100 Yıl Önce Spor Salonlarının Görünümü

1925'te bir spor salonuna girince ilk gözünüzden kaçan şey bir squat rack ve hemen sonra da bir ayna. İkisi de standart değildi. İnsanlar hala bugün çoğu spor salonunda kafaları döndürecek ağırlıkları hareket ettiriyordu. İşte bu odalarda aslında ne vardı, eğitim nasıl yapılandırıldı ve hangi bölümler hala var.

Oda: ahşap zemin, küçük salon, ayna yok.

Tipik bir salon, genellikle bir bodrumda veya bir barın üzerinde, ahşap zemin ve tek kömür soba ile 60 ila 150 metrekarelik bir alanı kaplıydı. Aynasız ve küçüktü. Formunu kontrol etmek yerine tıraş etmek için kullanılıyordu. Korunması için hiçbir lastik plaka ve zemin yoktu, bu yüzden çubuk asla düşmedi - ya onu kontrol altında düşürdün ya da hiç kaldırmadın.

Organize eğitimlerin çoğu jimnastik kulüpleri yerine spor salonları oldu. Program vücut geliştirme dersinden daha çok jimnastik dersine benziyordu: Paralel çubuklar, halkalar, atın kolları, duvar çubukları ve paspaslar, hepsi öğretmenin çağrısına göre bir grup olarak yapıldı. Barbell kaldırma ayrı bir azınlık dünyasıydı.

Neredeyse tanıyamayacağın bir ekipman.

• Yer küresi çubukları Kurşun ya da kumla doldurduğunuz boş metal küre. Boşlukta 152020 kg ağırlıktaydılar, yüklenmişken 90 kg'ı geçtiler ve ağırlığı değiştirmek 1015 dakika sürdü.
• Çubukla yüklü çubuklar 1,25 ve 2,5 kg'lık adımlarla dökme demir diskler. Yüzyılın başlarında ortaya çıktılar ve 1920'lerde yavaş yavaş küreyi dışarıya ittiler.
• Kettlebells 16, 24 ve 32 kg, çünkü bir Rus pud tam olarak 16.38 kg'dır.
• Hint kulüpleri ahşap, her biri 0,5 ila 2 kg, omuz ısınması olarak 101515 dakika boyunca daire halinde sallandı.
• Tıp topları 3 ila 7 kg arasında, deri, bez veya at kılı ile doldurulmuş.
• Duvar katmanları 1 kg'lık artışlarla ağırlıkları bugünün kablo yığınlarının atası.

Nasıl eğitildiler?

Standart, haftada üç kez, Pazartesi-Çarşamba-Cuma, seans başına 60 ila 75 dakika. Her egzersizde 1 ila 3 setGenelde 8-12 kere ve hepsi buydu. Kimse göğüs için 20 set yapmıyordu. Gelişme mekanikti: Tüm setlerde 12 kez tekrarlayın, 1.25 ya da 2.5 kg ekleyin, 8'e geri dönün.

Yanında da hafif dumbbell okulu vardı: 2 ila 4 kg çanlar, egzersiz başına 50 ila 100 tekrar, kasın bilinçli sıkılması üzerinde yoğun bir vurgu ile günde 152020 egzersiz. Büyüklüğüne giden yol olarak satıldı; şimdi bunun esas olarak klima ve ısınma olarak çalıştığını biliyoruz.

Yarış kaldırma yine farklı görünüyordu. 1920 ve 1924 Olimpiyatlarında bir elle çekmek ve bir elle çekmek de dahil olmak üzere beş kaldırma koşusu yapıldı. 1928'den itibaren üçe düştü: Bas, al ve temizle ve sıç. 1928 ağırlık grubunda kazananın toplam ağırlığı 372,5 kg'dı. Üç . Günümüzün en iyi kaldırıcıları 2'de 470 kg temizliyor.

Çubuk olmadan oturmak, bank olmadan basmak

Çubuk olmadan, çubuğu kendi sırtına koymak zorundaydın. Bir yol göğsüne kadar temizlemek ve başının üstüne basmak. Bu da çırpınabileceğin her şeye karşı oturma gücünü azaltır. Diğeri ise yüklü çubuğu bir ucunda durmak, omuzunu altına çekmek ve sırtınıza yuvarlamak; bu numara 1920'lerin ortalarında 250 kg'lık bir kıvılcım oluşturdu.

Çağın kuralı: Eğer ağırlığı yerden omuzlarına taşıyamıyorsan, onu sırtına koymak için bir nedenin yok.

Bildiğiniz gibi bank baskıları 1930 ve 1940'larda yaygınlaştı. Bundan önce baskı, kısa bir hareket aralığı ile yerde yatarken veya çubuğu karın yukarı doğru yuvarlayarak yapılıyordu. Bu yüzden bu dönemde baskı gösteren rakamlar beklediğinizden çok daha düşük görünüyor.

Yiyecek: Süt, yumurta ve başka bir şey yok.

Takviyeler aslında yoktu. Kütle kazanma tavsiyeleri günde 3 ila 4 litre tam süt, 6 8 yumurta, günde bir veya iki kez et ve bol ekmek. 1930'ların başlarında bilinen bir rutinde, 20 tekrarlık bir dizi oturma.Her seansta 2,5 kg ekleyerek, üstüne 4 litre süt ekleyerek. İşe yaradı ama kazancın büyük bir kısmı saf yağdı, çünkü kimse kalori veya protein saymıyordu.

# Neyin hala dayanabiliyor?

Üç şey hayatta kalır: Küçük, düzenli atlamalar (1.252.52.5 kg), yaklaşık iki yıllık eğitim altında olan herkes için haftada 3 kez tam vücut antrenmanı ve bir yığın dikkatsiz yerine birkaç iyi set. Gerisi folklor: 2 kg ağırlığında 100 kez tekrar etmek kas yapmaz ve bir zamanlar tehlikeli olarak adlandırıldıkları için çömeleri önlemek hiçbir temeli yoktur.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Ağır çömelerin ve nefesini kısa süreliğine tutmanın kan basıncını hızla yükselttiği 15-20 tekrar seti. Yüksek tansiyonunuz, bilinen kalp hastalığınız, fıtık veya 40 yaşınızdan büyük bir aktivite yapmadan önce ağır kaldırma yapmaya başlamadan önce temizlenmelisiniz. Göğüs ağrısı veya basınç, bayılma, zorlama sırasında ani bir baş ağrısı veya 2 3 haftadan fazla süren ve dinlenme ile çözülmeyen eklem ağrısı hissederseniz seansı durdurun ve kontrol edin.

Kısa versiyonu.

• 1925 spor salonu ayna, raf ve kauçuk plakaları olmayan küçük bir ahşap salondur.
• - Kit listesi: Atış dolu küre barbeleri, 16/24/32 kg'lık kettlebells, 0.52 kg'lık kulüpler, 37 kg'lık ilaç topları.
• Egzersiz haftada 3 kez tam vücut egzersizi yapıldı, egzersiz başına 13 set, 81212 tekrar, 1,252.52,5 kg eklendi.
• Ne bank ne de oturma raftı. Çubuğu kendi omuzlarına getirmek zorunda kaldın.
• Büyüklük için günde 3'ü 4 litre süt içtiler; takviyeler yoktu.