Tüm ürünler (1107)
Spor salonundaki ilk günden ileri programlamaya kadar şimdiye kadar yazdığımız her şey.
Hashimoto'nun ve eğitiminin: Hacim, yoğunluk ve beklentileri ayarlamak
Haftalık seanslarınızı nasıl ayarlayacağınız, Hashimoto'nun yoğunluğu ve ilerleme oranı, düşük enerji günlerini nasıl ele alacağınız ve kontrolün daha zor bir seanstan daha önemli olduğu zamanları.
5 min read
Dönem krampları: Hangi egzersizler acıyı azaltabilir?
Dönem kramplarında egzersizin ne gibi etkileri var, farkı hissetmeniz kaç hafta sürer ve en kötü günde ne yapmalısınız? Gerçek rakamlarla.
4 min read
Kadınlar için kreatin: Su tutma konusunda ne değişiyor ve ne oluyor?
Kreatin kadınlara ne yapar, ne kadar almalı, neden ilk haftada ölçek değişiyor ve neden derinin altında su yok.
4 min read
Kalkıntısı ve kancaları: Ne zaman kullanacağım, ne zaman eğitmem.
Nasıl kaldırma kemerleri veya kancaları seçeceğiniz, hangi yapı detaylarının gerçekten önemli olduğu, gerçekçi bir şekilde ne kadar maliyeti olduğu ve çıplak ellerin daha iyi iş yaptıkları.
6 min read
Tavuk ve karahindiş çorbası: Dört porsiyon, her biri 36 g protein
Dört porsiyonlu tavuk ve karahindiş çorbası, tam miktarlarda, adım adım bir yöntem ve porsiyon başına yaklaşık 36 g protein ve 345 kcal tahmin ediliyor.
3 min read
Kalkış ayakkabıları ve koşu ayakkabıları: Neyi ve neden satın alacağımı
Bir koşu ayakkabısının neden yüklü bir çubuğun altında çöktüğü, hangi ayakkabı özelliklerinin kaldırmak için gerçekten önemli olduğu ve kimlerin özel bir çifte ihtiyacı olduğu.
5 min read
Kolajen ve eklemler: Kanıtlar ne diyor ?
Asıl bilindiği şey, kaldırıcılarda tendonlar, bağlar ve eklem ağrısı için kollajen: Dozu, zamanlamasını, ne kadar sürdüğünü ve kanıtların nerede bittiğini.
5 min read
Sıkışık plato: Hareket etmemiş bir sayıyı hareket ettirmenin üç yolu
Gerçek bir oturma platosu ile kötü bir ayı nasıl ayırt edebilirim ve bara tekrar hareket ettirmenin üç yolu: hacim, yapışkan nokta ve bir değişim değişimi.
4 min read
Yakalama gücü: Sağlığınız hakkında ne diyor ve nasıl geliştirebilirsiniz?
Neden tutma gücü el fonksiyonundan daha fazlasını öngörüyor, evde nasıl test edilebilir ve 60'dan sonra onu yeniden inşa eden egzersizler.
5 min read
Diz osteoartriti ve egzersiz: Neyin yardımı olur neyin zararı olur ?
Diz osteoartritine ne yardım eder: Ne kadar güç çalışması, ne kadar acı kabul edilebilir, neyin daha kötü hale getirdiğini ve ne zaman doktora gitmesi gerektiğini.
4 min read
Eğitim sırasında ne içilebilir: Su, spor içeceği ya da hiç.
Seans sırasında su, spor içeceği ya da hiç bir şey: Hangisine ihtiyacınız var, saatte ne kadar sıvı ve bunu ölçeklerde nasıl kontrol edeceğiniz.
5 min read
Eğitim planında 3x10 ve 4x8'in gerçek anlamı nedir?
İlk sayı kümeler, ikincisi tekrarlar ama notasyon önemli olan kısmı gizler. 3x10, 4x8, aralıkları ve ilerlemeyi nasıl okuyacağımı.
4 min read
Bir yeni başlayanın antrenman arasında kaç dinlenme gününe ihtiyacı var ?
Eğitiminizi aralıklandırmak için pratik bir rehber: Ne kadar süre iyileşme süresi, haftada iki ila dört seans nasıl düzenlenecek ve ne zaman ekstra bir gün izin alacaksınız.
5 min read
Ağırlıktan önce veya sonra kardiyotesi: Bir yeni başlayan ne seçmeli ?
Kardiyotest ve ağırlık kaldırma sırası bir yeni başlayanın seansını nasıl etkiler, ne zaman pek önemli değil ve nasıl tahminsiz bir hafta düzenlenebilir.
4 min read
Yeni başlayanlar için spor salonu ısıtması: İlk on dakikada ne yapacağımı
On dakikaya sığacak üç aşamalı bir ısınma: kolay kardiyoloji, kısa hareketlilik çalışmaları ve bacak ve üst vücut günleri için çalışılmış örneklerle ramp-up setleri.
4 min read
Yanlış kalori ile ilgili saatler ve izleyici ne kadar yanlış
Neden bir saat kalp atışlarınızı iyi okuyor ama sadece kalori yakmalarınızı tahmin ediyor, hatanın genellikle ne kadar büyük olduğu ve bu sayı olmadan alımınızı nasıl ayarlayacağınız.
5 min read
Sağlıklı uzuvları çalıştırırken diğer uzuvları alçıya takılır .
Yaralanmamış tarafın diğer tarafın hareketsizken ne tür bir antrenman yaptığını: Ne kadar güç taşıdığını, kanıtların güçlü ve zayıf olduğunu.
5 min read
Neden aynı programda iki kişi farklı ilerliyor?
Aynı antrenman, aynı diyet, çok farklı sonuçlar: Kişisel tepki hakkında kanıtların güvenilir olarak ne gösterdiğini ve spor salonlarında yanlış tekrarlananları.
5 min read
Tekrarlanan atak etkisi: Neden aynı seans daha az acı veriyor?
Aynı egzersizin ikinci seferde neden yarı yarıya daha az ağrılı olduğunu, bu korumanın ne kadar süreceğini ve bir moladan sonra geri döndüğünde nasıl kullanılacağını.
6 min read
İlk yarış sezonunun maliyeti: Tam listeyi.
İlk sezonun tam bir kontrol listesi giriş ücreti, takım elbise, bronzlaşma, yemek, seyahat ve koçluk ve ayrıca tüm fiyatları kendiniz belirlemenin basit bir yolu.
5 min read
Büyümemeyen buzağılar: Sahne için nasıl eğiteceğim ?
Neden buzağılar durur, eklemeleriniz aslında neyi sınırlıyor ve nasıl tekrarları, setleri ve frekansı ayarlayacaksınız ki bacakların alt kısmı sahneyi tutsun.
4 min read
Sahne arkası pompası: Sahneye çıkmadan önce nasıl ısınırsın?
Sahne arkasındaki son 45 dakikalık pratik plan: Ne kadar set, hangi sırada, hangi takımla ve pompalamanın size karşı çalışmaya başladığı noktada.
4 min read
Bikini, sağlık ve figür: Bölümlerin nasıl farklı olduğu
Yargıçlar bikinide, sağlıkta ve figürde neyi ödüllendirir, üç bölümün vücut ve antrenman konusunda nasıl farklılık gösterdiğini ve hangisinin size uygun olduğunu nasıl anlayacağınızı.
4 min read
Doğal rakipler için sezon dışı: Ne kadar kilo alacağım?
Doğal rakipler için gerçek rakamlar: Sahne ağırlığının ne kadar üstünde oturman, ne kadar hızlı kazanman ve bir sonraki hazırlanmana ne kadar maliyet verecek.
4 min read