Kalkıntısı ve kancaları: Ne zaman kullanacağım, ne zaman eğitmem.

Dördüncü seri ölü kaldırmalarda çubuk parmaklarından kaymaya başlar. Sırtın ve bacakların bir şeylerin ağır olduğunu hissetmeden. Bu genellikle birinin kemerleri ilk düşündüğü an. Önemli olan, kemerlerin hile yapıp yapmadığı değil, tutmanın gerçekten seansın sonunu getirdiği veya zor bir haftanın sonunda yorgun olup olmadığınızdır.

Kemer ve kancalar güç vermez. Eşitlikten tutmayı çıkarırlar böylece aslında eğitildiğiniz kas tam bir set alır. Eğer çubuk sekizinci ve onuncusunda kayarsa, bir kemer açıkça belirlenmiş bir sorunu çözer. İkinci takımda kayarsa başka bir şey yanlış... çubuk kalınlığı, ter, teknik ya da hiç tutma alıştırma yapmadığın gerçeği.

Ne zaman getireceğim ?

Uygulanabilir bir kural: Kemerler, tutma gücünüz hedef kasın en az iki seri aynı kaldırma ile aynı asansörde iki ila üç hafta boyunca tekrarlandığında ortaya çıkar. Bir terli eller seansı bir satın alma kararı değildir.

Asansör de önemli. Yakalama sıklıkla ölü kaldırmalarda ve varyasyonlarında, barbel sıralarında bir kez sekiz tekrarı geçtiğinde, uzun omuz silkimi setlerinde ve yaklaşık otuz saniyeden fazla süren herhangi bir asma işinde engeldir. Bench press, squat ve çoğu makine için kemerler hiçbir işe yaramaz.

Zamanlama da diğer tarafa doğru kesiyor. İlk altı ila on iki aylık eğitimde, eğer izin verirsen, tutma ve kolların diğer her şeyle birlikte büyür. İlk günden beri kemerinizi bağlayın ve bu pencere sessizce kapanır sadece yıllar sonra fark edersiniz, yardım almadan ağır bir şeyi tutmaya çalıştığınızda.

Bu kitin ne yapması gerekiyor?

Listesi satıcıların ima ettiğinden daha kısa. Bir kemer, çubuğun etrafında en az iki tam sarma için yeterince uzun olmalı, avuçta ısırmayacak kadar geniş ve sarma yük altında kopamaması için dikişlenmelidir.

Bir kanca, tüm bileğe doğru bir manşetle basınç yaymalı, bükülmeyen metal kullanmalı ve çubuğun üzerine kaymaz bir kaplama taşımalıdır. Bunun ötesinde her şey işlevden çok detay.

Üç şekil ve her birinin ne için olduğu.

• Lasso. Elini zorla soktuğun bir halka ve sonra kuyruğu çubuğun etrafına sar. En çok yönlü şekil, her şeye çalışır, hızlı çıkar.
• Kapalı döngü (sekizlik şekli) El ve çubuk mühürlü bir çemberin içinde oturur. En çok tutar, en yavaş salıverir. Bu yüzden üstünüzde ya da düşmeniz gereken herhangi bir şey için yanlış.
• Kancalar - Bilek koluna sabitlenmiş metal bir kanca. Parmakların zar zor çalışıyor. El yaralanması ya da parmak kontrolü için gerçek bir çözüm ama sana çubuğu en az hissettiriyorlar.

Önemli olan özellikler ve her birinin anlamı.

• - Malzeme. Pamuk bandı, kıvrılmış bir çubuğu en iyi şekilde tutar ve deriye rahatça oturur, fakat ter emerek yıpranır. Naylon daha uzun dayanır ve daha az emer, ancak pürüzsüz çubuklarda kayar. Deri her ikisinden de uzun ömürlüdür ve gerilmez, ancak daha kolay sarılmaz ve yumuşamasına birkaç seans gerekir.
• Uzunluk. Yaklaşık yarım metrelik çalışma kuyruğu olan daha kısa kemerler, bir ila iki sarma verir ve setler arasında hızlı bir şekilde çıkarılır. Daha uzun olanlar üç sargı verir ve üst setlerde daha fazla güvenlik sağlar, ama ince çubuklar ve makine sapları yolumuza girer.
• Genişlik. Standart olarak 3-4 santimetre. Ağır yük altında avuçta daha dar kesimler; daha geniş düz yatmayı reddeder ve sürtünen sırtlara katlanır.
• Dikiş dikmek. Döngü birleşimi zayıf noktadır. Birkaç yoğun sıra arayın, ideali bir kutuyla çapraz. Tek bir sıra bile başarısız olan ilk şey.
• - Yumurta. Neoprene veya ipin bileğin ortasında olduğu ince köpük basıncı azaltır. Kancalarda gereklidir; kemerlerde tercih edilir ve kalın bir katman aktif olarak işe yaramaz çünkü hissedilmeyi öldürür ve kemerin dönmesine izin verir.
• Kancalara, metalle. Belirtilen yük oranı en az yararlı sayıdır, çünkü metal neredeyse asla sınır değildir. Bileğiniz. Derinlik daha önemli, bu yüzden çubuk çıkamaz, keskin kenar yerine yuvarlanmış.
• Çubuklarına uygun. Kalın çubuklar ve şişman saplar daha uzun kemerlere ihtiyaç duyar. Kalın bir çubuğun üzerindeki kısa bir kemer, zar zor bir sarma ve kayar.

Uzay ve para, gerçekçi bir şekilde

Uzay sıfır. Bir çift kemer çantanın yan cebinde kalır ve evinizden bir şey istemez. Bu da onları diğer tüm antrenman takımlarından farklı kılar.

Para kolay kısım. Pamuk lasso kayışları satın alabileceğiniz en ucuz spor aletleri arasında yer alıyor genellikle iyi bir eldivenden daha az ve bir kaldırma kemerinin maliyetinin bir kısmı. Kancalar genellikle metal ve manşet nedeniyle basit kayışların birkaç katı fiyatına satılırken, deri sekizlik şekilleri aralarında bir yerde yer alır.

Tek bir kategori içinde, yayılım üç şeye dönüşür: Malzeme, dikiş kalitesi ve isim üzerindeki artış. Üçüncü en çok maliyet ve en az verimlidir.

Çıplak elini tutmak için ne kadar eğitim gerekir?

İşleyen kural: Ağır yük yükleyici araçlarının son bir iki çalışma setinde kemerler, başka bir şey yok. Bu da pratikte toplam çekim hacminin yüzde 70 ila 80'ini çiğ bir tutma ile bırakır.

Isıtma her zaman kayışsız olur. 8 veya daha az olan setler. El tutma gücü var. Kemersiz. 12'den fazla dizi, ön kolların ilk bıraktığı ve sırtının noktası olduğu yerler. Bu da bir kemerin yerini aldığı yerdir.

Haftada iki kez, her seferinde beş ila on dakika trene kasıtlı olarak tutun: Çubuk 204040 saniye boyunca üç veya dört set asılır, çiftçi 304040 metre boyunca üç set yürür ve 101515 saniye ölü kaldırma üstünde tutar. Eğer evde ağır tabaklar olmadan antrenman yapıyorsanız, aynı yükleme mantığı geçerlidir. Daha fazla kilo almadan evde nasıl ilerleyebilirsin? Ayrı ayrı.

Alışveriş sırasında yapılan yaygın hatalar

• Sıradan kayışları denemeden önce kanca alıyorum. Kancalar daha dar bir sorunu çözüyor ve en çok paraya mal oluyor.
• - Çok kısa kemerler. En sık görülen hata ve sadece kalın bir çubuğun üzerinde öğrenilir.
• Kalın köpük rahatlık olarak satılıyor. İki hafta boyunca iyi hissettiriyor sonra köpük parçalanıyor ve kemer bükülmeye başlıyor.
• Dikiş ve malzemeden çok görünüş seçmek. Ucuz takımlarda dikiş ilk önce başarısız olur, tam da daha büyük aletlerde olduğu gibi üzerinde okumaya değer Hangi spor aletleri ilk kırılır? Harcamadan önce.
• Her şey için sekizlik. Genel masraflar için ya da kaçmak için gereken herhangi bir şey için kapalı döngü yanlış araçtır.
• Kağıt üzerinde kemer kullanmak. Sırtınız maksimum gücünüzün %60'ında dönüyorsa, bir kemer sadece yanlış anladığınız setin uzunluğunu uzatır.

Kimin için ödeme yapıyor, kimin için değil.

Düzenli olarak ağır çekim yapan ve sırtlarının önünde ön kolları ölçülebilir şekilde zayıflayan insanlar için ödeme yaparlar. Genellikle eğitimin ilk veya ikinci yılından sonra. Ayrıca çubuk çapına göre küçük elleri olan, yüksek kürek hızı olan ve doktor izniyle parmak veya el yaralanmasından dönen herkese yardımcı olurlar.

Sağlık açısından açık bir neden olmadıkça ilk yılın boyunca para ödememişlerdir. Eğer sık sık kablo makineleri ve tutakları kullanırsanız, bu sık sık zorluk çıkarmaz. Ve eğer kuşakları yasaklayan kurallar altında yarışıyorsanız, bazı ağır setleri kalıcı olarak kuşaksız tutacak bir plana ihtiyacınız var.

Çekme kemerleri ve bel kemeri tamamen farklı sorunları çözüyor ve birbirlerini değiştiremiyorlar. Bir kaldırma kemeri gerçekten yardımcı olduğunda Alışkanlıktan ziyade yük ve yükün yüküne bağlı.

Eğer gerçekten ilk elini tutmanın iyi olduğundan emin değilsen, yaz. Seti bir notla kapatmak yeter. Herhangi bir iyi eğitim günlüğü uygulaması. Bir ay sonra cevap açık.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Gece ortaya çıkan veya spor salonundan uzakta devam eden karıncalanma veya uyuşuk parmaklar, iki hafta dinlendikten sonra yatışmayan bilek ağrısı, şişme ve ani açıklanamayan tutma gücünün azalması bunların hiçbiri ekipman sorunları değildir. Kemerler ve kancalar, altta yatan sorunun büyümesi için yeterli süre belirtiyi gizleyebilir.

Aynı şey bir kanca manşetinin her setten sonra parmaklarınızı uyuşturması durumunda da geçerlidir. Bu da basıncın yanlış yere düştüğü anlamına geliyor. Bileğin zayıf olduğu anlamına gelmiyor.

Kısacası...

• Kemerler bir sorunu çözüyor: Eğittiğin kasın önünde başarısız olan bir ele.
• Sadece iki ya da üç hafta boyunca aynı asansörde tekrarlandıktan sonra getir.
• Pamuk veya sert iplik lasos, iki sarmaş için yeterli uzunlukta, 3-4 santimetre genişlikte, yoğun dikişler.
• Sadece parmaklar veya el gerçekten tutamadığında ve sadece tüm bileği kaplayan bir manşetle.
• Kırıkların yüzde 70 ila 80'ini havada iki kez kemersiz ve tren tutma ile çek.