Sıcak ve su şişeleri: onları seçmek, kullanmak ve temizlemek

Şişe boyutunu ve malzemesini nasıl seçeceğinizi, bir kilogram ve bir antrenman saatine ne kadar sıvıya ihtiyacınız olduğunu ve bir salıncak nasıl temizleneceğini, böylece kokuyu keser.

Bir şeker ve su şişesi, satın alabileceğiniz en ucuz alet ve muhtemelen her gün kullandığınız tek parça. Bu da kaç kişinin geçen yıldan beri kötü kokan üç çift antrenman ayakkabısı ve bir şeker sahibi olduğunu garip kılıyor. Bunları seçerken, kullanırken ve bakım yaparken asıl önemli olan şu:

Ne kadar sıvıya ihtiyacın var?

Dinlenme gününde kabaca bir temel çizgi: Kilogram vücut ağırlığı başına 30-35 ml.- Evet . 80 kg'lık bir kişi için bu, gıda, kahve ve çaydan sıvı dahil olmak üzere günde 2,4 ila 2,8 litre.

Eğitim de bunun üstüne geliyor. Bir saat ciddi çalışmada sıcaklığa ve yoğunluğa bağlı olarak 0.5 ile 2 litre arasında bir yerde ter kaybediyorsunuz. Uygulanabilir bir aralık: Eğitim saati başına 400 ila 800 ml., her 15 ila 20 dakikada 150 ila 200 ml'lik yudumlar halinde alınırken, sonunda yarım litre içilmez.

Tahmin yerine gerçek bir sayı istiyorsanız, bu testi bir kez yapın: Antrenmandan önce ve hemen sonra kendini tart ve aralarındaki ne kadar içtiğini yaz. Kaybedilen her kilogram yaklaşık bir litre sıvı. Yerine koy. Kaybedilen kilogram başına 1,25 ila 1,5 litre Önümüzdeki 2 ila 4 saat boyunca.

Ne büyüklüğünde alacağım?

500 ila 600 ml. - ...normal protein sallayıcısı. 30 gram toz ve 300-400 ml su için yeterli. Baş boşluğu da var. Böylece karışım gerçekten işe yarayacak.
700 ila 1000 ml arasında - Bir tren şişesi. Bir dolgu tam bir seansı kaplar. Bu yüzden bir musluk için dinlenme sürelerini kısaltmıyorsunuz.
1,5 ila 2 litre - Bir masa şişesi. Avantajı, gözlük saymadan alımınızı görebilmeniz.

Kiloyu unutmayın: Bir litre su bir kilogramdır. Laptopun yanında sırt çantasında 2 litrelik bir şişe var. Omuzların fark eder.

Malzemeler

Plastikten

En hafif ve en ucuz. P.P. veya tabanındaki üçgenin 5 numarası veya tritan için bakın. Yan tarafları: Zamanla kokuyu ve çizikleri emir ve bu çizikler kalıntıların olduğu yerde bulunur. İçine sıcak sıvı dökmeyin ve güneş altında bir arabada bırakmayın. Bulaşık makinesi sadece üst rafda ve 60 dereceye kadar bir döngüde.

Paslanmaz çelik

18/8 veya 304'ü aramalısın. Koku almaz ve kaldırma platformuna düşmekten de sağ kalır. Çift duvarlı bir vakum şişesi suyu 12 ila 24 saat buz gibi soğuk tutar. Boş, 300 ila 500 gram ağırlığında, plastikten üç ila beş kat ağırlıkta. Gazlı içecekleri vida kapalı bir vakum şişesine koymayın ve süt bazlı içecekleri 2 saatten fazla bırakmayın.

Cam

En nötr tadı ve temizlenmesi en kolay olan, ama ağır ve kırılgan. Spor salonunda kötü fikir, masada iyi.

BPA'dan arınmış bir etiket artık standart ve tek başına çok az şey anlatır. Şişeye nasıl davranacağın daha önemli . Sıcaklık ve derin çizikler plastikten daha büyük bir sorundur.

Toplamalardan kurtulmak.

Önce sıvı, sonra toz. Diğer taraftan, altından on dakikalık sarsıntıların kırılmayacağı bir beton tabakası elde ediyorsunuz.
Çoğu süt ürününde işe yarayan oran: 30 g kaşık başına 250 ila 350 ml- Evet . Kazein ve lif karışımları 400 ila 500 ml ister.
Bir tel topu veya bir ağ takmak kullanın. Bir tanesi olmadan, titreme çok az işe yarar.
Şaka yap . 15 ila 20 saniye.Üç değil. İçmeden önce bir dakika bekletin ve köpük yerleşsin.

Herkesin atladığı bir şey.

Süt, protein ve oda sıcaklığında şeker bakteriler için ideal bir ortamdır. # Bir sarsıntı oldu # 25 derece sıcaklıkta 2 saatten fazla, veya bir gece boyunca spor çantasında, ne kadar normal görünse de sarhoş olmamalıdır.

Sıkanı suyla durulayın. 30 ila 60 dakika içinde Kullanımı. Bu sadece koku sorunlarının yaklaşık yüzde 80'ini çözüyor.
Yıka onu. Her gün . Sıcak su, deterjan ve dar bir fırça ile. Bir sünger alt kenarına ulaşmaz.
Kapağı çıkarın . Filler, valf, silikon dikiş. Neredeyse tüm kalıntılar orada toplanıyor ve neredeyse kimse bu parçaları çıkarmıyor.
Haftada bir kez, parçalara batırın. 15 ila 20 dakika. 500 ml ılık suya veya beyaz sirkeye 1/3 olarak seyreltilmiş bir yemek kaşığı baking soda.
Parçalar halinde kurut, aç ve baş aşağı. Dolapta kapalı bir ıslak sallama makinesi küflenmenin en hızlı yoludur.

Silikon dikişinde siyah veya pembe lekeler görürseniz, fırçalamayı harcamayın. - Bombaları değiştir.

Elektrolitler ve diğerleri içeri girer.

Bir saatten kısa seanslar için, basit su iyi olur. Eğitim için 60 ila 90 dakikadan uzun, yazın veya ağır bir kazak olduğunda, sodyum eklemek mantıklı: 300 ila 700 mg sodyum litre başına, yaklaşık olarak 0,75 ila 1,75 g yemek tuzu. Uzun seanslarda aynı şişeye saatte 30 ila 60 gram karbonhidrat eklenmesi yakıt ve sıvıyı aynı anda kullanır.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Sürekli, sönmez susuzluk, sık idrar ve kilo kaybı - kan şekeri kontrol edin.
Kısa bir süre içinde birkaç litre su içtikten sonra baş ağrısı, bulantı, kafa karışıklığı veya kramplar - bunlar hiponatremidir ve ihtiyaçlar olabilir. acil durum. - Merak etme.
Çok sert bir seans sonrasında şiddetli kas ağrısı olan çay rengi idrar - aynı gün doktora görün.
Böbrek veya kalp hastalığınız varsa, günlük sıvı alımınızı doktorunuzla ayarlayın; genel öneriler geçerli değildir.
Protein şekerinden sonra tekrarlanan sindirim rahatsızlığı - şişeyi suçlamadan önce laktoz intoleransı olup olmadığını kontrol edin.

Kısa versiyonu.

Günde kilogram başına 30 ila 35 ml bütçe, ek olarak eğitim saati başına 400 ila 800 ml; 700 ila 1000 ml şişe bir seansı kapsar.
Önce sıvı, sonra toz, 30 g başına 250 ila 350 ml, her zaman bir topla ve 15-20 saniye sallandırma.
Bir saat içinde durup durmayın, her gün yıkayın, kapağı ayırın ve açıp baş aşağı kurulayın.
Plastik hafif ama kokuyu korur. Çelik 12-24 saat soğuk kalır. Cam bir masaya ait, spor salonunun zeminine değil.
300 ila 700 mg natriyum sadece 60 ila 90 dakikalık seanslar için yararlıdır.