Diz kolları ve diz sargıları: Ne yaptıklarını ve ne zaman kullanacaklarını

Diz kolları ve diz sargıları genellikle insanların satın aldığı ilk ve en kötü kullandıkları parçalardır. Çoğu atlet her bacak seansında onları çıkarır, son esnada ısınmadan sonra da takar ve sonra neden hiçbir şeyin farklı hissetmediğini merak eder. Her birinin aslında ne yaptığını, ne zaman giymek gerektiğini ve ne zaman sadece yolunuza çıkıyor olduğunu görebilirsiniz.

Kol ve sargı aynı şey değil.

A. Diz koltuğu Ayaklarının üzerine çektiğin bir neopren tüp. Genel kalınlıklar 3, 5 ve 7 mm'dir ve uzunluk genellikle 25 ila 30 cm'dir. Tüm eklemde eşit basınç sağlar, ısıtır ve dizinizin uzayda nerede olduğunu hissettirir. Bir çömelerde yüzde iki geri verir, yani yaklaşık 3 ila 6 kg 150 kg çömelerde. Bu çok değil ama bir çalışma setini daha sağlam hissetmek için yeterli.

A. Diz sargıları 2 ila 3 metre uzunluğunda ve 8 cm genişliğinde bir elastik şerit. Sen kendin bağın etrafına sarılırsın. Sıkı sarılmışsa, bir yay gibi davranır: Enerjiyi oturmacasının alt kısmında saklar ve seni yukarı ittirir. En fazla deneme yapıldığında 10-25 kg, bazen daha fazla. Maliyeti ise rahatsızlık verici, iniş hızınızı yavaşlatıyor, çubuğun yolunu değiştiriyor ve bir bacak için 60 ila 90 saniye sürüyor ve birileri size yardım ediyor.

İkisinin de yapmadığı bir şey.

Hiçbir şeyi iyileştirmezler. Bir kol kıkırdakları tamir etmez ve bir sargı yırtılmış bir bağı tamir etmez ya da yırtılmasını engellemez. Her iki giymenin de sağlıklı kaldırıcılarda yaralanma oranlarını düşürdüğüne dair sağlam bir kanıt yok. Yaptığı şey eklemleri sıcak tutmak, size geri bildirim vermek ve sarma kafesine ağır yük altında mekanik destek eklemek. Eğer diziniz onlar olmadan ağrıyorsa ve onlarla birlikte ağrımıyorsa, sorunu çözmemişsiniz, onu örtbas etmişsiniz demektir.

Ne zaman giyeceğim?

Koltuklar

• Sıkıştırma, ön ayak, yumruk ve bacak basıncı maksimum gücünün yaklaşık yüzde 70'inden fazla.
• Soğuk bir spor salonunda, özellikle sabahları ve kışın.
• Yüksek yoğunluklu günler, 5 adet 5 veya 4 adet 8 adet, seans boyunca rahatsızlık oluşur.

3-4 dakikadan fazla dinlenirseniz, setler arasında çıkarın ve boş çubuklu ısınma için atlayın. Dizinizin de desteksiz çalışması gerekiyor, yoksa önemli olan gün hissetmeyeceğiniz bir hisle alışırsınız.

Çöpler

• Maksimum gücünün %85 ila %90'ından fazla 1 ila 3 tekrar.
• Kurallar izin verdiği yerlerde yarışmalar; raw veya klasik bölümlerde değil.
• Bir seansta 4-6 paketden fazla değil ve her hafta değil.

Eğer yüzde 60'lık bir oranda 10'luk bir set için paketleniyorsanız, bir şey ters gitti demektir. Nefes almayı zorlaştırdın ve eklemdeki kan akışını kesip hiçbir fayda sağlamadın.

Nasıl sarılır?

1. Bacak düz veya hafifçe bükülmüş, topuk 10 ila 20 cm yükseklikte bir bloğa yapıştırılır. Böylece diz serbest asılır.
2. Diz kapağının 5 ila 10 cm altında başlayın ve bir sarmal veya sekiz şeklinde yukarı doğru çalışın.
3. Her dönüşün öncesinin yarısı kadar genişliğiyle örtüşmesi. En sert şekilde eklemin üzerine çek, üst ve alt kenarları daha hafif.
4. Diz kapağının 5 ila 10 cm üzerinde bitirin ve son dönüşün altına ucu yerleştirin veya velcro bağlayın.
5. Setten hemen önce sarıp hemen sonrasında aç. Bacakta 3 dakikadan fazla kalmak çok uzun.

Eğer ayak parmaklarınız uyuşursa, bacağınız soğursa ya da keskin bir yanma ağrısı hissederseniz hemen açın. Bu yeterince sıkı bir işaret değil, çok sıkı bir işaret.

Boyut ve bakım

Bir kolunun boyutunu diz kafesinin ortasında ölçülen bacağınızın çevresine göre ölçün, bacak düz ve rahat. Eğer iki beden arasında yer alıyorsanız, güç çalışması için küçük olanı ve sadece sıcaklık ve rahatlık istiyorsanız daha büyük olanı alın. İyi bir kolun çekilmesi 10 ila 20 saniyelik bir çaba gerektirir; eğer bir çorap gibi kayarsa çok büyüktür.

Neoprene kokuyu çabucak alır. Her üçüncü veya dördüncü seanstan sonra 30 dereceye kadar sıcaklıkta suyla hafif bir deterjanla el yıkayın ve asla radyatörde veya kurutma makinesinde değil gölgeye doğru kuruyunuz. Doldurmaları 30 derece sıcaklıkta bir ağ torbasında yıkayın ve düz kurutun. Zamanla sarkıklık: Bir sargı sarma sürerken geri çekilmeyi bıraktığında, genellikle 12 ila 24 aylık düzenli kullanımdan sonra biter.

Genel hatalar

• Tüm seans boyunca kol giymek, kardiyyo ve ısınma dahil.
• Ağrı kontrolü için sargı kullanmak. Kontrol almak yerine.
• İkinci tekrarla dizinin altına yuvarlanan büyük bir kol.
• Dizlerini kıçında dışarıya atamazsın. Bu da seni yayın geri verdiğinden daha fazla mal ediyor.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Donanım bir teşhisin yerine geçemez. Eğer:

• yaralanmadan sonraki ilk saat içinde diz şişmiş veya meydana geldiğinde patlama duymuşsunuzdur;
• Eklem gevşediyor, altınızda kilitleniyor ya da tamamen düzlenemeyecek şekilde kilitleniyor.
• Ağrı, yükü kestikten sonra bile 2 haftadan uzun sürer;
• Gece veya dinlenirken ağrıyor veya bacağınız üzerinde ağırlık ile 4 adım atamıyorsunuz;
• Diziniz kızarmış ve ateşli ve ateşiniz var.

Görülene kadar, acımayan bir hareket aralığında kalın, sesinizi düşük tutun ve sorunu örtbas etmeyin.

Kısa versiyonu.

• Bir kol sıcaklık ve istikrar sağlar ve 150 kg'lık bir squat üzerinde yaklaşık 3 ila 6 kg değerindedir; bir sargı, yüzde 85'in üzerinde 1 ila 3 tekrar seti için bir araçtır ve 10 ila 25 kg değerindedir.
• Hiçbirisi bir şeyi iyileştirmez veya yaralanmayı önlemez; sadece his ve mekaniği değiştirirler.
• Setten hemen önce sarın ve hemen sonrasında açın; uyuşuk ayak parmakları çok sıkı demektir.
• Diz kafesinin ortasındaki çevreye göre boyut, 30 derece sıcaklıkta el yıkama, gölge içinde kuru.
• 2 haftadan sonraki şişlik, sarılma, bükülme veya ağrı doktorun muayenehanesine ait, başka bir örtünün altına değil.