Tarih boyunca kayıtları çalıştırmak: Sayılar, Engeller ve Gerçekte Değişenler

Koşmak, tartışılacak hiçbir şey kalmadan saniyeler içinde ilerleme gösterdiği birkaç spordan biridir. Bir yüzyıldan fazla bir sürede maraton yaklaşık 2:58:50'den 2:00:35'e, mil ise dört dakikadan 3:43.1'e çıktı. Aşağıda gerçek rakamlar, onları gerçekten etkileyen şeyler ve haftada iki ya da üç kez koşarsanız size uygulanacak kısımlar.

Kilometre: Herkesin imkansız dediği bariyer.

Gunder Hägg, 1945 yılında bir mil için 4:01.4 (1609 m) koştu ve bu zaman dokuz yıl boyunca kaldı. Genel inanç bir insanın dört dakikadan az kalamayacağıydı. Roger Bannister 6 Mayıs 1954'te Oxford'da rüzgarlı bir günde, bir kül pistinde iki paceciyle 3:59.4 koştu.

Daha ilginç olan ise sonrası. John Landy sadece 46 gün sonra 3:57.9 koştu. On yılın sonuna kadar on'dan fazla adam kaybolmuştu. Fizyoloji altı haftada değişmedi. Değişen şey bunun mümkün olduğunu bilmekti.

Şu anki rekor Hicham El Guerrouj'a aittir: 3:43.13, Roma, 1999. Yirmi beş yıldan fazla süredir duruyor. Kadınlar tarafından, Faith Kipyegon 2023'te Monako'dan 4:07.64 tutar.

Sprintler: Yüz metre.

Usain Bolt, Berlin 2009: 9.58. Bu ortalama 37,6 km/s'dir ve en yüksek hız 44 km/s'ye yakın, 60 ve 80 metre arasında bir yerde. Aynı hafta 200 metre için 19.19 koştu. Florence Griffith-Joyner'ın 10.49 ve 21.34'ü var. Her ikisi de 1988'den.

Karşılaştırmak gerekirse, 1896'da Atina'da ilk 100 metrelik Olimpiyat şampiyonu Thomas Burke 12.0 saniye koştu. 2.4 saniyelik bir boşluk çok büyük ama birçoğu kas değil: Burke, çamurda kazılmış deliklerden başladı. Ne bloklar, ne sentetik yüzey, ne de elektronik zamanlama.

Maraton: 2:58:50. 2:00:35.

Spyridon Louis, 1896'da yaklaşık olarak 40 km'yi yaklaşık 2:58:50'de kazandı. Rekor artık Kelvin Kiptum'a ait: 2: 35, Chicago, Ekim 2023. Bu 42.195 km'de kilometre başına 2:51'dir. Bir pistte yaklaşık 105 tur 400 metre, her biri 68.6 saniye, ara vermeden çalışır.

Eliud Kipchoge, Viyana'da 2019 yılında 1:59:40 koştu, ancak bu resmi bir rekor değil. Yedi tane hızlandırıcıdan oluşan döner gruplar, hedefi yola yansıtan bir lazer ve düzlük için seçilen bir rota vardı. Bu kurulumun değerini bilmek gerekir: Gerçek bir yarışla fark genellikle iki ila üç dakika olarak tahmin edilir.

En hızlı resmi kadın maratonları 2:09 ile 2:12 aralığında yer alıyor. Ancak son yıllarda doping olayları nedeniyle listenin değiştiği önemli bir uyarı var. Bu bir dipnot değil. Bu bir kayıt listesinin nasıl yapıldığının bir parçası.

Düşmeyi reddeden kayıtlar

Marita Koch, 400 metre: 1985'ten 47.60'a. Jarmila Kratochvílová, 800 m: 1 saat 53.28'e kadar, 1983'ten beri, atletikte en eski rekor. Her ikisi de testlerin zayıf olduğu ve devlet doping programlarının daha sonra belgelendiği bir zamanda Doğu Bloğunda kuruldu. Belirli bir numuneye bağlı kanıt olmadan onları silmek için bir mekanizma yoktur, bu yüzden kırk yıl sonra duruyorlar.

Bir rekor 40 yıldır geçerli olduğunda ilk soru ne kadar iyi olduğu değil, hangi kurallar altında kurulduğu.

Sayıları gerçekten ne kışkırttı?

Yüzeyin

1960'ların sonlarına kadar insanlar külle yarıştılar. 1968 Meksika Şehri ilk sentetik pist Olimpiyatlarıydı. Çamur her temasta enerjiyi emer, sentetik enerji bir kısmını geri verir. Sadece bu değişim 400 metrelik bir saniyenin değerinde.

Ayakkabılar.

2016 ve 2017'den beri en üst seviye karbon plaka ve kalın köpüklü ayakkabılarla yürümektedir. Laboratuvar testleri, maraton koşusunda yüzde 4 oranında bir artış gösterdi. Bu da maraton koşusunda birkaç dakika. Bu yüzden 2020'de sınırlamalar geldi: Yol yarışları için en fazla 40 mm, pistte 20-25 mm ve sadece bir plak.

Hız, zamanlama ve para.

Pistin iç tarafında hedef hızı gösteren bir ışık şeridi, saniyenin binde birine kadar doğru zamanlama ve aynı yarışa yirmi ciddi koşucuyu yerleştiren ödül parası. Hepsi tek bir ek antrenman seansı olmadan saniyeler.

Ultralar: Kilometre olarak ölçüldüğünde

Aleksandr Sorokin 2022 yılında 24 saatte 319 km'yi kat etti. Bu, bir gün ve gece boyunca süren yaklaşık 13.3 km/s, yaklaşık 4:30 km. Camille Herron da aynı formatta 270 km geçti. Bu mesafede sınır bacak gücü olmaktan çıkar ve sindirim olur: 24 saat boyunca saatte 60 ila 90 gram karbonhidrat alması kendi eğitimli sistemidir.

Bu sana ne yararı dokunacak?

1. - Hızlıca. Elit maratoncular haftada 160-200 km koşarlar, ama çoğu konuşma yapabilecekleri bir hızda. Haftada 30 km'de, bu yaklaşık 24 km kolay anlamına geliyor.
2. Haftada bir kaliteli seans. Çalışan klasik: 6x400 m 5 km yarış hızında, tekrarlar arasında 90 saniye yürümek.
3. Uzun vadede haftada en fazla yüzde 10 büyüt. 10 km'den 11 km'ye, 15 km'ye değil.
4. Haftada iki kez güç. Çekil, eğil ve kalça kaldır. 8-12 tekrar 3 adet. Buzağılar için 3x15'e gidin.
5. 90 dakikadan uzun bir süre için yakıt: Sıcaklığa bağlı olarak saatte 30 ila 60 g karbonhidrat ve saatte 400 ila 800 ml sıvı.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

• Göğüs ağrısı, emek sırasında basınç veya sıkıntı veya iş yüküne oranla orantısız nefes darlığı.
• Koşuş sırasında veya hemen sonrasında bayılma, bayılma veya şiddetli baş dönmesi.
• Dinlenirken devam eden bir atlama veya düzensiz nabız.
• 50 yaşından önce yakın bir akrabanın ani kalp ölümü hard sert seanslar eklemeden önce kalp kontrolü yaptırın.
• Ayak ya da ayak omuzundaki belirli bir noktada 10 ila 14 günden fazla süren ve koşuyla kötüleşen ağrı stress olası bir stres kırığı.
• Bir balçıkta şişme, ısı ve ağrı açık bir yaralanma olmadan.
• 35 yaşın üzerinde, yüksek tansiyonlu, şekerli ya da sigara içiyorsun ve sıfırdan başlıyorsun.

Kısa versiyonu.

• 127 yıl içinde maraton yaklaşık 2:58:50'den 2:00:35'e, mil ise 4:01.4'ten 3:43.1'e kadar gitti.
• Kayıtlar sadece eğitim için geçerli değildir: Yüzey, karbon kaplama ayakkabıları (ekonomide yaklaşık yüzde 4), tempo ve zamanlama büyük bir payı oluşturur.
• Bazı rekorlar, örneğin 1983'teki kadınların 800 metre rekoru, koşuyla hiçbir ilgisi olmayan nedenlerle on yıllar boyunca ayakta kalır.
• Bannister'ın davası en faydalı olanıdır. Çit çöktüğünden 46 gün sonra, biri daha hızlıydı.
• En üst kattan üç şey alın: Haftada bir kaliteli seans ve uzun süreli olarak yüzde 10'dan fazla artış yok.