Beden geliştirmenin tarihi: Sandow'dan Bugüne

Beden geliştirme, ayna ve kauçuk tabaklı spor salonunda başlamadı. Bu sahne ve fuarlarda başladı. İnsanlar birisinin ağır bir küreyi kaldırıp gömleğini çıkarmasını izlemek için bilet ödedi. İşte tarih ve rakamlarla birlikte kısa bir tarih ve sonunda kendi eğitiminize gerçekten taşıyabileceğiniz şeyler.

Sporun bir adı olmadan önce.

Yunanlılar vardı . Haltere Hem uzun atlama hem de eğitim için kullanılan yaklaşık 2 ila 9 kg ağırlığında taş veya metal ağırlıklar. Croton'dan Milo'nun her gün aynı danayı bir boğa haline gelene kadar taşıdığı hikaye muhtemelen efsane. Ama şimdi ilerici aşırı yükleme dediğimiz şeyi tam olarak tanımlıyor: Küçük bir artış, binlerce kez tekrarlandı.

Modern spor Eugen Sandow (1867251925) ile başlar. 175 cm boyundaydı ve bugünün standartlarına göre 80 kg'lık bir yarışta yarıştı. Üç yıldır ciddi bir şekilde antrenman yapan ortalama bir adamdı. Onun katkısı büyüklük değil bir fikirdi: Bir vücudun görünüşünün ağır şeyleri kaldırmanın yan etkisi değil, sonuç olabileceğini.

14 Eylül 1901: İlk yarışmayı.

O gün Londra'nın Royal Albert Hall'unda genel olarak ilk büyük vücut geliştirme yarışması olarak kabul edilen "Büyük Yarışma" düzenlendi. Salonun tüm odaları satıldı ve jüri Sandow ve yazar Arthur Conan Doyle'u içeriyordu. William L. Nottingham'lı Murray kazandı ve ödül Sandow'un altın heykelçikleriydi. Aynı heykel hala Bay Bayrağa gidiyor. Olimpiyat kazananı 120 120 yıldan fazla süren birkaç detaydan biri.

Amerika: Kum, barbeller ve ilk gerçek spor salonları.

1932'de Bob Hoffman York Barbell'i kurdu ve seri üretim çubuk ve plakalarına başladı. Bu ilk kez sıradan insanların erişebilmesi için ciddi yükleme yaptı. 1934'te Santa Monica'daki kumlarda Muscle Beach'in ortaya çıkması - gelecek yirmi yıl boyunca sporun merkezi olan ücretsiz açık havada spor salonu. İlk Bay... Amerika'da 1939'da yapıldı.

Steve Reeves o döneme geldi: Bay ... Amerika 1947, Bay. Universe 1950, sahne üzerinde 185 cm ve 97 kg civarında. Reg Park, üç kez Bay Park'ın sahibi. Universe (1951, 1958 ve 1965), popülerleştirildi 5x5 iki veya üç bileşik asansörde beş adet beş seri, setlerin ağırlığını artırır. Bu şablon, ilk iki ya da üç yıllık eğitimlerinde herkes için hala iyi çalışıyor.

1965: Bay ... Olympia ve herkesin hatırladığı dönem.

Joe ve Ben Weider, IFBB'yi 1946'da kurdu ve 18 Eylül 1965'te ilk Bay Weider'i seçti. Olympia Brooklyn'de yapıldı. Larry Scott 93 kg'lık bir yarışta kazandı. Sergio Oliva (1967691969), ardından yedi unvan (19701975 ve 1980) ile Arnold Schwarzenegger. 1977'deki "Pumping Iron" filmi sporun bodrumlardan televizyonlara çıkmasını sağladı.

O dönemde eğitim çok büyüktü: Haftada altı gün, yarışmadan önce günde iki seans, tek bir antrenmanda kas grubu başına 20 ila 30 set. Profesyonel olarak antrenman yapan ve dokuz saat uyumuş insanlar için işe yaradı. Sekiz saat çalışan ve haftada üç seans alan biri için aynı plan, zaman kaybına ve omzunun iltihaplanmasına yol açan güvenilir bir yol.

Hikayenin genellikle atladığımız kısmı.

Dianabol 1958'de onaylandı ve önce ağırlık kaldırma ve sonra vücut geliştirme ile hızla spora geçti. Karşılaştırma yeterince açık: İlk Bay... Olimpiyat kazananı 93 kg civarındaydı, 1990'ların sonlarında ve 2000'lerin başında kazananlar aynı yükseklikte 130 ila 135 kg arasında sahnedeydi. Bu fark eğitimden veya beslenmeden gelmiyor.

Eğer bir fotoğrafa bakıyorsanız ve programınızın neden aynı sonucu vermediğini merak ediyorsanız, önce fotoğrafın aynı oyundan olup olmadığını kontrol edin.

Tarihin de bir düzenleyici bölümü var: ABD 1990 yılında anabolik steroidleri kontrol altına aldı. Daha büyük fiziklere yanıt olarak, Klasik Fizik bölümü 2016 yılında 178 cm'lik boyuna bağlı ağırlık limitleri ile tanıtıldı. Limit yaklaşık 88 kg'dır.

1990'lar: Hacim dalgalanmaları geriye doğru

Dorian Yates, altı kez Bay Yates. Olympia (1992~1997), haftada dört gün, seans başına 45 ila 60 dakika, kas grubu başına 3 ila 4 egzersiz ve bir veya iki çalışma seti başarısızlığa uğradı. Mike Mentzer aynı prensibi daha da ileriye taşıdı. Altın çağın tam tersine dönmesiydi ve her zamanki gibi gerçek ikisinin arasında bir yerde duruyor.

Ne gerçekten size aktarır

1. Önce ilerleme. +2,5 kg aşağı vücut kaldırmalarında veya +1 kg üst vücut kaldırmalarında veya her hafta veya iki hafta bir tekrar .
2. Hacim: Haftada kas grubu başına 10-20 çalışma seti, iki seans arasında bölünmüş. Haftada bir kez 30 set değil.
3. - Evet . 6 ila 12 Çoğu asansörde 1 ila 3 tekrarı rezerve bırakılır. İzolasyon işinde başarısızlığa uğrayın, oturmalarda değil.
4. Protein: Kilogram başına 1,6 ila 2,2 g Günde bir vücut ağırlığı: 80 kg'lık bir kilo 130-175 gram.
5. 7 ila 9 saat uyku. Hiçbir dönem bunu atlamadı.
6. Gerçekçi bir hız: Gelişim sırasında haftada vücut ağırlığının % 0,25 ila 0,5, ve farkın fotoğrafta görünmesinden 12 ila 20 hafta önce.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

• Eklem ve tendon ağrısı 2 hafta yükü azaltmakla birlikte.
• Göğüs basıncı veya sıkıntı, bayılma veya nefes darlığı çaba oranına göre seansı durdurun ve aynı gün tedavi olun.
• Dinlenme tansiyonu yukarıda. 140/90 Üç ayrı ölçümde.
• Eğer anabolik steroid kullanıyorsanız veya kullanmayı düşünüyorsanız: karaciğer enzimleri, lipidler, hematokrit, kan basıncı. Hematokrit yukarıda. % 52 Bir bakıp görmek değil, tıbbi bir incelemeye ihtiyacı var.
• Sıkı kas ağrısı ve şişme ile koyu idrar olağandışı bir ağırlıktan sonra 24 ila 72 saat acil, bu rabdomiyoliz olabilir.

Kısa versiyonu.

• İlk büyük yarış: 14 Eylül 1901'de Royal Albert Hall'da; Sandow heykelciliği bugün hala ödüldür.
• İlk Bay... Olympia 18 Eylül 1965'te yaklaşık 93 kg'da kazandı; iki nesil sonra aşama 130 kg ve üstteydi.
• Altın çağda kas başına günde 20-30 set vardı, 1990'larda 1 ila 2 set başarısız oldu. Sizin için kas başına 10-20 set. Haftada bir. Sağduyulu bir orta.
• Her çağda var olan tek ilke, ilerici aşırı yüklemedir: Küçük artışlar, yıllarca tutarlı bir şekilde uygulanır.
• 2 haftadan fazla ağrı, 140/90'ın üzerindeki kan basıncı veya antrenman sırasında herhangi bir göğüs belirtisi için doktora görün.