.
Sürekli susuzluk, sık idrar veya belirgin yorgunluk ve kilo değişimi.
Eğer kalp atıştırıcınız veya implante defibrilatörünüz varsa, impedans fonksiyonunu kullanmayın; cihazı sadece ağırlık için kullanın. Aynı şey hamilelik sırasında da geçerlidir.
Eğer ölçek sizi günde birkaç kez geri çekiyorsa ya da ölçüm ne yediğinize ve nasıl hissettiğinize karar veriyorsa, onu bir kenara koyun ve bir doktorla veya terapistle konuşun. Bu düzensiz yeme bozukluğunun yaygın bir belirtisidir.

Kısa versiyonu.

Ev ölçeği ağırlığı güvenilir 0.1 ila 0.4 kg'dır. Vücut yağ oranı 3-5 puan, bazen de 8 puan düşüyor.
Kas kütlesi, viszeral yağ ve "metabolik yaş" aynı impedans okumalarından elde edilir, ayrı ölçümlerden değil.
Sabahları, tuvaletten sonra, yemek ve içecekten önce, sert bir zeminde tartın, haftada en az 4 kez.
Sadece 7 günlük ortalama ve haftada vücut ağırlığının 0,5-1% değişimi ile 3 ila 4 hafta boyunca değerlendirilmelidir.
6 ila 12 ayda kasıtlı olarak % 5'ten fazla kilo kaybı veya şişlik ve nefes darlığı ile birlikte aniden 2 ila 3 kg artış, doktora başvurmak anlamına gelir.