Egzersiz paspasları: Gerçekten önemli olan kalınlık, malzeme ve boyut.

Bir paspas en ucuz malzemenizdir ve evde egzersiz yapıp yapmamanıza ya da sert bir zeminde diz çöküp durup iki dakika sonra bırakıp durmaya karar verir. Çoğu insan renk ve fiyatla satın alırken, kalınlık ve boyutlar aslında önemli olan şeydir. Seçim yapmanın yolu şöyle.

Bir paspasın ne yapıp yapmadığını

Üç şey yapar: Kemik temas noktalarına (dişler, omurga, dirsekler, kalça kemikleri) basınç yayar, terledikten sonra kaymanı engeller ve alt kattaki zemine giden darbe gürültüsünü azaltır.

Bu kötü tekniği düzeltmez, diz ağrısını iyileştirmez ve sizi daha istikrarlı yapmaz. Daha yumuşak bir paspas aslında seni daha az Sıkışırken, fırlatırken ve ayakta yaptığınız her şeyde sabit olur çünkü ayağınız batıp tabanını kaybeder.

Bu yüzden tek bir paspas her şeyi nadiren kaplar. Eğer hareketlilik işi, zemin işi ve kaldırma yapıyorsanız, bunu bir yerine iki veya üç ayrı satın alma olarak düşünün.

Kalınlığı: 4, 6, 10 veya 15 mm

• 3-4 mm - Yoga, hareketlilik, tek bacaklı dengeleme, yere dokunmak istediğin her şey. 45 saniyelik üç set dirseği için çok ince.
• 6 mm - ...en iyi genel amaçlı uzlaşma. 3x12'lik ölü böcekleri, tahtaları, germe ve vücut ağırlığıyla ilgili çoğu işi hallederken, pusulalar için yeterince sağlam kalır.
• 10-15 mm - dizlerin ve omurganın doğrudan baskı altında olduğu işlerde: Dizlerinin üzerinde yumruk yaptırmak, kuş köpekleri 3x12, kalça itmeleri 3x15, dört ayaklı her şey. Üzerine oturma ya da oturma.
• 20-40 mm'lik kauçuk kafesler - Hiç egzersiz paspası değil, kaldırma alanı için zemin.

Almadan önce pratik bir test: Dizlerinin üzerine çök ve 60 saniye hareketsiz dur. Eğer temas noktası dakika bitmeden yanmaya başlarsa daha kalın bir şeye ihtiyacınız var.

Malzemeler, uygulamaya çevrildi

• PVC - En dayanıklısı, haftada dört seansta 3-5 yıl. Yan tarafı: Çok terlediğinde kayganlaşır.
• TPE - hafif (0,9-1,3 kg), hafif koku, dizlerin altında yumuşak. Gerçekçi bir yaşam süresi 1-2 yıldır ve diz çürükleri sonunda kalıcı hale gelir.
• NBR köpüğü - genellikle 10-15 mm, ucuz ve rahat, ama kenarları 8-12 ay sonra yırtmaya başlar ve ayakta çalışmak için kullanışsızdır.
• Doğal kauçuk - Terlediğinizde en iyi şekilde tutulur ama ilk 7-14 gün 2-3 kg ağırlığında ve kokuyor. Lateks alerjiniz varsa atlayın.
• EVA kaplama kaplamaları - 20-40 mm, 2-4 metrekareyi kaplamak için ucuz bir yol, ama eklemler yan güç altında ayrılır.

Büyüklük - çoğu insanın yanlış anladığı yer

Standart paspas 173 x 61 cm'dir. Yaklaşık 175 cm boyuna kadar bir kişi için yapılmıştır. Eğer daha uzunsan, 183 x 66 cm veya eğer yerde hareket ediyorsan 190 x 100 cm'ye bak.

Test et: Sırt üstü yat ve kollarını 45 derece aç. Dirsekleriniz veya topuklarınız yerlere düşerse, paspas çok küçüktür ve bunu her seansta fark edeceksiniz. Evde bir antrenman köşesi için en az 200 x 100 cm açık alan planlayın.

Evde kaldırırsanız

6 mmlik bir paspas zemini 20 kg'lık bir kettlebellden koruyamaz. Bunun için yaklaşık 900-1000 kg'lık bir metre küplükte 20-30 mm'lik bir kauçuk kiremit ya da rafın altına birer iki tane yığılmış bir kereste gerekiyor.

Bir daireye girerken, bir paspas çarpma gürültüsünü azaltır ama beton levhalar arasından geçen titreşimlere hiçbir şey yapmaz. Ağırlıkları kontrol altında düşürmek herhangi bir kauçuk kalınlığından daha fazla çözümü sağlar.

Temizlik ve ömür boyu

1. Her seanstan sonra sil ve yuvarlamadan önce 20-30 dakika kuruyup düz bırak.
2. Haftada bir kez, beyaz sirke ile 1 bölümü 4 bölümü suya yıkayın. Bulaşık sabunu yok - ellerinin üzerine kayar.
3. Asla makine yıkama ve asla doğrudan güneşte kurutma; her ikisi de köpüğün parçalanmasını hızlandırır.
4. Düzülmemiş olarak saklayın - kırışıklıklar kalıcıdır.

Ayağa kalktıktan sonra dizde 10 saniyeden fazla bir delik kalırsa, tırnak altındaki köpük parçalanırsa veya kemik kuru bile olsa üzerine kayarsanız değiştirin.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

• Diz veya omurga ağrısı 2 haftadan uzun sürer ve 6 mm ve 15 mm'de aynı hissettirir - sorun paspas değildir.
• Yer işlerinde eller veya ayaklarda uyuşukluk veya iğne ve iğne.
• Sırtın altından dizinin altındaki bacakta ağrı.
• Eğitimden sonra 48 saatten fazla süren eklem şişmesi, kızarıklık veya ısı.
• 2 hafta içinde kaybolmayan ayak parmakları arasındaki döküntü, soyulma veya kaşıntı - ortak spor salonu paspasları mantar enfeksiyonlarının ve siğillerin yaygın bir kaynağıdır.

Paylaşılmış paspaslarda her zaman kendi havlunuzu bırakın ve soyunma odasında yalınayak yürümeyin.

Kısa versiyonu.

• 6 mm, çoğu antrenmanı kapsar; dengede ve hareketlilikte 3-4 mm, sadece diz çökme ve sırt çalışması için 10-15 mm.
• Standart 173 x 61 cm 175 cm yükseklikten çok kısa - 183 x 66 cm veya daha büyük.
• Daha yumuşak daha iyi değildir. Kalın köpük her ayakta egzersizde istikrarınızı kaybeder.
• Her seanstan sonra silin, haftada bir sirke ve su ile yıkayın, yuvarlanmış olarak saklayın ve düz kurulayın.
• Ağrı, kalınlığına bakılmaksızın 2 haftadan fazla sürerse, başka bir paspas almaktanse doktora görün.