Tüm ürünler (1107)
Spor salonundaki ilk günden ileri programlamaya kadar şimdiye kadar yazdığımız her şey.
Sol Yanım Neden Zayıflanıyor (Ve Bu Konuda Ne Yapmalıyım)
Neden bir taraf diğerinden daha az kaldırıyor, kilo ve tekrarlardaki farkı nasıl ölçülüyor ve kapatmak için 8 haftalık bir plan.
4 min read
Çekilme Tekniğini Öğrenmek Ne Kadar Sürer?
Skuat öğrenmek için gerçekçi bir aşama aşama zaman çizelgesi, somut setler, tekrarlar, tempo ve teknikinizin gerçekte nerede olduğunu kontrol etmek için kendi kendinize testler.
4 min read
Bir Hafta Eğitim Atlamak Gerçekten Neyle Sonuçlanır?
Bir hafta izin ne kadar güç, kas ve form için geçerli, ne zaman bir mola daha akıllıca bir karar ve ilk haftanızı nasıl yapılandırmanız gerektiği.
4 min read
Gripten sonra ne zaman spor salonuna geri dönersin?
Gripten sonra eğitimine dönmek için somut bir plan: Ne zaman başlamak güvenli, haftada ne kadar kilo vermeli ve hangi semptomlar durmak anlamına geliyor.
4 min read
Göğüs Soğukluğu ile Eğitim: Ne Zaman Kaldırmalı ve Ne Zaman Kaldırmalı?
Göğüs soğuk algınlığının ne zaman durduğunu nasıl anlarsınız, kaç gün bekleyeceğinizi, spor salonuna geri dönmek için tam planı ve hangi semptomların doktora ihtiyacı olduğunu nasıl anlarsınız?
4 min read
Ağırlık kaldırırken neden kıl damarları patlar?
Ağır bir setten sonra yüzünüzde ve gözlerinizde kıl damarlarının neden patladığını, normal olanları, basınç artışını nasıl keseceğinizi ve doktoru görmeniz gereken belirtileri.
4 min read
Neden Ellerim Titriyor? Ne Zaman Normal ve Ne Zaman Normal Değil?
Elinizin sert bir setten sonra neden titrediğini, kafein, uyku ve kan şekeri nasıl beslendiğini ve doktora gitmeniz gereken belirtileri pratik bir şekilde ayrıntılı olarak açıklıyor.
5 min read
Dinlenme sırasında kalp atış hızı düşük olmak sporcularda ne anlama gelir?
Eğer egzersiz yaparsanız 40 ile 55 arasındaki dinlenme kalp atış hızı aslında ne anlama gelir, nasıl doğru ölçülür ve doktoru görmeniz gerektiğini gösteren tam belirtiler.
4 min read
Dinlenme Süresinde Kalp Atışlarım Neden Yüksek?
Yüksek dinlenme kalp atış hızı aslında ne anlama gelir, nasıl doğru ölçülür, hangi faktörler 5 ila 15 atış artırabilir ve ne zaman doktora gitmelisiniz?
5 min read
Neden Herkesden Daha Çok Terliyorum?
Bazılarının antrenman sırasında neden çok fazla terlediğini, kendi terleme hızınızı nasıl ölçtüğünüzü ve ne kadar sıvı ve tuz değiştirmeniz gerektiğini pratik bir şekilde açıklayın.
4 min read
Egzersizden önce enerji içecekleri: Ne yaptıklarını ve ne yapmadıklarını.
Bir kutuda ne kadar kafein var, ne zaman antrenmandan önce içilecek, şeker ve taurinin ne işlevleri var ve ne zaman atlamak daha akıllıca bir karar.
5 min read
Kreatin saç dökülmesine neden oluyor mu?
Kreatin ve saç dökülmesi iddiasının arkasındaki 2009 çalışması aslında neyi ölçtü, günde kaç gram almalı ve ne zaman dökülmesi bir doktora gitmeye değer.
4 min read
Egzersizden Önce Kalbinize Zarar Veriyor mu? Gerçekte Neler Olur?
Egzersiz öncesi kalbinizin ne kadar stres altında olduğunu, kafein sınırlarının nerede olduğunu, hangi malzemelerin riskli olduğunu ve hangi belirtilerin doktora ihtiyacı olduğunu.
4 min read
Protein tozu böbreklerinize zarar verir mi?
Araştırmaların protein ve böbrekler hakkında ne söylediğini, kaç gram ihtiyacınız olduğunu, neden kreatinin testlerinin sporcuları yanılttmasını ve ne zaman doktora gitmeniz gerektiğini.
4 min read
Oruç Tutmak Sizin İçin Gerçekten Kötü mü?
Boş mideyle antrenman yaptığınızda ne oluyor? Tehlikeli değil. Tekrarlamalara ve size uygun olup olmadığını görmek için iki haftalık bir test.
4 min read
Bir Çocuk Spor Salonu'na Ne Zaman Girebilir?
Çocukların ne zaman kaldırmaya başlayabileceği, kaç set ve tekrar kullanabileceği, ne zaman kilo alması ve hangi semptomların önce doktora gitmesi gerektiği konusunda yaşlararası rehberlik.
4 min read
Ağırlık kaldırmak gençlerin büyümesini engelliyor mu?
Bir genç kaldırırken büyüme plakalarına ne olduğu, beton setleri, tekrarlar, yemek ve uyku sayıları ve bir doktora gitme zamanının geldiğini gösteren işaretler.
4 min read
Aynı anda Kas Oluşturup Yağ Kaybedebilir misiniz?
Vücut kompozisyonunun ne zaman işe yaradığını, ne kadar eksikliğin olduğunu ve ne kadar proteine ihtiyacın olduğunu, nasıl antrenman yapıldığını ve bunun işe yaradığını gösteren rakamları.
5 min read
Bir ara verdikten sonra ne kadar ilerleyebilirsiniz?
İki hafta, iki ay ve altı ay sonra ne kadar güç ve kas kaybediyorsunuz, daha az nasıl kaybedeceğinizi ve haftadan haftaya geri dönüş planını.
5 min read
Neden egzersizden sonra aç değilim?
Eğitimden sonra iştah neden kaybolur, genellikle ne kadar sürer ve hiçbir şey iyi gelmediğinde tam olarak ne yiyeceğiniz ve ayrıca doktor ziyaretine değer kırmızı bayraklar.
4 min read
Diyet yaparken neden gücün azalır?
Kaloride eksikliğin neden güç kaybına neden yol açtığını açık bir şekilde açıklayan, pratik, protein ve iyileşme sayıları ile, sporların çoğunu sağlam tutar.
4 min read
Neden antrenmandan sonra bu kadar açım?
Egzersizden sonra neden açlık çekiyorsun: Glikogen, hormonlar, sıvı kaybı ve uyku, ayrıca somut gram hedefleri ve antrenman sonrası açlığı kontrol altında tutmak için adımlar.
4 min read
Hemoroidim Olsa Ağırlık kaldırabilir miyim?
Hemoroid ile ilgili pratik bir rehber: Hangi asansörlerin daha az ölçekli olması, barın altında nefes almak, günlük lif ve su hedefleri ve ne zaman doktora gitmesi gerektiği.
4 min read
Sauna iyileşmeye gerçekten yardımcı mı?
Saunada neyin iyileşme için gerçekte ne olduğu, haftada kaç dakika ve seansın anlamı var, ne kadar sıvının değiştirilmesi ve ne zaman atlamanız gerektiği.
5 min read